تمرين الضغط خلف الرقبة، تمرين عطب الكتف. #أكتاف
-----------------------------------------------
تمرين الضغط خلف الرقبة للكتف هو تمرين سيء، ليس سيئاً لأنه غير فعال بالعكس هو تمرين فعال و لكنه ليس أفضل تمرين تقوم به لزيادة الكتلة العضلية في كتفيك، في الواقع أي تمرين حتى و لو كان جيداً إذا تم تنفيذه بشكل سيء أصبح تمريناً سيئاً و لكن التمارين السيئة حتى و لو نفذت بشكل صحيح لا زالت تسمى تمارين سيئة. لماذا؟
-----------------------------------------------
تمرين الضغط خلف الرقبة للكتف هو تمرين سيء، ليس سيئاً لأنه غير فعال بالعكس هو تمرين فعال و لكنه ليس أفضل تمرين تقوم به لزيادة الكتلة العضلية في كتفيك، في الواقع أي تمرين حتى و لو كان جيداً إذا تم تنفيذه بشكل سيء أصبح تمريناً سيئاً و لكن التمارين السيئة حتى و لو نفذت بشكل صحيح لا زالت تسمى تمارين سيئة. لماذا؟
-----------------------------------------------
هذا التمرين يتعارض مع التركيب العظمي لمفاصل كتفيك حيث أن التجويف في مفصل الكتف الذي تدخل فيه عظمة العضد هو ليس بمحاذاة جانب جسمك بخط مستقيم، بل إنه مائل للأمام قليلاً لأن لوح الكتف بالأصل مائل قليلاً للأمام لذلك عند إرجاع يديك إلى خلف رأسك فأنت تقوم بخلق ضغط غير ضروري على مفصل الكتف و العمل عكس طبيعة عمل هذا المفصل، مفصل الكتف يعمل بشكل طبيعي عندما يكون الكوعين للأمام قليلاً و هذا ما يفسر أفضلية تمرين الضغط أمام الرأس على هذا التمرين لأنه يحاكي طبيعة مفصل الكتف و لا يعاكسها.
-----------------------------------------------
سيقول لك البعض أنني أتمرن بهذا التمرين من سنين طويلة و لم أتعرض لأي إصابة، هذا الكلام صحيح لأن إصابة الكتف لا تخلق بين يوم و ليلة و إنما هي تراكمات تتجمع مع الأيام و تشكل تلك الإصابة و كل شخص مختلف عن الآخر و لا يمكن تطبيق هذا الكلام عليك إن كان مناسباً لغيرك.
-----------------------------------------------
ماذا لو خففت الوزن و قمت بعدات أكثر لتحصيل الفائدة من التمرين؟
في الواقع المشكلة ليست في الوزن إنما المشكلة في الحركة نفسها حيث أن زيادة العدات سيزيد الأمر سوءاً و يقربك أكثر من الإصابة لأنك لا زلت تعاكس طبيعة عمل مفصل الكتف و قد يزيد الأمر سوءاً أنك قد تكون تنفذ التمرين بطريقة خاطئة.
-----------------------------------------------
في النهاية هناك الكثير من التمارين التي تكون فعالة من ناحية النمو العضلي و لكنها قد تكون مدمرة لمفاصلك أو أوتارك العضلية، الكتف له ثلاثة رؤوس أمامي و جانبي و خلفي و هناك عشرات التمارين لكل رأس لذلك لا داعي للمخاطرة بتنفيذ تمرين أو إثنين بينما هناك العشرات من التمارين الصحية التي تعوضك عنه.
-----------------------------------------------
ملاحظة: هذا الكلام ينطبق على أي تمرين خلف الرقبة مثل سحب بالبكرة خلف الرأس للباط.
-----------------------------------------------
إذا كيف أمارس تمارين الضغط فوق الرأس بشكل صحي؟
- تمرين الضغط خلف الرقبة ألغيه من برنامجك و إستبدله بتمرين ضغط أمام الرأس.
- أثناء تنفيذ تمرين الضغط فوق الرأس بالدامبل لا ترجع بيديك كثيراً للوراء كي لا تحاكي نفس الطريقة المؤذية في تمرين الضغط خلف الرقبة بالبار و أبقي كوعيك للأمام قليلاً.
- و لضغط صحي فوق الرأس بالدامبل بإمكانك فتل الدامبل قليل نحو الداخل أو حتى فتلها بشكل كلي 90 درجة.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions