ستة نصائح للصدر الأعلى العنيد
-----------------------------------------------
في
فقرة #سؤال_وجواب تكرر بشكل ملحوظ السؤال عن حل لمشكلة الصدر الأعلى
العنيد الذي لا ينمو، طبعاً الفقرة غير مخصصة للشرح الموسع و لكن جميع
الأسئلة المهمة سأجيب عليها في مقالات منفصلة.
-----------------------------------------------
من
أكثر المناطق التي يشتكي منها اللاعبون حول العالم هي الجزء الأعلى من
عضلة الصدر، طبعاً الصدر هو جزء واحد لا بتجزأ و لكن التمارين هي التي تركز
على منطقة محددة بشكل خاص و جزئي و ليس بشكل كلي، بمعنى أنك عندما تدرب
صدرك أياً كان التدريب فإن صدرك كله يعمل و ليس فقط أسفل أو متوسط أو علوي
كما يظن البعض.
-----------------------------------------------
و
لكن لأسباب كثيرة الجزء العلوي لا ينمو و قد تكون مشكلة وراثية لا يحلها
التمرين بسهولة و قد تكون مشكلة تمرين، إذا كانت مشكلة تمرين فسأنصحك ستة
نصائح ستساعدك حتماً على المدى الطويل في تجاوز مشكلتك.
-----------------------------------------------
1- إبدأ تمرين الصدر بتمارين الصدر على الكرسي المائل:
لأنك عندما تبدأ بها فإنك ستسخر كل طاقتك المخزنة في هذه التمارين و سترفع وزن أكبر.
-----------------------------------------------
2- جرب عدة زوايا للكرسي المائل
قد تشعر بأن أعلى صدرك قد تأثر بـ 20 درجة و البعض يشعر بـ 30 و البعض بـ 45 درجة، جربهم و إختر أفضل زاوية مناسبة لك.
-----------------------------------------------
3- ركز على الضغط أو التوتر العضلي
عندما
تتدرب عليك أن تركز ذهنياً على التوتر العضلي و تشعر به حيث أنك عندما
تصعد و تشعر بأن التوتر العضلي قد إنتهى هنا عليك فوراً البدء بالهبوط حتى
يبقى التوتر العضلي مستمراً على العضلة طوال عدات التمرين كلها.
-----------------------------------------------
4- جرب الهبوط البطئ أو الحركة السلبية البطيئة و العدات الإضافية الإجبارية
عند
أداء أي تمرين بدل الهبوط بنفس سرعة الصعود جرب الهبوط ببطيء ملحوظ حتى
تزيد من فترة التوتر العضلي و أيضاً عندما تشعر بأنك لا تستطيع أداء أي عدة
إضافية في التمرين دع أحدهم يساعدك بأداء دفعتين إضافيتين إجباريتين.
-----------------------------------------------
5- نوع بين الأوزان و العدات
إن
كنت تتبع نظام الأوزان الكبيرة مع العدات القليلة جرب أيضاً القيام بنفس
التمارين بعدات عالية مع أوزان متوسطة مثل 12-15 عدة بكل جولة
-----------------------------------------------
6- المطمطة أو السترتش
ليس فقط لعضلة الصدر و إنما لأي عضلة التمطيط بعد التمرين يساعد عضلاتك على النمو بشكل أفضل
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري