بناء الأجسام في شهر رمضان المبارك. متى؟ كم؟ كيف؟

بناء الأجسام في شهر رمضان المبارك.  متى؟ كم؟ كيف؟

-----------------------------------------------

بدأ العد التنازلي لشهر رمضان المبارك و الكثيرون قلقون من هذه الفترة و كيفية التعامل معها خصوصاً موضوع التغذية أكثر من التدريب بإعتبار الحرمان في رمضان يكون من الغذاء.

كم يوم أستطيع التوقف عن التمرين بدون خسارة قوتي و عضلاتي؟

كم يوم أستطيع التوقف عن التمرين بدون خسارة قوتي و عضلاتي؟
-----------------------------------------------
لا يوجد رقم دقيق لذلك إنما رقم وسطي و حسب هدفك.
كل ما كنت مبتدئاً كل ما كانت تراجع كتلك العضلية أكبر حيث أن التدريب لمدة شهرين متواصلين و الإنقطاع شهرين متواصلين بعدها كفيل بإعادتك إلى نقطة الصفر.

ما هو هرمون الكورتيزول؟ و كيف يساهم في تراكم الدهون و الشعور بالتعب؟

ما هو هرمون الكورتيزول؟ و كيف يساهم في تراكم الدهون و الشعور بالتعب؟
-----------------------------------------------
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية و له دور مهم جداً في التعامل مع التوتر حيث أن الدماغ يفرزه فوراً بمجرد التعرض لأي موقف مجهد و لكن عندما يبقى مرتفعاً لفترة طويلة فإنه يتحول إلى هرمون ضار و مؤذي.

أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق

أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق
-----------------------------------------------
هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق حيث أن ثلث سكان العالم يشعرون يومياً بذلك و قد يكون ذلك بسبب أمراض خطيرة يتعرضون لها و لكن في المقابل الكثيرون يعانون من ذلك بسبب أسلوب حياتهم السيء و لحسن الحظ فإن معظم تلك المشاكل قابلة للحل.

ما هو السيترولين و ما دوره في زيادة القوة و الضخامة العضلية؟

ما هو السيترولين و ما دوره في زيادة القوة و الضخامة العضلية؟
-----------------------------------------------
السيترولين هو حمض أميني وجد أول مرة في البطيخ الأحمر و هو غير أساسي أي أن الجسم يصنع البعض منه لوحده و لكن تناوله عن طريق المكمل رفع نسبته في الجسم بشكل ملحوظ و هذا الحمض يلعب دوراً مهماً في طرح سموم الجسم عن طريق البول و له دور في بناء العضلات و الأداء الرياضي.

إرتفاع ضغط الدم، كيف يؤذيك و ماذا تفعل حياله؟

إرتفاع ضغط الدم، كيف يؤذيك و ماذا تفعل حياله؟
-----------------------------------------------
بشكل تقريبي 30% من البالغين من تعداد السكان في العالم لديهم إرتفاع بضغط الدم أو ما يسمى فرط الضغط الشرياني و العامل الرئيسي لزيادة ضغط الدم هو البدانة.

ما هو الهيت و كيف أستخدمه لحرق الدهون و خسارة الوزن؟ H.I.I.T High-intensity interval training

ما هو الهيت و كيف أستخدمه لحرق الدهون و خسارة الوزن؟
H.I.I.T High-intensity interval training
-----------------------------------------------
بمجرد التفكير بالكارديو يذهب تفكيرنا فوراً إلى الجري و الآيروبيك و القفز و لكن مؤخراً إنتشر نظام جديد للكارديو و دعمته دراسات هائلة يسمى "هيت" و كلمة هيت ترمز إلى "التدريب المتقطع العالي الكثافة".
تلك الدراسات أثبتت فعالية هذا النظام ليس فقط في خسارة الوزن و إنما زيادة مستوى الأداء.

ما هي العوامل التدريبية التي تؤثر في نمو العضلات؟

ما هي العوامل التدريبية التي تؤثر في نمو العضلات؟
-----------------------------------------------
1- التوتر الميكانيكي:
هذا العامل يتعلق بالأوزان و زيادتها حيث أنه كل ما زاد التوتر الذي تضع عضلاتك تحته من خلال المجال الحركي الكامل كلما إستجابت عضلاتك أكثر و أصبحت أقوى، عليك دائماً أن تتحدى نفسك لزيادة الوزن بشكل تصاعدي مع المحافظة على الحركة الصحيحة لأن عضلاتك دائماً تتعود على الوزن الذي تحمله لذلك يجب عليك إضافة أوزان بشكل دائم إن أمكن و لكن في المقابل حتى تتمكن من زيادة الأوزان يجب عليك إطالة فترة الراحة خصوصاً في التمارين الكبيرة مثل السكوات، الرفعة الميتة و البنش برس.