هل تناول البروتين بعد التمرين مباشرة ضروري أم أن النافذة الزمنية أكبر من ذلك بكثير؟

هل تناول البروتين بعد التمرين مباشرة ضروري أم أن النافذة الزمنية أكبر من ذلك بكثير؟

-----------------------------------------------

منذ فترة حدثني أحد المتدربين أنه سمع أن هناك فترة ذهبية قصيرة جداً لبضعة دقائق بعد التمرين يجب تناول البروتين فيها و إلا فإنك 

ستفوت فرصة النمو العضلي عند تجاوز تلك النافذة الزمنية القصيرة فهل هذا صحيح؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على أعلى الصدر البنش البرس بقبضة عادية أم قبضة معكوسة؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على أعلى الصدر البنش البرس بقبضة عادية أم قبضة معكوسة؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على الباط الثابت أم السحب على الكبل؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على الباط الثابت أم السحب؟

القبضة العريضة أم العادية أو الضيقة؟ العادية أم المعكوسة؟

-----------------------------------------------

لا شك بأن تمريني الثابت و سحب الكبل من أفضل التمارين على الإطلاق لزيادة حجم الباط و عرضه و لكن ما هو قول الدراسات عبر أجهزة المسح الكهربائي لهذه التمارين و تنوع القبضات فيها؟

هل محفزات الهرمون فعالة؟ أم أنها مضيعة للمال؟

هل محفزات الهرمون فعالة؟ أم أنها مضيعة للمال؟

-----------------------------------------------

كثيراً ما يطرح علي أسئلة حول فعالية مكملات تحفيز الهرمون و رفع مستوياته و على رأسها محفزات هرمون النمو HGH و الذكورة Testosterone و تدعي شركات هذه المكملات بالحصول على فوائد سحرية عديدة مثل بناء العضلات و حرق الدهون.

ما هو أسلوب تدريب السوبر سيت و هل هو فعال في زيادة الكتلة العضلية؟

ما هو أسلوب تدريب السوبر سيت و هل هو فعال في زيادة الكتلة العضلية؟

-----------------------------------------------

الجميع يعرف أن التدريب هو عبارة إنهاء تمرين معين و البدء بالتمرين الذي يليه في البرنامج و لكن هناك بدائل طبعاً و من أحد هذه البدائل هو السوبر سيت.

السوبر سيت ببساطة يقتصر على على أداء تمرينين التمرين تلو الآخر بمجموعة لكل تمرين بدون إستراحة عوضاً عن مجموعة واحد لتمرين واحد ثم إستراحة.

و بالإمكان إستخدامه بطريقتين، إما بأداء تمرينين متتاليين لنفس العضلة أو بالأسلوب الأكثر فاعلية و هو أداء تمرينين لعضلتين متقابلتين مثل الظهر و الصدر و البايسبس و الترايسبس.

هل رفع الأثقال يكبح النمو عند اليافعين قبل الـ 18 سنة؟

هل رفع الأثقال يكبح النمو عند اليافعين قبل الـ 18 سنة؟

-----------------------------------------------

أي مراهق يكبر و هو يشاهد على الشاشة أبطال بناء الأجسام و أبطال الرسوم المتحركة الخارقين و نجوم المصارعة الحرة و كل ما يتبادر إلى ذهنه هو "أريد أن أصبح مثل هذا عندما أكبر" و عندما يحين الوقت و يريد أن يبدأ بممارسة الرياضة التي تخوله للحصول على جسم أحلامه و التي هي مفتاح كل الرياضات ألا و هي بناء الأجسام، هنا يأتيه أهله أو كبار السن ينهونه بشكل كامل عن هكذا ممارسات لأنها ستحد من نموه و زيادة طوله قبل البلوغ و بسبب ذلك ينتابه الرعب و الخوف من رفع أي وزن و خصوصاً تمارين الأرجل ظناً منه أنها ستكبح نمو أرجله و عموده الفقري.

هل المكمل الغذائي ZMA فعلاً يرفع مستويات التستوستيرون و القوة؟

هل المكمل الغذائي ZMA فعلاً يرفع مستويات التستوستيرون و القوة؟

-----------------------------------------------

بسبب دراسة ظهرت عام 1998 عن هذا المكمل زعمت أن تناول هذا المكمل رفع مستويات التستوستيرون عند لاعبي كرة القدم بنسبة 30% و القوة بنسبة 250% و أدى ذلك إلى تهافت اللاعبين من كل الرياضات على هذا المكمل بشكل كبير حتى يومنا هذا للأسف، تبين لاحقاً أن من مول تلك الدراسة هو الشركة المصنعة نفسها للمكمل و ليس هذا فقط بل أن أحد الباحثين في هذه الدراسة هو صاحب الشركة نفسه.