لنمو أفضل بعضلة الصدر إستخدم الدامبل بدل البار
-----------------------------------------------
تمرين الصدر بالبار لن يعطيك النتائج المرجوة إلا إذا كانت جيناتك في الصدر مميزة، لمعظم الناس هذا التمرين ينتهي بهم تمرين ترايسبس و أكتاف أكثر من تمرين صدر. لماذا؟
لأنك بسبب البار أنت مقيد في تنفيذ الحركة و رفع الجزء الأعلى من ذراعك نحو منتصف جسمك بغض النظر عن وضعية الكوع، حيث أن أول ثلث من الحركة هو فقط الحركة الفعالة في التأثير على عضلة الصدر، و بعد تجاوز الثلث الأول صدرك فقط يقوم بضغط آيزومتري. لا أستطيع أن أقول أنه لا فائدة له و لكن ليس هو أفضل خيار لبناء حجم في الصدر.
الطريقة الوحيدة لجعل تمرين البار أكثر فاعلية هي الجحوظ بالكوعين للأمام بعد تجاوز الثلث الأول و لكن هذه الحركة خطرة و قد تكون مؤذية.
-----------------------------------------------
إذاً ما الحل؟
الحل هو الضغط بالدامبل.
لتحفيز نمو عضلة الصدر ضغط الدامبل هو خيار أفضل عندما تقوم به بشكل صحيح، الدامبل تسمح لك بالقيام يمجال حركي أكبر لأنك عندما تهبط بالدامبل لن تتوقف فقط مكان ما سيتوقف البار إنما بإمكانك الهبوط أكثر و كل ما زاد المجال الحركي في التمرين سيزيد تحفيز أنسجة عضلات الصدر أكثر.
-----------------------------------------------
لقد قلت "عندما تقوم به بشكل صحيح"، ما هو الخطأ الذي يجب أن أتفاداه إذاً؟
معظم الناس لا يؤدون المجال الحركي بشكل كامل ربما بسبب وزن كبير، بسبب جهل أو بسبب أنهم لا يرون أين وصلت الدامبل كما يرون عندما يستخدمون البار حيث أنهم يمجرد أن تصل حافة أسفل الدامبل لمستوى أكتافهم يقفون و هذا يقصر من المجال الحركي الذي تحدثت عنه، إذاً لزيادة المجال الحركي و زيادة التاُثير قم بالهبوط بيديك إلى ما دون مستوى الصدر.
-----------------------------------------------
إضغط أيضاً نحو الداخل:
لا تقم فقط بالضغط بشكل عمودي إنما بشكل متناغم نحو الداخل (مثل تمرين الفتح) و لكن لا تلامس الدامبل ببعض، قربهما من بعض قدر المستطاع دون الملامسة لتأثير أكبر.
-----------------------------------------------
قد يكون لك رأي آخر بخصوص أفضلية الدامبل على البار و قد تكون تفضل البار على الدامبل، إذا كان لديك تجربة شخصية لمست فيها نمو ملحوظ من البار بشكل خاص أو الدامبل بشكل خاص شاركنا بها في التعليقات.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري