ما هي أهمية البوتاسيوم للاعب بناء الأجسام؟

ما هي أهمية البوتاسيوم للاعب بناء الأجسام؟

-----------------------------------------------

كثيراً ما يستهان بهذا المعدن المهم و بقدراته الجبارة في التأثير على الصحة، يعد البوتاسيوم ثالث أهم معدن في الجسم فهو يتحكم بالسوائل في الجسم و قدرة الأعصاب على إرسال النبضات و التحكم بالإنقباضات العضلية. 98% من البوتاسيوم في جسمك موجود في الخلايا 80% في خلايا العضلات و بالباقي في العظام و الكبد و كريات الدم الحمراء.

نصائح فعالة لمن يعاني من فقدان الشهية أو يريد زيادة الشهية

نصائح فعالة لمن يعاني من فقدان الشهية أو يريد زيادة الشهية

---------------------------------------------

1- تناول وجبات أصغر: تناول 3 وجبات في اليوم جيد لا شك و لكنه قد يشكل للبعض تحدي بسبب كمية الطعام الكبيرة لذلك تقسيم الوجبات الكبيرة إل وجبات أصغر 5-6 وجبات سيمكنك من تناولها كلها بسهولة.

2- تناول طعام صحي: بالرغم من أن الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات السريعة و الحلويات تحوي على سعرات عالية و هي مرغوبة إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الضرورية و ذلك سينعكس سلباً على جسمك و شهيتك على المدى الطويل.

هل الأوزان الثقيلة تبني العضلات أم الخفيفة؟

هل الأوزان الثقيلة تبني العضلات أم الخفيفة؟

---------------------------------------------------

كثيراً ما يتراود إلى أذهاننا هذا السؤال و كثيراً ما نشاهد أبطالاً على الإنترنت أو في النادي أحدهم يستخدم وزناً خفيفاً و يحرك الوزن ببطئ و تركيز عالي و الآخر يستخدم وزناً كبيراً نوعاً ما و يضحي بالتركيز و الحركة الصحيحة لرفع ذلك الوزن، و الذي يزيدك حيرة أن اللاعبين كلاهما لديهم جسم رائع و آخر أيضاً و إن لم يكن رائع من ناحية التناسق على الأقل قد تجد لديه كتلة عضلية كبيرة.

ما هي النترات؟ و كيف تساهم في زيادة الأداء في التمرين؟

ما هي النترات؟ و كيف تساهم في زيادة الأداء في التمرين؟

-----------------------------------------------

النترات هي عبارة عن ملح النيتريك أسيد و موجودة بشكل طبيعي في الفواكه و الخضار و الحبوب و تضاف للحوم المعالجة للحفاظ على لونها و هي مادة مهمة جداً و لها فوائد صحية عديدة لأنها تتحول إلى أوكسيد النتريك و أوكسيد النتريك معروف في الأوساط الرياضية و مكملات الطاقة قبل التمرين أنه يساعد إلى إسترخاء جدران الأوعية الدموية و بالتالي التخفيف من إرتفاع ضغط الدم و تحسين تدفقه و فوائد أخرى لها علاقة بالقلب.

ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟

ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟

-----------------------------------------------

تدخل إلى النادي و تبدأ بتمرين البنش برس و تقوم بعشر عدات و من ثم تنتظر، و أثناء الإنتظار تبدأ تسأل نفسك، كم من الوقت يجب أن أنتظر حتى أبدأ المجموعة التالية؟

طبعاً الكثير منكم قد سمع أن الإستراحة لمدة دقيقة مناسبة للبناء العضلي و ثلاثة دقائق إن كنت تريد أن تصبح أقوى و لكن طبعاً الدراسات الحديثة غيرت ذلك كلياً.

أخطاء تقع بها كل إمرأة في بداية مشوارها في النادي

أخطاء تقع بها كل إمرأة في بداية مشوارها في النادي:

----------------------------------------------

1⃣ الخوف من أن تصبح بعضلات ضخمة كالرجال

لا يمكنك بأي شكل من الأشكال أن تحصلي على عضلات ضخمة لأنك تفتقرين للهرمونات المطلوبة لذلك و حميتك الغذائية ليست ضخمة أيضاً.

2⃣ الخوف على البريستيج في النادي