ما هي الزاوية المثلى لميول الكرسي لتفعيل الجزء العلوي من الصدر؟

ما هي الزاوية المثلى لميول الكرسي لتفعيل الجزء العلوي من الصدر؟
-----------------------------------------------
في دراسة نشرت عام 2016 على European Journal of Sport Science
الدراسة قارنت التفعيل العضلي لعضلة الصدر بشكل أساسي و العضلات المشاركة الترايسبس و الرأس الأمامي للكتف بالأوزان الحرة للزوايا التالية 0°، 30°، 45° و -15°.
أربعة عشر شخص يمارسون رياضة بناء الأجسام قاموا بالتجربة بعمر بين 21-22 سنة بـ 6 عدات لكل زاوية بـ 65% من أقصى وزن ممكن أن يرفعه كل لاعب.
تم إستخدام جهاز المسح الكهربائي السطحي sEMG لقراءة التفعيل العضلي و تم تقسيم القرائات إلى أربع أقسام من الحركة في كل قسم 25% من الحركة.

حجم العضلات لدي لا يزيد و لكن القوة و الأوزان تزيد! ما المشكلة؟ و ما الحل؟

حجم العضلات لدي لا يزيد و لكن القوة و الأوزان تزيد!
ما المشكلة؟ و ما الحل؟
-----------------------------------------------
الجسم يستطيع زيادة القوة بطريقتين:
1- زيادة الكتلة العضلية في الجسم بشكل عام
2- تعود الجسم و أنه أصبح أكثر فاعلية في القدرة على إستخدام تلك العضلات
-----------------------------------------------
ما المشكلة إذاً؟

هل من الضروري أداء الكارديو أثناء التضخيم؟

هل من الضروري أداء الكارديو أثناء التضخيم؟
-----------------------------------------------
المعتقد السائد هو أن تمارين الكارديو خاصة بالتنشيف و هي ضرورية بلا شك في مرحلة التنشيف لحرق المزيد من السعرات و الدهون و لكن هل لها فوائد معينة أخرى تجعلنا نمارسها حتى في فترة التضخيم؟
-----------------------------------------------
بعض المدربين ينصحونك بعدم أداء الكارديو أثناء فترة التضخيم لما له من تأثير سلبي على البناء العضلي و هو صحيح و لكن بحالات معينة فقط و في الواقع من الممكن جداً بناء كتلة عضلية رائعة بدون كارديو و لكن إذا أردت أن تبني كتلتك العضلية بالصورة الأفضل لا بد من تمارين الكارديو خلال فترة التضخيم لما لها من فوائد قد لا تعرفها غير حرق الدهون و السعرات الحرارية  و التي هي:

كيف أظهر الأوعية الدموية أو العروق؟

كيف أظهر الأوعية الدموية أو العروق؟
-----------------------------------------------
يسأل كثير من اللاعبين الذين يتدربون بشكل طبيعي و لا يريدون إستخدام الستيروئيدات كيف يستطعون إظهار عروق جسدهم بشكل طبيعي و دائم.
سأتحدث لكم عن الطرق الدائمة المفعول و الطرق السريعة و المؤقتة المفعول و لكن قبل أن أبدأ عليك أن تعلم أن هناك عدة عوامل تتحكم في هذه المسألة و هي:

هل حوارق الدهون فعالة؟ أم أنها مضيعة للمال؟

هل حوارق الدهون فعالة؟ أم أنها مضيعة للمال؟
الجواب المختصر: نعم هي مضيعة للمال و غير فعالة.
-----------------------------------------------
أما التفاصيل فإن هذه المكملات غير آمنة و غير مضمونة النتائج حيث أنها مصنعة من قبل تجار لا يهمهم إن كانت المواد التي يضعونها في تلك الحوارق مدعومة بدراسات علمية تؤكد فاعلية تلك المواد في حرق الدهون أم لا.

تعرف كيف تقوم شركات المكملات الغذائية بخداعك و النصب عليك!

تعرف كيف تقوم شركات المكملات الغذائية بخداعك و النصب عليك!
-----------------------------------------------
لن أتحدث هنا عن المكملات المزورة أو المشغوشة و إنما سأتحدث عن المكملات الأصلية المضمونة المحتوى على إعتبار أنها صادرة من الشركة بشكل مباشر و لم تتعرض لعملية غش من قبل جهات مجهولة.

ما هي أفضل طريقة للإنتقال من التنشيف إلى التضخيم؟

ما هي أفضل طريقة للإنتقال من التنشيف إلى التضخيم؟
-----------------------------------------------
إنتهيت من حرق الدهون المطلوبة و قررت العودة إلى التضخيم لإكتساب كتلة عضلية إضافية، الكثير من اللاعبين يقعون في أخطاء عديدة أثناء هذه العملية حيث ينتهي بهم الأمر بإكتساب كمية كبيرة من الدهون بسرعة.

هل من الممكن التخلص من دهون أسفل البطن؟

هل من الممكن التخلص من دهون أسفل البطن؟
-----------------------------------------------
تصلني أسئلة بكثافة عن هذه المشكلة التي تؤرق الكثيرين و هو أن عضلات البطن لديهم ظهرت بشكل واضح في الجزء العلوي و لكن في أسفل البطن لا زالت تلك الطبقة المحدبة العنيدة من الدهون.

ماذا سيحدث إن توقفت عن تناول الكرياتين؟

ماذا سيحدث إن توقفت عن تناول الكرياتين؟
-----------------------------------------------
يطرح علي هذا السؤال كثيراً عن مخاوف و أعراض التوقف عن تناول الكرياتين و خصوصاً خسارة الكتلة العضلية.
عليك أن تعلم قبل أن نبدأ أن إستجابة البشر للكرياتين غير متساوية حيث أنه تقريباً 30% من البشر لا يستجيبون إطلاقاً للكرياتين و لا يشاهدون أي نتائج في القوة أو الحجم و ذلك يعني أن الأعراض التي ستشهدها عند التوقف عن تناول الكرياتين تعتمد على مدى إستجابتك للمادة في الأصل حيث كلما زادت إستجابتك للكرياتين كل ما كانت الأعراض واضحة أكثر عند تركه.