أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها قبل التمرين
-----------------------------------------------
عندما تكون جديداً في عالم المكملات الغذائية فإنك حتماً ستضيع في بحرها و في عدد المكملات اللامحدود و المتنوع و كلما قرأت في محتويات تلك المنتجات كلما ضعت أكثر عدا عن أن العديد من المكملات قد تحتوي على عشرات المواد التي قد لا تكون بحاجتها.
-----------------------------------------------
ما الحل إذن؟
الحل أن تشتري كل مادة لوحدها و لا تشتري منتجات الكل في واحد All in One
ما هي المواد التي أحتاجها بالفعل لما قبل التمرين؟
-----------------------------------------------
1- الكافيين
القهوة تعد من أهم عناصر زيادة النشاط و القوة حيث تساعدك على زيادة أدائك و قوتك و أوزانك المرفوعة و يقلل من سرعة التعب.
أنت بحاجة ما يعادل 200-500مغ كافيين أو ما يعادل 1.8-2.7مغ لكل كيلو من الجسم
ملاحظة: إذا كان جسمك معتاداً على الكافيين فإن 200مغ قد لا تكون كافية و عليك زيادة الجرعة تدريجياً لتصل لحد أقصى و هو 500مغ لا أكثر و عليك الإنتباه أن تناول هكذا كمية في الليل إن كنت تتدرب ليلاً قد تمنعك من النوم.
الكافيين يأخذ مفعوله في الدم بعد 15د من تناوله و يدوم لـ 6 ساعات.
-----------------------------------------------
2- الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA
الليوسين و الآيزوليوسين و الفالين هي أهم الأحماض لبناء العضلات و منع الهدم العضلي، تناولها قبل التمرين يعد بمثابة حماية لها و يخفف من التعضيل و يزيد الإستشفاء العضلي.
الجرعة المطلوبة هي 5غ قبل التمرين
-----------------------------------------------
3- بيتا-آلانين
يزيد هذا المكمل أيضاً قدرة التحمل العضلي و الأوزان المرفوعة و يعطيك كفاءة بدنية لمدة أطول في التمرين.
هذا المكمل مهم للتمرين و لكن ليس مهماً وقت تناوله، المهم أنك تتناوله.
و الجرعة هي من 1.5-5غ
-----------------------------------------------
4- الكرياتين
لقوة هائلة في التمرين يجب أن تتناول الكرياتين، قوة هائلة يعني عدات أكثر و أوزان أكبر مما يؤدي لنمو عضلي أكبر.
حاله مثل حال البيتا-آلانين، مهم للتمرين و لكن غير مهم توقيته، بإمكانك تناوله في أي وقت و لكن الأبحاث أثبتت أنه يساعد على إمتصاص الكربوهيدرات بعد التمرين لذلك يمكنك أن تضرب عصفورين بحجر واحد و تناول 5غ منه بعد التمرين.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
-----------------------------------------------
عندما تكون جديداً في عالم المكملات الغذائية فإنك حتماً ستضيع في بحرها و في عدد المكملات اللامحدود و المتنوع و كلما قرأت في محتويات تلك المنتجات كلما ضعت أكثر عدا عن أن العديد من المكملات قد تحتوي على عشرات المواد التي قد لا تكون بحاجتها.
-----------------------------------------------
ما الحل إذن؟
الحل أن تشتري كل مادة لوحدها و لا تشتري منتجات الكل في واحد All in One
ما هي المواد التي أحتاجها بالفعل لما قبل التمرين؟
-----------------------------------------------
1- الكافيين
القهوة تعد من أهم عناصر زيادة النشاط و القوة حيث تساعدك على زيادة أدائك و قوتك و أوزانك المرفوعة و يقلل من سرعة التعب.
أنت بحاجة ما يعادل 200-500مغ كافيين أو ما يعادل 1.8-2.7مغ لكل كيلو من الجسم
ملاحظة: إذا كان جسمك معتاداً على الكافيين فإن 200مغ قد لا تكون كافية و عليك زيادة الجرعة تدريجياً لتصل لحد أقصى و هو 500مغ لا أكثر و عليك الإنتباه أن تناول هكذا كمية في الليل إن كنت تتدرب ليلاً قد تمنعك من النوم.
الكافيين يأخذ مفعوله في الدم بعد 15د من تناوله و يدوم لـ 6 ساعات.
-----------------------------------------------
2- الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA
الليوسين و الآيزوليوسين و الفالين هي أهم الأحماض لبناء العضلات و منع الهدم العضلي، تناولها قبل التمرين يعد بمثابة حماية لها و يخفف من التعضيل و يزيد الإستشفاء العضلي.
الجرعة المطلوبة هي 5غ قبل التمرين
-----------------------------------------------
3- بيتا-آلانين
يزيد هذا المكمل أيضاً قدرة التحمل العضلي و الأوزان المرفوعة و يعطيك كفاءة بدنية لمدة أطول في التمرين.
هذا المكمل مهم للتمرين و لكن ليس مهماً وقت تناوله، المهم أنك تتناوله.
و الجرعة هي من 1.5-5غ
-----------------------------------------------
4- الكرياتين
لقوة هائلة في التمرين يجب أن تتناول الكرياتين، قوة هائلة يعني عدات أكثر و أوزان أكبر مما يؤدي لنمو عضلي أكبر.
حاله مثل حال البيتا-آلانين، مهم للتمرين و لكن غير مهم توقيته، بإمكانك تناوله في أي وقت و لكن الأبحاث أثبتت أنه يساعد على إمتصاص الكربوهيدرات بعد التمرين لذلك يمكنك أن تضرب عصفورين بحجر واحد و تناول 5غ منه بعد التمرين.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري