تدريب الحجم الألماني
GVT 10*10
هل هو فعال لبناء الكتلة العضلية؟
-----------------------------------------------
قد تكون سمعت به من قبل أو هذه هي أول مرة، نعم هناك أسلوب تدريب يدعى German Volume Training و هو أسلوب قديم و قد إستخدم لعقود، مبدأه الرئيسي هو القيام بتمرين معين عشرة مجموعات كل مجموعة عشر عدات تنفذه لعضلة معينة و حصراً بالأوزان الحرة لتعريضها لضغط هائل حتى تستجيب بشكل مختلف عن التدريب العادي يتبعها 3-4 تمارين بمجموعات عادية 3-4 مجموعات و أحياناً تمرينين 10*10 و تمرينين 3-4 مجموعات، هناك الكثير من البرامج لهذا الأسلوب و لكن ليس هذا موضوع هذا المقال اليوم.
-----------------------------------------------
يعتمد التدريب الألماني على الحجم الكلي للتدريب و هو
العدات*المجموعات*الأوزان=الحجم الكلي و لكن ليس دائماً الحجم الكلي للتدريب هو الحل الأفضل لزيادة النمو العضلي.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25546444
-----------------------------------------------
في دراسة نشرت حديثاً العام الماضي تم المقارنة فيها بين التدريب الألماني و بين أسلوب التدريب المتعارف عليه 5 مجموعات حد أقصى.
لم الآن الحديث عن أسلوب متعارف عليه و قديم؟
لأنه لتاريخ هذه الدراسة لا يوجد أي دراسة فعلية تمت عليه و مقارنته بغيره من الأساليب التدريبية.
وجدت الدراسة أن أسلوب التدريب الألماني لم يكن فعالاً أكثر من الأسلوب التقليدي 5 مجموعات و أن هذا الأسلوب قد يصل بك إلى مرحلة توقف النمو العضلي أو زيادة القوة بعد إستخدامه لفترة طويلة.
ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/27941492
-----------------------------------------------
هذا يعني أن القسوة و الإفراط في التدريب ليست بالضرورة هي المفتاح لأفضل نمو عضلي، نعم يجب أن يكون التدريب عالي الشدة و الحجم و لكن ليس بالإفراط الذي قد تتعرض له في التدريب الألماني و ذلك بسبب الإعياء العضلي الكبير الذي تتعرض له العضلة.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095427
-----------------------------------------------
هل جربت التدريب الألماني يوماً؟ شاركنا تجربتك.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions