أنواع الأجسام و الحمية و التمرين المناسب لها

الإكتومورف:
العلامات الفارقة:
- مفاصل صغيرة
- مظهر نحيف
- مفرط النشاط
- إستقلابه سريع
- يستطيع أن يأكل ما يريد

- يشبع بسهولة
- صدر و أرداف صغيرة
- من الصعب عليه بناء عضلات
- من الصعب عليه إكتساب وزن
- نسبة دهون قليلة
- نحيف القوام

الميزومورف:
العلامات الفارقة:
- جسم متناسق
- أكتاف عريضة
- خصر ضيق
- نسبة دهون منخفضة
- عضلاته كبيرة
- يكتسب عضلات بسهولة
- يحرق الدهون بسهولة
- يجب أن يأكل بإعتدال

الإندومورف:
العلامات الفارقة:
- كمية كبيرة من الدهون
- يتعب بسهولة
- شهيته مفتوحة
- عليه تجريب العديد من البرامج الغذائية و التدريبية
- يأكل وجبات كبيرة أو عدة وجبات صغيرة
- تفاصيل عضلية ضعيفة بسبب أنسجته الدهنية
- عريض الجسم
- مفاصله عريضة

الإكتومورف:
طريقة التدريب:
- تدرب بأوزان كبيرة و عدات من 5-10
- فترات إستراحة طويلة بسبب زيادة الأوزان
- قم بأداء التمارين المركبة
- لا تقم بالكارديو أبداً
- إن كان و لا بد من أداء الكارديو إتبع نظام HIIT

الميزومورف:
طريقة التدريب:
- تدرب بعدات من 8-12
- إستراحة لمدة 30-60 ثانية
- أداء كارديو بشكل معتدل و دون إفراط

الإندومورف:
طريقة التدريب:
- تدرب بت 15 عدة
- إستراحة لمدة 30-45 ثانية
- قم بالكارديو بشكل كبير قدر ما تستطيع
- قم بأداء التمارين المركبة

الإكتومورف:
الحمية الغذائية:
- قم بإستخدام مكملات زيادة الوزن
- كل جميع أنواع المكسرات التي تحوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية
- قم بتقسيم وجباتك لوجبات صغير إذا كنت لا تستطيع أكل وجبات كبيرة
- أكلك يجب أن يكون 50-60% كربوهيدرات
- إشرب كميات كبيرة من الحليب
- بإمكانك أكل الوجبات الغير صحية وقتما تحب بشكل معتدل

الميزومورف:
الحمية الغذائية:
- أكلك يجب أن يكون 40-60% كربوهيدرات
- قسم وجباتك إلى 5-6 وجبات باليوم
- عليك بأخذ إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للمحافظة على كتلتك

الإندومورف:
الحمية الغذائية:
- أكلك يجب أن يكون 30-40% كربوهيدرات
- إبتعد عن الأكل المعالج و تناول الأكل المصنع من الحبوب الكاملة
- تناول كميات كبيرة من الخضار لتشعر بالشبع
- إشرب كميات كبيرة من الماء
- قسم وجباتك إلى 5-6 وجبات باليوم
- قم بتناول سعرات حرارية أقل من حاجتك اليومية بـ 200-500 سعرة

الإكتومورف:
- مشاهير ذكور:
Brad Pitt
Bruce Lee
Toby Mcquire
Chris Rock
Edward Norton
- مشاهير إناث:
Kate Moss
Audrey Hepburn
Cameron Diaz
Calista Flockhardt
Gisele Bunchen

الميزومورف:
- مشاهير ذكور:
Arnold Schwarzenegger
Sylvester Stallone
George Clooney
Bruce Willis
Mark Wahlberg
- مشاهير إناث:
Jennifer Garner
Tina Turner
Halle Berry
Angela Bassett
Anna Kournikova

الإندومورف:
- مشاهير ذكور:
Philip Seymour Hoffman
John Goodman
Luther Vandross
Jack Black
Wayne Knight
- مشاهير إناث:
Jennifer Hudson
Jennifer Lopez
Queen Latifah
Oprah Winfrey
Beyonce Knowles
---------------------------------------------------------
ملاحظة مهمة: نوع جسمك لا يتغير مع تقدمك بالعمر، أي إذا كنت ميزومورف و كسبت دهوناً كثيرة و أصبحت عريضاً هذا لا يعني أنه أصبح تصنيفك إندومورف
---------------------------------------------------------
ممنوع منعاً باتاً نقل النص أو الصورة إلى أي مكان آخر دون ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري