الذاكرة العضلية، ما هي و كيف تتكون؟

الذاكرة العضلية، ما هي و كيف تتكون؟
و كيف تساعدني على إستعادة كتلتي العضلية بعد ترك التمرين لفترة طويلة؟
-----------------------------------------------
كثيراً ما تصلني أسئلة عن موضوع خسارة الكتلة العضلية بسبب ترك النادي إما بسبب إصابة أو بسبب ضغوطات أو بسبب الكسل حيث يتخوف الجميع من هذه النقطة أنه بمجرد ترك النادي و التمرين سأخسر عضلاتي.

ما هي الإليكترولايت أو الأملاح المعدنية و كيف تساهم في تحسين أدائك في التمرين؟

ما هي الإليكترولايت أو الأملاح المعدنية و كيف تساهم في تحسين أدائك في التمرين؟
----------------------------------------------
الإليكترولايت أو الأملاح المعدنية هي عبارة عن آيونات تحمل شحنات كهربائية تنتقل من و إلى الخلايا خصوصاً القلب و الأعصاب و العضلات للمحافظة على الفولتية الكهربائية داخل أغشية تلك الخلايا و لنقل النبضات الكهربائية مثل النبضات العصبية و الإنقباضات العضلية و من أشهر أنواع الإليكترولايت هم الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الكلورايد و الماغنيزيوم و تشكل 5% من وزن الجسم.

ما هي كمية البروتين التي يستطيع الجسم إمتصاصها في وجبة واحدة؟

 ما هي كمية البروتين التي يستطيع الجسم إمتصاصها في وجبة واحدة؟
----------------------------------------------

هناك خرافة قديمة متأصلة في أذهان الكثير من المدربين قبل اللاعبين أن الجسم لا يستطيع إمتصاص أكثر من 30-50غ بروتين و الإستفادة منه.

و لكن يجب أن نعلم أولاً من أين أتت هذه الخرافة.

في الواقع هذه الخرافة سببها دراسة أظهرت أن البروتين لا يمتص بنفس السرعة في الجهاز الهضمي، فلديك مثلاً البيض سرعته 3غ بروتين في الساعة و الدجاج 5غ في الساعة و الوي بروتين من 7-9غ بالساعة.

كيف تقوم بحساب السعرات اللازمة لخفض الوزن أو التنشيف؟

كيف تقوم بحساب السعرات اللازمة لخفض الوزن أو التنشيف؟
----------------------------------------------
طريقة حساب السعرات للتنشيف شبيهة جداً بالتضخيم و لكن هناك بعض الإختلاف
بدون مقدمات و بإختصار و بدون طرق معقدة أو حسابات علمية إليك أبسط طريقة.

كيف تقوم بحساب السعرات اللازمة لرفع الوزن أو التضخيم؟

كيف تقوم بحساب السعرات اللازمة لرفع الوزن أو التضخيم؟
----------------------------------------------
بدون مقدمات و بإختصار و بدون طرق معقدة أو حسابات علمية إليك أبسط طريقة.

ما هي الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA و ما دورها في بناء العضلات؟

ما هي الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA و ما دورها في بناء العضلات؟
-----------------------------------------------
تعتبر هذه الأحماض من الأحماض الأمينية الأساسية و هي لوسين، آيزولوسين و فالين و هذا يعني أن جسمك لا يستطيع تصنيعهم لوحده و عليك الحصول عليهم من مصدر خارجي، على عكس الأحماض الأمينية الأخرى، فإن الأحماض الأمينية المتشعبة تستقلب في العضلات و تمتلك تأثير بنائي غير تقويضي عليها و تشكل حوالي 33% من بروتين العضلات.

ما هو البيتا-آلانين؟ و ما هو دوره في القوة و الضخامة العضلية؟

ما هو البيتا-آلانين؟ و ما هو دوره في القوة و الضخامة العضلية؟
-----------------------------------------------
اليوم سأحدثكم عن عنصر الطاقة الثالث البيتا-آلانين الذي يعد أيضاً من المكملات الغذائية التي تستحق الشراء.

ما هو الكرياتين؟

ما هو الكرياتين؟
-----------------------------------------------
إذا سألتني يوماً ما، ما هو أفضل مكمل غذائي يستحق الشراء و يستحق نقودي؟ سأقول لك فوراً الكرياتين.

وجبة الغش أو الوجبة الفري. هل هي مسموحة أم أنها تضيع نتائج الحمية؟

وجبة الغش أو الوجبة الفري. هل هي مسموحة أم أنها تضيع نتائج الحمية؟
----------------------------------------------
تبدأ بحمية صارمة لخسارة الوزن و تخفف الكربوهيدرات من نظامك الغذائي و تراقب وزنك يوم بعد يوم و أكلك كله نظيف و بعد مضي عدة أسابيع تصل لمرحلة أنك تشتهي بعض المأكولات مثل البيتزا أو البوظة و تسأل نفسك؟ هل أستطيع أن آكل بعض من تلك المأكولات؟

مرحلة التنظيف أو العلاج بعد كورس الستيروئيدات

مرحلة التنظيف أو العلاج بعد كورس الستيروئيدات
------------------------------------------------------
عندما تحقن جسمك بستيروئيدات أندروجينية بنائة فإن هرمونات جسمك تتغير و معظم الستيروئيدات تثبط إنتاج التيستوستيرون في الجسم و إن لم تكن حذراً فإن مستويات الإستروجين و البروجيستيرون ستصبح أعلى من مستوياتها الطبيعية، طبعاً بإمكانك التحكم بالإستروجين و البروجيستيرون خلال الكورس و لكن التيستوستيرون الطبيعي سيبقى معطلاً و لذلك يجب أن تساعد جسمك على معاودة نشاطه الطبيعي في إنتاجه حيث يفشل معظم المستخدمين للستيروئيدات في ذلك.

هل تمارين الصدر تقلص أم تزيد حجم ثدي المراة؟

هل تمارين الصدر تقلص أم تزيد حجم ثدي المراة؟
----------------------------------------------
ثدي المراة بمعظمه عبارة عن دهون كأي مكان في جسدها و السبب الوحيد الذي سيقلص حجم الثدي هو إنخفاض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام و هذا ما نلاحظه عند النساء في البطولات و المنافسات الدولية حيث أول ما تلاحظه المرأة فيهن هو صغر حجم الثدي و يتبادر لذهنها فوراً أن هؤلاء النساء تقلص الثدي لديهن بسبب الإفراط في أداء تمارين الصدر و لكن في الواقع هذا ليس صحيحاً فعندما تجهز هؤلاء النساء للبطولات فإنهن يهبطن بنسب الدهون في جمسهن إلى مستويات منخفضة و هي مستويات غير صحية تمكنهن من إظهار التفاصيل العضلية في جسمهن و هذا ما يسبب تقلص حجم الثدي.

تدوير الكارب و فوائده في التنشيف و خسارة الدهون

تدوير الكارب و فوائده في التنشيف و خسارة الدهون Carb Cycling.
-----------------------------------------------
الجميع يعرف أن التنشيف هو نظام يتبع لفقدان الدهون و إبراز التفاصيل العضلية عن طريق خفض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي و لكن هذه الطريقة ستؤدي مع طول الوقت إلى شعورك بالتعب و عدم قدرتك على رفع الأوزان كما يجب و هذا الحرمان المتواصل من الكارب سيؤثر حالتك النفسية.

هل من الممكن بناء العضلات (تضخيم) و خسارة الدهون (تنشيف) بنفس الوقت؟

هل من الممكن بناء العضلات (تضخيم) و خسارة الدهون (تنشيف) بنفس الوقت؟
-----------------------------------------------
الجواب بإختصار: نعم ................. و لا.
أما التفاصيل:
هناك نظامان يستحوذان على كل أنظمة بناء الأجسام و هما التضخيم و التنشيف.

الألياف البيضاء و الحمراء في العضلات

بجسم الإنسان كل عضلة فيها نسبة من الألياف البطيئة (الحمراء) و نسبة من السريعة (البيضاء)
الفرق بيناتون إنو السريعة بدها أوزان ثقيلة وعدات قليلة لحتى تستجيب بالنمو العضلي
و البطيئة بدها أوزان خفيفة (مو كتير خفيفة بس لا تعد ثقيلة) و عدات كتيرة لحتى تستجيب

عضلاتي توقفت عن النمو؟ لماذا؟ ماذا أفعل؟

عضلاتي توقفت عن النمو؟ لماذا؟ ماذا أفعل؟
-----------------------------------------------
في كل ليف عضلي هناك أربع نوى عضلية عندما تكبر هذه النوى إلى حدها الأقصى فإن الليف يتوقف عن النمو، الحل الوحيد بعدها لزيادة حجم الليف هو زيادة عدد النوى و ليس زيادة حجمها.

التفسير العلمي لماذا صفار البيض لا يرفع كوليسترول الدم؟

التفسير العلمي لماذا صفار البيض لا يرفع كوليسترول الدم؟
-----------------------------------------------
حدثتكم في الفترة الأخيرة عن قرارت الحكومة الأمريكية بالبدء برفع الحد الأقصى لتناول الكوليسترول الغذائي و الذي هو 300مغ، و تحدثنا أيضاً عن الأسباب الكثيرة جداً لإرتفاع كوليسترول الدم لأسباب لا علاقة لها بالطعام.
اليوم سأحدثكم عن العدو الأكبر (سابقاً) للقلب و الذي هو صفار البيض و آلية عمل الكوليسترول الغذائي الموجود فيه داخل الجسم.

هل مكملات الطاقة قبل التمرين تستحق الشراء؟

 

هل مكملات الطاقة قبل التمرين تستحق الشراء؟
-----------------------------------------------
كثيراً ما تسمع عن هذه المنتجات مثل N.O. Xplode و C4 و قد يراودك السؤال، هل يجب أن أشتري هذا المنتج لأصبح فعال أكثر في النادي؟ و هل هي فعالة كما يشاع عنها؟
-----------------------------------------------
في الحقيقة هذه المنتجات فعالة، في حال كنت قد إشتريت منها بالفعل فإنك حتماً تشعر بتأثيرها عليك، و لكنك قد تسأل نفسك كيف لهذه المنتجات أن تساعدني و ماذا تفعل بالضبط؟

الصحة الأمريكية تتراجع عن قرار الحد من تناول الكوليسترول و إرتباطه بأمراض القلب

اللجنة الاستشارية لمعايير النظام الغذائي تتراجع في تقرير نشرته على موقع وزارة الصحة الأمريكية عن الحد من تناول الكوليسترول و إرتباطه بأمراض القلب.
-----------------------------------------------
نعم صدق أو لا تصدق، ما كان الناس و خاصة الأمريكيون يؤمنون به و لعقود طويلة بسبب ثقتهم العمياء بوزارة الصحة الأمريكية أصبح اليوم كلاماً خاطئاً.

ما مدى فعالية الشاي الأخضر في حرق الدهون و خسارة الوزن؟

ما مدى فعالية الشاي الأخضر في حرق الدهون و خسارة الوزن؟
-----------------------------------------------
يعتبر الشاي هو ثاني أشهر مشروب في العالم بعد الماء و أصله من الصين، و للشاي الأخضر فوائد كثيرة و مثبتة علمياً و بأبحاث كثيرة جداً، من منع السرطان إلى جعلك تشعر أفضل و لكن دعونا نركز على ما يهمنا منه و هو فوائده للتمرين و خسارة الدهون.

أسباب تجعلك تتناول الكرياتين

أسباب تجعلك تتناول الكرياتين:

أنواع الوي بروتين

أنواع الوي بروتين و أيهما أفضل لك؟

-----------------------------------------------------

الوي بروتين شيء لا غنى عنه لأي لاعب بناء أجسام و بينما هناك العديد من مصادر بودرة البروتين من حيواني لنباتي إلا أن معظم اللاعبين حول العالم يفضلون الوي و لكن بالرغم من أن الوي بروتين له عنوان رئيسي واحد "وي بروتين" إلا أنه يندرج تحت هذا المسمى العديد من التصنيفات و الأنواع مما يسبب لك حيرة و تعقيداً بإختيار النوع المناسب لك.

أفضل جهاز في النادي للكارديو و التنشيف؟

ما هو أفضل جهاز في النادي للكارديو و التنشيف؟

الجواب بإختصار: جهاز الستيب أو السلالم

هل الأوزان الثقيلة تبني العضلات أم الخفيفة؟

هل الأوزان الثقيلة تبني العضلات أم الخفيفة؟

---------------------------------------------------

كثيراً ما يتراود إلى أذهاننا هذا السؤال و كثيراً ما نشاهد أبطالاً على الإنترنت أو في النادي أحدهم يستخدم وزناً خفيفاً و يحرك الوزن ببطئ و تركيز عالي و الآخر يستخدم وزناً كبيراً نوعاً مع و يضحي بالتركيز و الحركة الصحيحة لرفع ذلك الوزن، و الذي يزيدك حيرة أن اللاعبين كلاهما لديهم جسم رائع و آخر أيضاً و إن لم يكن رائع من ناحية التناسق على الأقل قد تجد لديه كتلة عضلية كبيرة.

كيف يساعدك الكافيين على حرق الدهون و خسارة الوزن؟

كيف يساعدك الكافيين على حرق الدهون و خسارة الوزن؟
-----------------------------------------------
يعتبر الكافيين من أشهر و أكثر المنبهات إستخداماً في العالم و الجميع يعلم تأثيره الفعال في الصباح الباكر حيث يجعلنا يقيظين و نشيطين لباقي اليوم.

هل أحتاج إلى مكملات غذائية لبناء العضلات أم لا؟

هل أحتاج إلى مكملات غذائية لبناء العضلات أم لا؟

-----------------------------------------------------------

عضلاتي لا تتطور على ما يبدو أنني بحاجة لمكملات غذائية، لا لا، لا أحتاج مكملات غذائية، لا بل أحتاج، لا لا أحتاج.

و لكن أتعلم؟ أنت محق.

هل يجب على المرأة أن ترفع أوزان ثقيلة؟

هل يجب على المرأة أن ترفع أوزان ثقيلة؟ هل ستصبح ضخمة و بعضلات رجال؟

-----------------------------------------------

يعتبر هذا السؤال من أهم الأسئلة التي تراود الفتاة أو المرأة و بمجرد التفكير به ستحاط بتلك الأفكار المغلوطة التي تسود بين أفراد المجتمع عن أن المرأة لا يجب أن ترفع أوزان ثقيلة لأنها ليست كالرجل و لا يجب أن تبني أي نوع من العضلات.

أنواع البطولات

سأكلمكم اليوم عن أشهر أنواع البطولات المعترف بها و المنظمة من قبل الإتحاد الدولي لبناء الأجسام.

كيف تحصل/تحصلين على بطن مسطح خالي من الدهون؟

كيف تحصل/تحصلين على بطن مسطح خالي من الدهون؟

-----------------------------------------------

في الحياة الجميع يبحث عن إختصارات، إختصارات في الطريق، إختصارات لجني المال، للنجاح و إختصارات أيضاً لحرق الدهون في منطقة الخصر أو البطن.

نظام الصيام المتقطع لتنزيل الوزن، التنشيف و التخلص من الدهون

نظام الصيام المتقطع لتنزيل الوزن، التنشيف و التخلص من الدهون

-----------------------------------------------

عندما تقرر أن تغير عاداتك الغذائية فإنك تقرر أن تأكل الطعام الصحي و تبتعد عن الأطعمة الضارة مثل أن تأكل نشويات و دهون أقل أو حتى أن تأكل أقل حيث أن التركيز دائماً على "ماذا" تأكل و لكن ماذا عن "متى" تأكل؟

هل من الممكن حرق الدهون و بناء عضلات و حتى تحسين حالتك الصحية في نفس الوقت؟

هل الأكل قبل النوم يسبب البدانة؟

هل الأكل قبل النوم يسبب البدانة؟

-----------------------------------------------

كثيراً ما تسمع عامة الناس يقولون لك "إن أكلت قبل النوم سوف يزيد وزنك" و السبب في هذه المقولة أتى من دراسة تربط بين الأكل في الليل و بين الناس الذين تصنف الـ BMI لديهم على أنهم بدينون و بسبب تلك الدراسة بدأ الناس بتخطي وجبة ما قبل النوم و كأنها تمرين أرجل.

ما هي أهمية النوم لبناء العضلات و فقدان الوزن؟

ما هي أهمية النوم لبناء العضلات و فقدان الوزن؟
-----------------------------------------------
قد تذهب إلي أفضل نادي و تقوم بأفضل التمارين و لديك أجود البرامج التدريبية، ترجع إلى المنزل و تطبخ اللحوم و تتناول البروتين و جميع أنواع المكملات الغذائية و لديك صديقك الذي يتدرب معك بنفس الأوزان و يأكل نفس طعامك أو أقل و قد لا تتوفر لديه السيولة لشراء كل أنواع المكملات مثلك و لكنه يكتسب كتلة عضلية أسرع منك.

من الذي يبني العضلات أكثر، الوي بروتين أم الكازين؟

من الذي يبني العضلات أكثر، الوي بروتين أم الكازين؟
-----------------------------------------------
الوي و الكازين يعدان من أشهر مكملات البروتين في الأسواق و كلاهما يعتبر بروتين كامل يحتوي على كل الأحماض الأمينية اللازمة و كلاهما يتم هضمهما بسرعة و بنسبة كبيرة جداً تصل إلى 97% و مصدر الحصول عليها هو من الحليب حيث أن 80% من بروتين الحليب هو كازين و 20% منه وي.
و لكن بالرغم من أنهم يتشاركان في نفس الخواص إلا انهما لا يتشاركان نفس الفوائد.

ما هو القدر الأدنى من الطعام في الوجبة الواحدة حتى أحفز تخليق البروتين في العضلات للحد الأقصى؟

ما هو القدر الأدنى من الطعام في الوجبة الواحدة حتى أحفز تخليق البروتين في العضلات للحد الأقصى؟
----------------------------------------------
يجب عليك أن تحصل على ما لا يقل عن 15غ من الأحماض الأمينية الأساسية و على رأسها الحمض الأميني الأهم في رياضة بناء الأجسام و هو الليوسين و 15غ من الأحماض الأمينية تحوي على ما يقارب 3.2غ من الليوسين

ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟

ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟
-----------------------------------------------
تدخل إلى النادي و تبدأ بتمرين البنش برس و تقوم بعشر عدات و من ثم تنتظر، و أثناء الإنتظار تبدأ تسأل نفسك، كم من الوقت يجب أن أنتظر حتى أبدأ المجموعة التالية؟
طبعاً الكثير منكم قد سمع أن الإستراحة لمدة دقيقة مناسبة للبناء العضلي و ثلاثة دقائق إن كنت تريد أن تصبح أقوى و لكن طبعاً الدراسات الحديثة غيرت ذلك كلياً.

ما هو الرقم الأمثل للمجموعات و العدات؟

ما هو الرقم الأمثل للمجموعات و العدات؟
-----------------------------------------------
من أحد أبرز الأسئلة في الفقرتين الماضيتين من فقرة #سؤال_وجواب كان كم مجموعة يجب أن أتدرب و كم عدة في كل مجموعة؟
اليوم سأجيبكم بالتفصيل عن هذا السؤال.
قبل أن تبدأ بالقراءة عليك أن تعلم أن التدريب عالم مفتوح و هناك العديد من المدارس القديمة و الحديثة و قد تكون سمعت من مدربك أو من خبير ما عن نفس الموضوع لذلك قد تجد محتويات هذا المقال معارضة أو موافقة لما تعرفه.

هل الجلوتامين مضيعة للمال؟

هل الجلوتامين مضيعة للمال؟
--------------------------------------------------
طبعاً أنا لا أتكلم عن الحمض الأميني (الغير أساسي) نفسه الذي من السهل جداً أن تحصل على كفايتك منه من الطعام و إنما أتكلم عن المكمل فقط.
الجلوتامين حمض غير أساسي و جسمك يستطيع تصنيعه بكل سهولة و بالكميات المطلوبة، و لكن شركات المكملات تحاول بشراسة إقناعك بضرورة تناوله و توهمك بتلك الأثار الرائعة له على عضلاتك بدون أي إثبات علمي على ذلك.

لدي جانب أصغر من جانب! لدي جانب أقوى من جانب! ماذا أفعل؟

لدي جانب أصغر من جانب! لدي جانب أقوى من جانب! ماذا أفعل؟
--------------------------------------------------------------------------
لا يوجد أحد لم يمر بتلك المرحلة و منهم لا يزال يعاني، قد يكون لديك بايسبس أكبر من الأخرى أو صدرك نموه ملحوظ بالنسبة للشق الآخر
--------------------------------------------------------------------------
قد يحدث هذا الأمر لعدة أسباب أهمها العوامل الوراثية، كمية الأعصاب الموجودة في العضلة، إصابة قديمة و قد يكون مشكلة بهيكلة جسمك منذ الخلق
--------------------------------------------------------------------------
سأستعرض معك أهم الطرق المتبعة لتجاوز هذه المشكلة:

نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم:
----------------------------------------------
كل إنسان يطمح لأن يحظى بمظهر صحي و لكن لاعبي بناء الأجسام بالذات يطمحون لذلك المظهر لأنه في النهاية هذه الرياضة كلها تدور حول المظهر و إن لم يكن لديك المظهر اللائق ستشعر دائماً بالنقص و عندما يكون جسمك مغطى بالدهون فإن كل العضلات التي نمت لديك تبقى مدفونة، و لكن ما العمل لتكون كأحد هؤلاء اللاعبين المشهورين على الإنترنت؟
لكي تعرف كيف تريد أن تبدو عليك أن تعرف نسبة الدهون في الشخص الذي تطمح أن تكون مثله.

هل الكرياتين يؤدي إلى إكتساب عضلات أم ماء فقط؟

هل الكرياتين يؤدي إلى إكتساب عضلات أم ماء فقط؟
-----------------------------------------------------------------
معظم الناس يزيد وزنهم بسرعة بعد إستخدام الكرياتين و يظنون ان كل هذا الوزن عبارة عن إحتباس ماء، من ناحية كلامهم صحيح و لكن من ناحية أخرى عليك أن لا تنسى أن 70% من عضلاتك هي ماء.
لذا إن زاد وزنك 10 كيلو لنفرض فإن 7 كيلو من هذه الزيادة هي ماء.

هضم البروتين

البروتين هو أهم عنصر غذائي لبناء الأجسام، البروتين هو سلاسل من الأحماض الامينية قد تصل إلى 20 حمض منهم 11 أساسي يصنع داخل الجسم و 9 لا تصنع داخله.
عندما تتناول البروتين يتكسر داخل الجسم إلى أحماض أمينية.

هل يجب أن أتدرب عندما أمرض؟

هل يجب أن أتدرب عندما أمرض؟
-----------------------------------------------
الشتاء قد حل و من المحتمل بشكل كبير أن تلتقط عدوى أحد أمراض الشتاء المشهورة و كونك قد تكون أحد مدمني النادي و التدريب قد لا تتحمل فكرة أن لا تذهب للنادي بسبب المرض و تخسر بعضاً من تقدمك العضلي لذا بدلاً من أن تستمع للنصيحة المعتادة و التي هي "يجب أن ترتاح" ستقرر أن تذهب للنادي و يبقى السؤال، هل يجب أن أتدرب عندما أمرض؟

أنواع الأجسام و الحمية و التمرين المناسب لها

الإكتومورف:
العلامات الفارقة:
- مفاصل صغيرة
- مظهر نحيف
- مفرط النشاط
- إستقلابه سريع
- يستطيع أن يأكل ما يريد

أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها قبل التمرين

أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها قبل التمرين
-----------------------------------------------
عندما تكون جديداً في عالم المكملات الغذائية فإنك حتماً ستضيع في بحرها و في عدد المكملات اللامحدود و المتنوع و كلما قرأت في محتويات تلك المنتجات كلما ضعت أكثر عدا عن أن العديد من المكملات قد تحتوي على عشرات المواد التي قد لا تكون بحاجتها.

هل أستطيع التخلص من التثدي؟

هل أستطيع التخلص من التثدي؟
-----------------------------------------------
قد ينتج التثدي لدى الرجال نتيجة خلل هرموني حدث في الصغر و لم يعد لمستوياته الطبيعية حتى عند بلوغ العشرين و أحياناً الثلاثين و قد ينتج في مرحلة الكبر بسبب خلل هرموني أيضاً بسبب تعاطي هرمونات أندروجينية تسبب إرتفاع نسبة الإستروجين في الدم.
و هو يكون على شكل إنتفاخ في حلمة الصدر حيث تبدو كأنك رجل بثدي إمرأة صغير و حتى عندما تهبط بدهون الجسم إلى نسبة منخفضة تبقى آثار هذا التثدي

هل ممارسة الجنس تؤثر على عضلاتك؟

هل ممارسة الجنس تؤثر على عضلاتك؟
-----------------------------------------------
موضوع شائك لدي البعض و مخجل لدى البعض الآخر و لكن لا يوجد أحد لم يسأل هذا السؤال و اليوم سأجيبك

صفار البيض لن يقتلك

صفار البيض لن يقتلك
-------------------
صفار البيض كان و لا زال مظلوماً منذ عقود بحجة أنه يزيد نسبة الكوليسترول و يؤدي إلى أزمة قلبية و يزيد من دهون بطنك.
لما كل هذا الكره؟

نصائح لعضلة البطن

في فيديو مباشر تم بثه منذ ساعة مضت البطل العالمي لي لابرادا كان يعطي بعض نصائحه السرية في بناء عضلات البطن و أفضل تمرينين على الإطلاق لهذا الغرض و هما الطحن مستلقياً و ثني الأرجل المعلق في الهواء و ينصح اللاعبين بعدم أداء تمرين ثني الجذع لأنه يؤثر في الحوض أكثر من تأثيره في عضلات البطن و قدم نصيحة ذهبية

برنامج غذائي للتضخيم

#كروب_بناء_الأجسام_السوري يقدم لكم برنامج غذائي للتضخيم مقدم للشريحة العامة من الشعب حيث تمت مراعاة ما هو متوفر في السوق السورية كنوعية غذاء و أفضل سعر و هو موجه للاعبين بوزن 80-90 كيلو
بإمكانك حسب وزنك تكرار أحد الوجبات أو حذف أحدها لا يوجد أي مشكلة.

برنامج غذائي للتنشيف أو تنزيل الوزن

#كروب_بناء_الأجسام_السوري يقدم لكم برنامج غذائي للتنشيف أو تنزيل الوزن مقدم للشريحة العامة من الشعب حيث تمت مراعاة ما هو  متوفر في السوق السورية كنوعية غذاء و أفضل سعر و هو موجه للأشخاص بوزن 70 كيلو.

تأثير السكريات البسيطة

ما هو مفعول أو تأثير السكريات البسيطة على جسم لاعب بناء الأجسام قبل و بعد و أثناء التمرين؟

-------------------------------------------------------

قبل التحدث عن التأثير في كل مرحلة عليك أن تعلم أن طاقتك التدريبية مستمدة من مخزون الجليكوجين في العضلات و المسؤول عن إعادة تعبئة هذا المخزون هو أنت عن طريق تناول السكريات البسيطة و لكن في الوقت المناسب و ليس في أي وقت.