تشارلز جلاس و أسلوب الزوايا المتعددة في التدريب

تشارلز جلاس و أسلوب الزوايا المتعددة في التدريب

-----------------------------------------------

معظمنا يفكر بالعضلة أنها جزء من الجسم و لكن في الواقع العضلة تتكون من آلاف الأجزاء الصغيرة تسمى ألياف و لها أطوال مختلفة و بعضها يمتد على طول العضلة لذلك التمارين التي تستهدف الألياف العضلية من الأعلى لا تستطيع إستهدافها من الأسفل و هذا يحتم عليك تحفيز تلك الألياف قدر المستطاع من كل الجهات حتى تستمر عضلاتك بالنمو و لا يوجد وسيلة تدريبية تستطيع القيام بتلك المهمة أفضل من تغيير زاوية التدريب.

العدات الإجبارية: إجعل مجموعتك التدريبية أصعب بجعلها أسهل

العدات الإجبارية: إجعل مجموعتك التدريبية أصعب بجعلها أسهل

-----------------------------------------------

العدات الإجبارية يدور حولها لغز محير و كيف تستخدمها لصالحك و ليس ضدك. شريكك سيجعل العدات الأخيرة أسهل و لكن فقط ليجعل مجموعتك أصعب. عندما تكون تحت البار و لا تستطيع أداء أي عدة إضافية بمفردك، الإستمرار بعد تلك النقطة يجب أن تشعر بأي شيء ما عدا أن الأمر سهل. بالرغم من الشريك سيساعدك بتخفيف الوزن إلا أن العدات الإجبارية من أحد الأساليب الفعالة لزيادة النمو.

"بروتين الميوستاتين" العدو الخفي للنمو العضلي و حرق الدهون. كيف تخفض نسبته في الجسم بشكل طبيعي؟

"بروتين الميوستاتين"

العدو الخفي للنمو العضلي و حرق الدهون

كيف تخفض نسبته في الجسم بشكل طبيعي؟

من بين كل الجزيئات الموجودة في الجسم التي تتدخل في نمو العضلات "الميوستاتين" يعد الأقوى بسبب قدرته على كبح النمو العضلي فوق حد معين بشكل طبيعي و بينما أنت تسعى لزيادة الضخامة العضلية هو يسعى لضمورها

أنواع الألياف العضلية و دورها و طريقة تدريبها

أنواع الألياف العضلية و دورها و طريقة تدريبها

-----------------------------------------------

تحوي عضلات جسم الإنسان على عدة أنواع من الألياف التي تشكل النسيج العضلي و هي ثلاثة أنواع: نوع بطيء، نوع سريع و نوع يحوي على خليط من الإثنين متوسط. و لكن ليس كل البشر متشابهون و نسبة تلك الألياف قد تختلف من شخص لآخر و ذلك عامل وراثي، ليس بنسبة ساحقة إنما شيء بسيط و لكنه قد يلعب دوراً مهماً في تحديد مصيرك الرياضي.

ما هي أهمية البوتاسيوم للاعب بناء الأجسام؟

ما هي أهمية البوتاسيوم للاعب بناء الأجسام؟

-----------------------------------------------

كثيراً ما يستهان بهذا المعدن المهم و بقدراته الجبارة في التأثير على الصحة، يعد البوتاسيوم ثالث أهم معدن في الجسم فهو يتحكم بالسوائل في الجسم و قدرة الأعصاب على إرسال النبضات و التحكم بالإنقباضات العضلية. 98% من البوتاسيوم في جسمك موجود في الخلايا 80% في خلايا العضلات و بالباقي في العظام و الكبد و كريات الدم الحمراء.

نصائح فعالة لمن يعاني من فقدان الشهية أو يريد زيادة الشهية

نصائح فعالة لمن يعاني من فقدان الشهية أو يريد زيادة الشهية

---------------------------------------------

1- تناول وجبات أصغر: تناول 3 وجبات في اليوم جيد لا شك و لكنه قد يشكل للبعض تحدي بسبب كمية الطعام الكبيرة لذلك تقسيم الوجبات الكبيرة إل وجبات أصغر 5-6 وجبات سيمكنك من تناولها كلها بسهولة.

2- تناول طعام صحي: بالرغم من أن الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة و الحلويات تحوي على سعرات عالية و هي مرغوبة إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الضرورية و ذلك سينعكس سلباً على جسمك و شهيتك على المدى الطويل.

هل الأوزان الثقيلة تبني العضلات أم الخفيفة؟

هل الأوزان الثقيلة تبني العضلات أم الخفيفة؟

---------------------------------------------------

كثيراً ما يتراود إلى أذهاننا هذا السؤال و كثيراً ما نشاهد أبطالاً على الإنترنت أو في النادي أحدهم يستخدم وزناً خفيفاً و يحرك الوزن ببطئ و تركيز عالي و الآخر يستخدم وزناً كبيراً نوعاً ما و يضحي بالتركيز و الحركة الصحيحة لرفع ذلك الوزن، و الذي يزيدك حيرة أن اللاعبين كلاهما لديهم جسم رائع و آخر أيضاً و إن لم يكن رائع من ناحية التناسق على الأقل قد تجد لديه كتلة عضلية كبيرة.

ما هي النترات؟ و كيف تساهم في زيادة الأداء في التمرين؟

ما هي النترات؟ و كيف تساهم في زيادة الأداء في التمرين؟

-----------------------------------------------

النترات هي عبارة عن ملح النيتريك أسيد و موجودة بشكل طبيعي في الفواكه و الخضار و الحبوب و تضاف للحوم المعالجة للحفاظ على لونها و هي مادة مهمة جداً و لها فوائد صحية عديدة لأنها تتحول إلى أوكسيد النتريك و أوكسيد النتريك معروف في الأوساط الرياضية و مكملات الطاقة قبل التمرين أنه يساعد إلى إسترخاء جدران الأوعية الدموية و بالتالي التخفيف من إرتفاع ضغط الدم و تحسين تدفقه و فوائد أخرى لها علاقة بالقلب.

ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟

ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟

-----------------------------------------------

تدخل إلى النادي و تبدأ بتمرين البنش برس و تقوم بعشر عدات و من ثم تنتظر، و أثناء الإنتظار تبدأ تسأل نفسك، كم من الوقت يجب أن أنتظر حتى أبدأ المجموعة التالية؟

طبعاً الكثير منكم قد سمع أن الإستراحة لمدة دقيقة مناسبة للبناء العضلي و ثلاثة دقائق إن كنت تريد أن تصبح أقوى و لكن طبعاً الدراسات الحديثة غيرت ذلك كلياً.

أخطاء تقع بها كل إمرأة في بداية مشوارها في النادي

أخطاء تقع بها كل إمرأة في بداية مشوارها في النادي:

----------------------------------------------

1⃣ الخوف من أن تصبح بعضلات ضخمة كالرجال

لا يمكنك بأي شكل من الأشكال أن تحصلي على عضلات ضخمة لأنك تفتقرين للهرمونات المطلوبة لذلك و حميتك الغذائية ليست ضخمة أيضاً.

2⃣ الخوف على البريستيج في النادي

ما هي أشهر الأساليب التدريبية التي ترفع من شدة التدريب؟

ما هي أشهر الأساليب التدريبية التي ترفع من شدة التدريب؟

-----------------------------------------------

قبل البدء هذه الأساليب التدريبية غير مخصصة للمبتدئين أبداً و معظمها غير مخصص للمتوسطين حتى إنما مخصصة للمتقدم الذي وصل لمرحلة توقف الإستجابة العضلية.

-----------------------------------------------

لا أحد لا يصل إلى مرحلة يصبح فيها جسمه لا يستجيب للتمرين بالرغم من تناوله الكمية الكاملة من البروتين و السعرات الزائدة عن حاجة الجسم و تدريب عضلتين باليوم و الراحة و النوم المناسبين.

لذلك الحل الوحيد خصوصاً اللاعب الطبيعي هو رفع الشدة التدريبية و تغيير أو تعديل أسلوب التدريب حتى تجبر العضلة على التأقلم من جديد لأنه النمو العضلي في النهاية هو دفع العضلة نحو التأقلم.

ما هي الطرق التي تقاس بها جودة البروتين؟

ما هي الطرق التي تقاس بها جودة البروتين؟

----------------------------------------------------

جودة البروتين تقاس بتركيبة الأحماض الأمينية الأساسية فيه و القدرة على هضمها و التوفر البيولوجي للأحماض الأمينية و هناك أربع طرق:

ما هي المجموعات المتناوبة أو المتعاقبة؟ و كيف تسهم في تقليص وقت التمرين؟

ما هي المجموعات المتناوبة أو المتعاقبة؟ و كيف تسهم في تقليص وقت التمرين؟

-----------------------------------------------

قد تكون لياقتك البدنية عالية و مستعد لدخول الجولة التالية في 10 ثواني فقط إستراحة و لكن لما لا تعطي العضلة راحة أكبر من ذلك لكي تستطيع حمل وزن أكبر و وأداء عدات أكثر بأداء صحيح؟ حسناً أريد ذلك و لكن ماذا أفعل في وقت الإستراحة الذي أشعر بأنه طويل؟ الحل بسيط قم بمجموعة متعاقبة ثم عد لأداء تمرينك السابق.

هل يجب أن أغير برنامجي التدريبي كل شهر أو شهرين؟

هل يجب أن أغير برنامجي التدريبي كل شهر أو شهرين؟

-----------------------------------------------

لضمان إستمرار النمو العضلي يجب أن تضع العضلة دائماً تحت حمل زائد يجبرها على التكيف معه و لكن ذلك لا يعني أن تقوم بتغيير برنامجك بإستمرار.

-----------------------------------------------

العضلة عند أداء التمرين لفترة معينة تتكيف معه و الوصول لتلك المرحلة هو شيء إيجابي و ليس سلبي كما يظن البعض أنه بمجرد أن تكيفت العضلة مع التمرين يجب تبديله لإرباكها.

التعضيل هل هو أمر إيجابي أم سلبي؟ هل يجب السعي ورائه أم تجنبه؟

التعضيل أو الألم العضلي بعد التدريب بـ 24-48 ساعة.

هل هو أمر إيجابي أم سلبي؟ هل يجب السعي ورائه أم تجنبه؟

-----------------------------------------------

تحدثت منذ فترة في فقرة #معلومة_عالماشي عن أن التعضيل ليس علامة تمرين جيد و اليوم سأخوض في التفاصيل.

النمو العضلي هو عبارة عن تكيف، العضلة تتكيف و تنمو عندما تتعرض لضغط تدريجي مستمر مع الوقت حسب الحجم الكلي للتدريب.

الكثير من الناس يتعمدون الوصول لحالة التعضيل ظناً منهم أن التعضيل هو دليل على فعالية التمرين و بدونه فإنهم يشعرون بأن التمرين كان سيئاً.

هرمون الإنسولين و دوره في تخزين أو حرق الدهون و بناء العضلات

هرمون الإنسولين و دوره في تخزين أو حرق الدهون و بناء العضلات.
-----------------------------------------------
المقال طويل و لكن أنصحكم بالقراءة.
-----------------------------------------------
الإنسولين هو هرمون بروتيني يتكون من 51 حمض اميني و يفرزه البنكرياس، و إكتسب هذا الهرمون سمعة سيئة في الأوساط الرياضية خصوصاً حميات خفض الوزن و حرق الدهون و تمت شيطنته و جعله العدو الأكبر لخسارة الدهون و هذا شيء مؤسف.

تدريب الحجم الألماني GVT 10*10 هل هو فعال لبناء الكتلة العضلية؟

تدريب الحجم الألماني

GVT 10*10

هل هو فعال لبناء الكتلة العضلية؟

-----------------------------------------------

قد تكون سمعت به من قبل أو هذه هي أول مرة، نعم هناك أسلوب تدريب يدعى German Volume Training و هو أسلوب قديم و قد إستخدم لعقود، مبدأه الرئيسي هو القيام بتمرين معين عشرة مجموعات كل مجموعة عشر عدات تنفذه لعضلة معينة و حصراً بالأوزان الحرة لتعريضها لضغط هائل حتى تستجيب بشكل مختلف عن التدريب العادي يتبعها 3-4 تمارين بمجموعات عادية 3-4 مجموعات و أحياناً تمرينين 10*10 و تمرينين 3-4 مجموعات، هناك الكثير من البرامج لهذا الأسلوب و لكن ليس هذا موضوع هذا المقال اليوم.

ما الذي تحتاجه للبدء في كتابة برنامجك الغذائي لوحدك؟

ما الذي تحتاجه للبدء في كتابة برنامجك الغذائي لوحدك؟

-----------------------------------------------

تضخيم كان أو تنشيف؟ زيادة وزن أو خفض وزن؟ الجميع بحاجة لحمية غذائية ليبدأ بها طريقه بالشكل الصحيح للوصول إلى الغاية التي رسمها في مخيلته، تناول الأطعمة بشكل عشوائي إن كان على مبدأ الأكل بشكل مفرط أو الحرمان بشكل مفرط لن يصل بك إلى نتيجة مرضية و إن شاهدت بعض النتائج في البداية فإنك ستصاب بالإحباط سريعاً لأنك لم تضع خطة منذ البداية، خطة بحاجة للصيانة و التعديل بشكل دوري على الأقل كل شهر حسب وزنك الجديد. هذه الخطة أو الحمية هي مفتاح كل شيء أما التدريب فهو وسيلة للوصول للغاية و ليس الأساس.

هل سكر المائدة له آثار سلبية على لاعب بناء الأجسام أو خفض الوزن؟

هل سكر المائدة له آثار سلبية على لاعب بناء الأجسام أو خفض الوزن؟

-----------------------------------------------

المعتقد السائد عند الجميع أن السكر هو العامل الأساسي في زيادة الوزن و لكن و مع مرور الوقت إرتفع الوعي عند الناس بهذا الخصوص و أصبح تناول السكر أقل بكثير مما كان عليك سابقاً، مع ذلك فإن الإحصاءات الجديدة تشير إلى أن البدانة ما زالت في إرتفاع على الرغم من أن إستخدام السكر إنخفض، على الأقل خلال العشر سنوات الأخيرة.

هل البروتين النباتي صالح للبناء العضلي؟

هل البروتين النباتي صالح للبناء العضلي؟

-----------------------------------------------

الجواب بالمختصر نعم صالح. أما التفاصيل:

تحدثت في فقرة #سؤال_وجواب_عالماشي عن هذا الموضوع بشكل مختصر و نظراً لإهتمام فئة واسعة من الشباب بالبروتين النباتي بسبب إنخفاض سعره مقارنة بالبروتين الحيواني، سأدعم كلامي ببعض الدراسات و أتوسع قليلاً في الشرح.

الوقت تحت التوتر (TUT)

الوقت تحت التوتر (TUT)

Time Under Tension

أسلوب تدريبي متقدم

-----------------------------------------------

لعل أفضل شيء تقوم به لبرنامجك التدريبي هو زيادة مدة المجموعة و هذا أكثر شيء مهمل في البرامج التدريبية.

كلنا نريد أن ننهي التمرين بأقصى سرعة ممكنة كي نحافظ على مستويات الهرمونات الصحيحة و لعل أهم عامل في ذلك هو تقصير فترة الإستراحة بين المجموعات أكبر قدر ممكن حسب التمرين.

هل الطعام الصلب أم السائل أفضل؟

هل الطعام الصلب أم السائل أفضل؟

-----------------------------------------------

الجواب: كلاهما جيد و لكن حسب هدفك!

الكثير من الدراسات أثبتت أن أن تناول الطعام الصلب يزيد من

ما هي أبرز فوائد أحماض أوميغا-3؟ و هل تفيديني في بناء الكتلة العضلية؟

ما هي أبرز فوائد أحماض أوميغا-3 و هل تفيديني في بناء الكتلة العضلية؟

---------------------------------------------------------

بالمختصر الجواب: لا، لن تفيدك في بناء كتلة عضلية، على الأقل ليس بشكل مباشر مثل البروتين أو الكرياتين و لكنها تدعم كل شيء يساهم في خلق الجو المناسب لبناء الكتلة العضلية بشكل سليم و صحي لذلك "يجب" أن تزود جسمك بها يومياً و من أبرز تلك الفوائد:

هل تناول البروتين بعد التمرين مباشرة ضروري أم أن النافذة الزمنية أكبر من ذلك بكثير؟

هل تناول البروتين بعد التمرين مباشرة ضروري أم أن النافذة الزمنية أكبر من ذلك بكثير؟

-----------------------------------------------

منذ فترة حدثني أحد المتدربين أنه سمع أن هناك فترة ذهبية قصيرة جداً لبضعة دقائق بعد التمرين يجب تناول البروتين فيها و إلا فإنك 

ستفوت فرصة النمو العضلي عند تجاوز تلك النافذة الزمنية القصيرة فهل هذا صحيح؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على أعلى الصدر البنش البرس بقبضة عادية أم قبضة معكوسة؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على أعلى الصدر البنش البرس بقبضة عادية أم قبضة معكوسة؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على الباط الثابت أم السحب على الكبل؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على الباط الثابت أم السحب؟

القبضة العريضة أم العادية أو الضيقة؟ العادية أم المعكوسة؟

-----------------------------------------------

لا شك بأن تمريني الثابت و سحب الكبل من أفضل التمارين على الإطلاق لزيادة حجم الباط و عرضه و لكن ما هو قول الدراسات عبر أجهزة المسح الكهربائي لهذه التمارين و تنوع القبضات فيها؟

هل محفزات الهرمون فعالة؟ أم أنها مضيعة للمال؟

هل محفزات الهرمون فعالة؟ أم أنها مضيعة للمال؟

-----------------------------------------------

كثيراً ما يطرح علي أسئلة حول فعالية مكملات تحفيز الهرمون و رفع مستوياته و على رأسها محفزات هرمون النمو HGH و الذكورة Testosterone و تدعي شركات هذه المكملات بالحصول على فوائد سحرية عديدة مثل بناء العضلات و حرق الدهون.

ما هو أسلوب تدريب السوبر سيت و هل هو فعال في زيادة الكتلة العضلية؟

ما هو أسلوب تدريب السوبر سيت و هل هو فعال في زيادة الكتلة العضلية؟

-----------------------------------------------

الجميع يعرف أن التدريب هو عبارة إنهاء تمرين معين و البدء بالتمرين الذي يليه في البرنامج و لكن هناك بدائل طبعاً و من أحد هذه البدائل هو السوبر سيت.

السوبر سيت ببساطة يقتصر على على أداء تمرينين التمرين تلو الآخر بمجموعة لكل تمرين بدون إستراحة عوضاً عن مجموعة واحد لتمرين واحد ثم إستراحة.

و بالإمكان إستخدامه بطريقتين، إما بأداء تمرينين متتاليين لنفس العضلة أو بالأسلوب الأكثر فاعلية و هو أداء تمرينين لعضلتين متقابلتين مثل الظهر و الصدر و البايسبس و الترايسبس.

هل رفع الأثقال يكبح النمو عند اليافعين قبل الـ 18 سنة؟

هل رفع الأثقال يكبح النمو عند اليافعين قبل الـ 18 سنة؟

-----------------------------------------------

أي مراهق يكبر و هو يشاهد على الشاشة أبطال بناء الأجسام و أبطال الرسوم المتحركة الخارقين و نجوم المصارعة الحرة و كل ما يتبادر إلى ذهنه هو "أريد أن أصبح مثل هذا عندما أكبر" و عندما يحين الوقت و يريد أن يبدأ بممارسة الرياضة التي تخوله للحصول على جسم أحلامه و التي هي مفتاح كل الرياضات ألا و هي بناء الأجسام، هنا يأتيه أهله أو كبار السن ينهونه بشكل كامل عن هكذا ممارسات لأنها ستحد من نموه و زيادة طوله قبل البلوغ و بسبب ذلك ينتابه الرعب و الخوف من رفع أي وزن و خصوصاً تمارين الأرجل ظناً منه أنها ستكبح نمو أرجله و عموده الفقري.

هل المكمل الغذائي ZMA فعلاً يرفع مستويات التستوستيرون و القوة؟

هل المكمل الغذائي ZMA فعلاً يرفع مستويات التستوستيرون و القوة؟

-----------------------------------------------

بسبب دراسة ظهرت عام 1998 عن هذا المكمل زعمت أن تناول هذا المكمل رفع مستويات التستوستيرون عند لاعبي كرة القدم بنسبة 30% و القوة بنسبة 250% و أدى ذلك إلى تهافت اللاعبين من كل الرياضات على هذا المكمل بشكل كبير حتى يومنا هذا للأسف، تبين لاحقاً أن من مول تلك الدراسة هو الشركة المصنعة نفسها للمكمل و ليس هذا فقط بل أن أحد الباحثين في هذه الدراسة هو صاحب الشركة نفسه.

بناء الأجسام في شهر رمضان المبارك. متى؟ كم؟ كيف؟

بناء الأجسام في شهر رمضان المبارك.  متى؟ كم؟ كيف؟

-----------------------------------------------

بدأ العد التنازلي لشهر رمضان المبارك و الكثيرون قلقون من هذه الفترة و كيفية التعامل معها خصوصاً موضوع التغذية أكثر من التدريب بإعتبار الحرمان في رمضان يكون من الغذاء.

كم يوم أستطيع التوقف عن التمرين بدون خسارة قوتي و عضلاتي؟

كم يوم أستطيع التوقف عن التمرين بدون خسارة قوتي و عضلاتي؟
-----------------------------------------------
لا يوجد رقم دقيق لذلك إنما رقم وسطي و حسب هدفك.
كل ما كنت مبتدئاً كل ما كانت تراجع كتلك العضلية أكبر حيث أن التدريب لمدة شهرين متواصلين و الإنقطاع شهرين متواصلين بعدها كفيل بإعادتك إلى نقطة الصفر.

ما هو هرمون الكورتيزول؟ و كيف يساهم في تراكم الدهون و الشعور بالتعب؟

ما هو هرمون الكورتيزول؟ و كيف يساهم في تراكم الدهون و الشعور بالتعب؟
-----------------------------------------------
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية و له دور مهم جداً في التعامل مع التوتر حيث أن الدماغ يفرزه فوراً بمجرد التعرض لأي موقف مجهد و لكن عندما يبقى مرتفعاً لفترة طويلة فإنه يتحول إلى هرمون ضار و مؤذي.

أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق

أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق
-----------------------------------------------
هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق حيث أن ثلث سكان العالم يشعرون يومياً بذلك و قد يكون ذلك بسبب أمراض خطيرة يتعرضون لها و لكن في المقابل الكثيرون يعانون من ذلك بسبب أسلوب حياتهم السيء و لحسن الحظ فإن معظم تلك المشاكل قابلة للحل.

ما هو السيترولين و ما دوره في زيادة القوة و الضخامة العضلية؟

ما هو السيترولين و ما دوره في زيادة القوة و الضخامة العضلية؟
-----------------------------------------------
السيترولين هو حمض أميني وجد أول مرة في البطيخ الأحمر و هو غير أساسي أي أن الجسم يصنع البعض منه لوحده و لكن تناوله عن طريق المكمل رفع نسبته في الجسم بشكل ملحوظ و هذا الحمض يلعب دوراً مهماً في طرح سموم الجسم عن طريق البول و له دور في بناء العضلات و الأداء الرياضي.

إرتفاع ضغط الدم، كيف يؤذيك و ماذا تفعل حياله؟

إرتفاع ضغط الدم، كيف يؤذيك و ماذا تفعل حياله؟
-----------------------------------------------
بشكل تقريبي 30% من البالغين من تعداد السكان في العالم لديهم إرتفاع بضغط الدم أو ما يسمى فرط الضغط الشرياني و العامل الرئيسي لزيادة ضغط الدم هو البدانة.

ما هو الهيت و كيف أستخدمه لحرق الدهون و خسارة الوزن؟ H.I.I.T High-intensity interval training

ما هو الهيت و كيف أستخدمه لحرق الدهون و خسارة الوزن؟
H.I.I.T High-intensity interval training
-----------------------------------------------
بمجرد التفكير بالكارديو يذهب تفكيرنا فوراً إلى الجري و الآيروبيك و القفز و لكن مؤخراً إنتشر نظام جديد للكارديو و دعمته دراسات هائلة يسمى "هيت" و كلمة هيت ترمز إلى "التدريب المتقطع العالي الكثافة".
تلك الدراسات أثبتت فعالية هذا النظام ليس فقط في خسارة الوزن و إنما زيادة مستوى الأداء.

ما هي العوامل التدريبية التي تؤثر في نمو العضلات؟

ما هي العوامل التدريبية التي تؤثر في نمو العضلات؟
-----------------------------------------------
1- التوتر الميكانيكي:
هذا العامل يتعلق بالأوزان و زيادتها حيث أنه كل ما زاد التوتر الذي تضع عضلاتك تحته من خلال المجال الحركي الكامل كلما إستجابت عضلاتك أكثر و أصبحت أقوى، عليك دائماً أن تتحدى نفسك لزيادة الوزن بشكل تصاعدي مع المحافظة على الحركة الصحيحة لأن عضلاتك دائماً تتعود على الوزن الذي تحمله لذلك يجب عليك إضافة أوزان بشكل دائم إن أمكن و لكن في المقابل حتى تتمكن من زيادة الأوزان يجب عليك إطالة فترة الراحة خصوصاً في التمارين الكبيرة مثل السكوات، الرفعة الميتة و البنش برس.

ما هي المكملات التي يجب أن أتناولها خلال فترة التنشيف؟

ما هي المكملات التي يجب أن أتناولها خلال فترة التنشيف؟
---------------------------------------------------
بسبب أن التنشيف مرحلة حرجة و لا تستطيع فيها أكل ما تشاء مثل التضخيم كذلك الحال بالنسبة للمكملات لذلك يجب أن تكون المكملات مناسبة لحرق الدهون من جهة و للتزويد بالطاقة من جهة أخرى بسببة قلة الكارب. بإمكانك تناول ما يلي:

تمرين الضغط خلف الرقبة، تمرين عطب الكتف

تمرين الضغط خلف الرقبة، تمرين عطب الكتف. #أكتاف
-----------------------------------------------
تمرين الضغط خلف الرقبة للكتف هو تمرين سيء، ليس سيئاً لأنه غير فعال بالعكس هو تمرين فعال و لكنه ليس أفضل تمرين تقوم به لزيادة الكتلة العضلية في كتفيك، في الواقع أي تمرين حتى و لو كان جيداً إذا تم تنفيذه بشكل سيء أصبح تمريناً سيئاً و لكن التمارين السيئة حتى و لو نفذت بشكل صحيح لا زالت تسمى تمارين سيئة. لماذا؟

ما هي عيارات أو كميات الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها لاعب بناء الأجسام؟

ما هي عيارات أو كميات الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها لاعب بناء الأجسام؟
-----------------------------------------------
طبعاً لا شك بأن الفيتامينات و المعادن ضرورية للجسم ليتم أداء وظائفه على أكمل وجه و لكن معظمنا ينتهي به اليوم بتناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الأطعمة و ذلك يسبب مع الوقت نقص حاد ببعض الفيتامينات و المعادن، و في الواقع معظمنا لن يستطيع التنويع بشكل كبير في نظامه الغذائي يومياً ناهيك عن أن بعض الفيتامينات أو المعادن تكون موجودة في هذا الطعام المتنوع و لكن بكميات قليلة لا تخدم جسمك كما يجب بالإضافة إلى أن الطبخ في بعض الحالات يخربها.

نصائح عامة للمبتدئين حول طريقة بناء العضلات في البداية

نصائح عامة للمبتدئين حول طريقة بناء العضلات في البداية
-----------------------------------------------
عند التسجيل في أي نادي هدفك هو بناء عضلات كالتي تراها في مواقع الإنترنت و البطولات حيث أنك في البداية يجب أن لا تركز أبداً على تحليل جسدك عضلة عضلة من ناحية أي عضلة بحاجة للتدريب أكثر من غيرها إنما عليك التركيز على تدريب عضلاتك بشكل متساوي و بناء أساس عضلي و قوة عضلية قبل البدء بالقلق عن أي إحتمال لوجود عضلات متراجعة أكثر من غيرها أو نقاط ضعف في عضلة معينة خصوصاً في أول شهرين.

ما هي المكملات الغذائية التي تستحق الشراء؟

 

ما هي المكملات الغذائية التي تستحق الشراء؟
---------------------------------------------------
عالم المكملات الغذائية عالم كبير جداً و من السهل جداً أن تضيع فيه خصوصاً عندما تكون مبتدئ و هو عالم تجاري بحت و كل الشركات هدفها مادي و تجاري بالدرجة الأولى قبل الجودة و المصداقية، لذلك لا مانع لدى تلك الشركات من تصنيع عدد لا منتهي من الأنواع و الخيارات لتلك المكملات و كل مكمل تقوم الشركة بدعمه تجارياً على الإنترنت و حتى دعمه ببعض الدراسات الضعيفة و ذات المدى القصير بالإضافة إلى العناوين الرنانة التي تكتبها على العلب كي تغريك لشرائها.

ما هي الطرق الطبيعية لرفع مستويات هرمون الذكورة؟

ما هي الطرق الطبيعية لرفع مستويات هرمون الذكورة؟
-----------------------------------------------
سأحدثكم اليوم عن طرق فعالة و مثبة لرفع مستويات هرمون الذكورة التيستوستيرون بشكل طبيعي من داخل جسمك و دون الحاجة لمصدر خارجي مثل الحقن.
قد يخيل لك من إسم هذا الهرمون أنه مخصص للذكور فقط و لكن في الواقع هذا الهرمون موجود عن النساء أيضاً و الفرق هو النسبة و هو مهم عند الجنسين و ليس فقط الذكور.

ما هي الزاوية المثلى لميول الكرسي لتفعيل الجزء العلوي من الصدر؟

ما هي الزاوية المثلى لميول الكرسي لتفعيل الجزء العلوي من الصدر؟
-----------------------------------------------
في دراسة نشرت عام 2016 على European Journal of Sport Science
الدراسة قارنت التفعيل العضلي لعضلة الصدر بشكل أساسي و العضلات المشاركة الترايسبس و الرأس الأمامي للكتف بالأوزان الحرة للزوايا التالية 0°، 30°، 45° و -15°.
أربعة عشر شخص يمارسون رياضة بناء الأجسام قاموا بالتجربة بعمر بين 21-22 سنة بـ 6 عدات لكل زاوية بـ 65% من أقصى وزن ممكن أن يرفعه كل لاعب.
تم إستخدام جهاز المسح الكهربائي السطحي sEMG لقراءة التفعيل العضلي و تم تقسيم القرائات إلى أربع أقسام من الحركة في كل قسم 25% من الحركة.

حجم العضلات لدي لا يزيد و لكن القوة و الأوزان تزيد! ما المشكلة؟ و ما الحل؟

حجم العضلات لدي لا يزيد و لكن القوة و الأوزان تزيد!
ما المشكلة؟ و ما الحل؟
-----------------------------------------------
الجسم يستطيع زيادة القوة بطريقتين:
1- زيادة الكتلة العضلية في الجسم بشكل عام
2- تعود الجسم و أنه أصبح أكثر فاعلية في القدرة على إستخدام تلك العضلات
-----------------------------------------------
ما المشكلة إذاً؟

هل من الضروري أداء الكارديو أثناء التضخيم؟

هل من الضروري أداء الكارديو أثناء التضخيم؟
-----------------------------------------------
المعتقد السائد هو أن تمارين الكارديو خاصة بالتنشيف و هي ضرورية بلا شك في مرحلة التنشيف لحرق المزيد من السعرات و الدهون و لكن هل لها فوائد معينة أخرى تجعلنا نمارسها حتى في فترة التضخيم؟
-----------------------------------------------
بعض المدربين ينصحونك بعدم أداء الكارديو أثناء فترة التضخيم لما له من تأثير سلبي على البناء العضلي و هو صحيح و لكن بحالات معينة فقط و في الواقع من الممكن جداً بناء كتلة عضلية رائعة بدون كارديو و لكن إذا أردت أن تبني كتلتك العضلية بالصورة الأفضل لا بد من تمارين الكارديو خلال فترة التضخيم لما لها من فوائد قد لا تعرفها غير حرق الدهون و السعرات الحرارية  و التي هي: