ما هو البيتا-آلانين؟ و ما هو دوره في القوة و الضخامة العضلية؟

ما هو البيتا-آلانين؟ و ما هو دوره في القوة و الضخامة العضلية؟
-----------------------------------------------
اليوم سأحدثكم عن عنصر الطاقة الثالث البيتا-آلانين الذي يعد أيضاً من المكملات الغذائية التي تستحق الشراء.

-----------------------------------------------

البيتا-آلانين هو حمض أميني و يشكل بجانب الهيستيدين بيبتايد يسمى الكارنوسين.

خلال التمرين يعمل الكارنوسين كهايدروجين آيون، و بما أن الهايدروجين آيون يطلق في الجسم خلال التدريبات الحركية و ترتفع الحامضية في ألياف العضلات فإن الحصول على كميات مركزة من الكارنوسين يمكنك من مواجهة تشكل ذلك الحمض مما يؤدي إلى زيادة قوتك و أدائك.

-----------------------------------------------

أثبتت معظم الدراسات أن أي تدريب يدوم بين 60 و 240 ثانية يستفيد حتماً من الكارنوسين و هذا يعني أنك ستستطيع أداء عدتين إضافيتين في تمارينك الثقيلة و بالتالي نمو عضلي أفضل.

و لكن هناك بعض الرياضين يظنون أنهم يستطيعون أن يختصروا على أنفسهم عملية إتحاد البيتا-آلانين مع الهيستيدين عن طريق تناول مكملات الكارنوسين حيث ثبت أن العضلات لا تستطيع إمتصاص الكارنوسين بشكل جيد عن طريق تناوله بشكل منفصل من مكمل غذائي على عكس البيتا-آلانين الذي تمتصه ألياف العضلات بشكل ممتاز.

-----------------------------------------------

الجرعة المناسبة من البيتا-آلانين شبيهة بالكرياتين من 3-5غ باليوم و هو شبيه بالكرياتين أيضاً من ناحية الفاعلية في الجسم، لا يهم متى تتناوله، المهم أنك تتناوله.

-----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري

إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg

المدونة: syrbbg.blogspot.com

موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions