قطع أو تمزق الوتر العضلي
-----------------------------------------------
الوتر: هو شريط متين من الأنسجة الضامة الليفية التي تربط عضلة معينة بجزء آخر من الجسم، عادة إلى عظم معين و يمتاز الوتر بقدرته على تحمل الضغط.
-----------------------------------------------
قد يكون لديك بداية في تمزق الأوتار و أنت لا تدري حيث يسبب لك الألم في المنطقة عند تحريك المنطقة الممزقة خصوصاً إذا إستمر الألم لأسابيع أو أشهر لذلك كل ما بكرت بالعلاج كلما كان أفضل.
يجب التعامل مع هذا القطع بسرعة في فترة لا تزيد عن عشرة أيام و إجراء عملية جراحية لخياطة الأوتار إلى مكان إتصالها بالعظم.
-----------------------------------------------
كنت قد نشرت فيديو منذ أيام عن تمزق وتر البايسبس و هذا التمزق كان يحدث معظمه أثناء تأدية تمرين الرفعة الميتة و أثناء تمارين البايسبس، لا شيء يدعو للقلق أو الخوف و لكن دائماً التمرين بطريقة خاطئة يؤدي لإصابات بكافة أنواعها.
-----------------------------------------------
و لكن أبرز الأخطاء التي يقوم بها اللاعب في تمرين الرفعة الميتة هي:
1- رفع البار و اليد مثنية مما يسبب في مساهمة البايسبس برفع معظم الوزن حيث يجب أن تبقى اليد مستقيمة تماماً و أيضاً في نهاية الحركة قد تثني يدك بلا شعور لذلك إحذر
2- الإمساك بالبار بشكل غير متساوي من الطرفين مما يؤدي إلى ضغط زائد على طرف واحد
3- التدريب الزائد عن حده حيث أن العضلة لا ترتاح، الأوتار لا ترتاح، المفاصل لا ترتاح
4- عدم الإحماء بشكل جيد حيث أن الكثير من اللاعبين يدخلون من باب النادي و يمسكون بأقرب دامبل أو بار و يبدأون التمرين
-----------------------------------------------
بالإضافة إلى أن التمزق حدث أيضاً بتمارين البايسبس نفسها و معظم أخطاء الرفعة الميتة قد تنطبق على تمارين البايسبس حيث عدم الراحة و القبضة الغير متساوية للبار و أيضاً الوزن الزائد الذي لا تستطيع التحكم به بشكل كامل
-----------------------------------------------
الهدف من هذا المنشور هو تحذيرك لتبقى محافظاً على صحة عضلاتك كما تحافظ على جمالها و شكلها و ليس لتخاف من التمارين، طالما أن التنفيذ صحيح لا شيء يدعو للقلق.
-----------------------------------------------
إذاً مالذي يجب فعله لتجنب هكذا إصابة؟
1- الإحماء الكامل للعضلة المراد تدريبها لمدة لا تقل عن 10 دقائق خصوصاً في الشتاء
2- التدريب بأوزن معقولة متحكم بها بشكل كامل في الصعود و الهبوط و عدم المبالغة
3- التنفيذ الصحيح للتدريب و عدم المجازفة بأي حركة غلط على حساب رفع أوزان زائدة
4- الراحة المناسبة للعضلة المدربة لمدة لا تقل عن 48 ساعة
-----------------------------------------------
بكل الأحوال عندما يحصل بداية لأي إصابة أو تمزق ستأتيك رسالة من الخالق أن تتوقف و لا تستمر و ستشعر بها، هنا أنت تقرر إذا ما كنت تريد المجازفة و الحصول على تلك الإصابة أو الإستماع إلى تلك الرسالة أو التحذير و التوقف.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري