ما هي الإليكترولايت أو الأملاح المعدنية و كيف تساهم في تحسين أدائك في التمرين؟

ما هي الإليكترولايت أو الأملاح المعدنية و كيف تساهم في تحسين أدائك في التمرين؟
----------------------------------------------
الإليكترولايت أو الأملاح المعدنية هي عبارة عن آيونات تحمل شحنات كهربائية تنتقل من و إلى الخلايا خصوصاً القلب و الأعصاب و العضلات للمحافظة على الفولتية الكهربائية داخل أغشية تلك الخلايا و لنقل النبضات الكهربائية مثل النبضات العصبية و الإنقباضات العضلية و من أشهر أنواع الإليكترولايت هم الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الكلورايد و الماغنيزيوم و تشكل 5% من وزن الجسم.

----------------------------------------------

مهمة الكليتين هي المحافظة على مستويات ثابتة من الإليكترولايت، عند القيام بتمرين رياضي شاق و خاصة في الأجواء الدافئة أو الحارة فإننا نفقد بعضاً من تلك الأملاح بسبب التعرق و بشكل خاص آيونات الصوديوم و البوتاسيوم و يجب عليك تعويضها للمحافظة على مستوياتها ثابتة لذلك نلاحظ أن المشروبات الرياضية تحوي داخلها على إليكترولايت بالإضافة للسكر حتى تمنحك الطاقة اللازمة خلال التمرين.

----------------------------------------------

للأسف بعض المدربين ينصحون لاعبيهم بالتعرق قدر المستطاع لحرق الدهون و هذه خرافة و كل الذي يفعلونه هو فقط عبارة عن طرح هذه الأملاح المعدنية المهمة خارج جسمهم بالإضافة للساونا و أحزمة الخصر و لف البطن بالنايلون و بسبب نقص تلك الأملاح تجد اللاعب منهكاً متعباً غارقاً بعرقه خصوصاً في الصيف و لكن دون أدنى فائدة تذكر.

----------------------------------------------

الحمية الغذائية الصحية المتكاملة توفر لك تلك الأملاح دون الحاجة للتزود بها و لكن بإمكانك تناولها من مصدر خارجي.

أكثر ملحين يهموننا في رياضة بناء الأجسام هما الصوديوم و البوتاسيوم حيث تتحكم هذه الأملاح بالذات في إنقباض العضلات و نقصها يسبب إنقباض عضلي سيء و تشنجاً في العضلات خصوصاً عند إستخدام مدرات البول.

----------------------------------------------

بوتاسيوم يجب أن تتناول من 400-2400مغ يومياً حسب شدة التمرين:

- موزة متوسطة الحجم فيها 400مغ

- كوب فاصولياء بيضاء فيه 1000مغ

- كوب سبانخ مطبوخ فيه 825مغ

- نصف كوب بطاطا حلوة مطبوخة فيه 475مغ

- كوب بروكلي مطبوخ فيه 450مغ

- كوب حليب فيه 360مغ

----------------------------------------------

صوديوم يجب أن تتناول من 600-1000مغ يومياً:

- غرام واحد من ملح المائدة فيه 388مغ صوديوم

----------------------------------------------

و بخصوص المشروبات الرياضية يجب عدم الخلط بين المشروبات الرياضية و مشروبات الطاقة، مشروبات الطاقة ضررها أكثر من نفعها أما المشروبات الرياضية جيدة و مفيدة خلال التمرين.

----------------------------------------------

يعد ماء حبة جوز الهند أفضل مشروب رياضي طبيعي على الإطلاق، يحتوي كل كوب منه على:

600مغ بوتاسيوم

250مغ صوديوم

55مغ كالسيوم

60مغ ماغنيزيوم

50مغ فوسفور

----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري

إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg

المدونة: syrbbg.blogspot.com

موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions