عضلاتي توقفت عن النمو؟ لماذا؟ ماذا أفعل؟
-----------------------------------------------
في كل ليف عضلي هناك أربع نوى عضلية عندما تكبر هذه النوى إلى حدها الأقصى فإن الليف يتوقف عن النمو، الحل الوحيد بعدها لزيادة حجم الليف هو زيادة عدد النوى و ليس زيادة حجمها.
-----------------------------------------------
عند التدريب القاسي تتمزق أنسجة العضلات مما يؤدي إلى تضاعف الخلايا الساتلة، هذه الخلايا الساتلة ستتبرع بنواها لسد التمزق مما يؤدي إلى زيادة عدد النوى العضلية في الليف العضلي.
-----------------------------------------------
و لكن مع الوقت العضلات ستصبح من الصعب تمزيق أنسجتها و هذا يسمى بـ "تأثير النوبة المتكررة" أو RBE
-----------------------------------------------
كيف نتجاوز الـ RBE؟
1- حمل عضلاتك أكثر من اللازم: زد الحجم الكلي للتمرين، زد الأوزان، زد المدى الحركي
2- جرب تمارين جديدة: من أحد أهم أسباب النوبة هو التمارين نفسها، التمارين الجديدة تحدث تمزق جديد
3- ركز على الحركة السلبية: خفض الوزن يسبب تمزق أكثر من رفعه، البطئ في خفضه يساعد أيضاً
4- خذ قسطاً من الراحة: أخذ قسط من الراحة كل فترة يزيد من حساسية العضلات للتمرين مما يسمح يمزيد من التمزق (راحة لعدة أيام و ليس بين المجموعات).
هذا هو الأمر بإختصار و بدون تعقيدات علمية.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
-----------------------------------------------
في كل ليف عضلي هناك أربع نوى عضلية عندما تكبر هذه النوى إلى حدها الأقصى فإن الليف يتوقف عن النمو، الحل الوحيد بعدها لزيادة حجم الليف هو زيادة عدد النوى و ليس زيادة حجمها.
-----------------------------------------------
عند التدريب القاسي تتمزق أنسجة العضلات مما يؤدي إلى تضاعف الخلايا الساتلة، هذه الخلايا الساتلة ستتبرع بنواها لسد التمزق مما يؤدي إلى زيادة عدد النوى العضلية في الليف العضلي.
-----------------------------------------------
و لكن مع الوقت العضلات ستصبح من الصعب تمزيق أنسجتها و هذا يسمى بـ "تأثير النوبة المتكررة" أو RBE
-----------------------------------------------
كيف نتجاوز الـ RBE؟
1- حمل عضلاتك أكثر من اللازم: زد الحجم الكلي للتمرين، زد الأوزان، زد المدى الحركي
2- جرب تمارين جديدة: من أحد أهم أسباب النوبة هو التمارين نفسها، التمارين الجديدة تحدث تمزق جديد
3- ركز على الحركة السلبية: خفض الوزن يسبب تمزق أكثر من رفعه، البطئ في خفضه يساعد أيضاً
4- خذ قسطاً من الراحة: أخذ قسط من الراحة كل فترة يزيد من حساسية العضلات للتمرين مما يسمح يمزيد من التمزق (راحة لعدة أيام و ليس بين المجموعات).
هذا هو الأمر بإختصار و بدون تعقيدات علمية.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري