نصائح عامة للمبتدئين حول طريقة بناء العضلات في البداية
-----------------------------------------------
عند التسجيل في أي نادي هدفك هو بناء عضلات كالتي تراها في مواقع الإنترنت و البطولات حيث أنك في البداية يجب أن لا تركز أبداً على تحليل جسدك عضلة عضلة من ناحية أي عضلة بحاجة للتدريب أكثر من غيرها إنما عليك التركيز على تدريب عضلاتك بشكل متساوي و بناء أساس عضلي و قوة عضلية قبل البدء بالقلق عن أي إحتمال لوجود عضلات متراجعة أكثر من غيرها أو نقاط ضعف في عضلة معينة خصوصاً في أول شهرين.
-----------------------------------------------
عند التسجيل في أي نادي هدفك هو بناء عضلات كالتي تراها في مواقع الإنترنت و البطولات حيث أنك في البداية يجب أن لا تركز أبداً على تحليل جسدك عضلة عضلة من ناحية أي عضلة بحاجة للتدريب أكثر من غيرها إنما عليك التركيز على تدريب عضلاتك بشكل متساوي و بناء أساس عضلي و قوة عضلية قبل البدء بالقلق عن أي إحتمال لوجود عضلات متراجعة أكثر من غيرها أو نقاط ضعف في عضلة معينة خصوصاً في أول شهرين.
-----------------------------------------------
في بداية مشوارك أنت لا زلت في مرحلة لا تعلم ما هيك نقاط ضعفك الوراثية بعد أو قد يكون لديك رسم معين للكتلة العضلية في مخيلتك أو قد تظن أن عضلة معينة يجب أن تنمو بسرعة أكثر من غيرها بالإضافة إلى أنك لم تتدرب التدريب الكافي بعد لتقرر ما إذا كان لديك بالفعل نقاط ضعف أم لا، في الواقع كل لاعب بناء أجسام لديه عضلة تنمو بسرعة أكثر من عضلة أخرى حسب المورثات لديه.
-----------------------------------------------
أيضاً قد تكون في بداية الطريق تقوم بخفض نسبة الدهون في جسمك و هنا يصبح من الصعب جداً معرفة ما إذا كان لديك عضلة متفوقة على غيرها أم لا لأنها معظم عضلاتك لا زالت مدفونة تحت طبقة من الدهون و الدهون في الجسم لا توزع بشكل متساوي إنما بعشوائية.
-----------------------------------------------
بالإضافة إلى أن التركيز على العمل على عضلة واحدة سيجعلك تهمل مجموعات عضلية أخرى و سينتهي بك المطاف بجسم غير متناسق، كثير من المبتدئين للأسف يركزون في البدايات على العمل على العضلات التي تظهر للعين مثل الصدر أو الذراعين ظناً منهم أن تلك العضلات هي التي ستعطيهم الشكل الجميل للجسم و لكن في الواقع الذراعين و الصدر ليسا مهمين بقدر أهمية الظهر و الأكتاف لإعطاء ذلك الشكل العريض للجسم، عدا عن ذلك أيضاً مشكلة عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي، من غير المنطقي أبداً أن تكون بجسم ضخم و عريض من الأعلى و نحيل و ضعيف من الأسفل.
-----------------------------------------------
أيضاً عدم التركيز على بناء الجسم بشكل متساوي يزيد فرصك بالإصابات لأنه من غير المنطقي أن تدرب الكتف من الأمام و الجانب و تهمل الخلف الذي يعد أهم جوانب الكتف أو تدرب عضلات الأرجل الأمامية و تهمل الخلفية و بذلك تكون قد زدت فرص تعرض مفاصلك لإصابات دون أن تشعر بسبب ضعف أجزاء معينة من العضلات.
-----------------------------------------------
إذاً التركيز يجب أن يكون في البداية و لفترة لا تقل عن 6 أشهر على تدريب جسدك بشكل متساوي و عدم القلق أبداً حول ضعف عضلة معينة أو نمو عضلة على حساب أخرى لأن ما يهم في بداية المشوار ليس فقط النمو العضلي إنما هناك أشياء أهم بكثير يجب أن تركز عليها و هي طريقة تنفيذ التمارين بشكل صحيح، التواصل بين العضلة و العقل، زيادة الأوزان و القوة في بعض التمارين الأساسية بالإضافة إلى البدء بفهم الغذاء و القيم الغذائية و أهمية حساب السعرات الحرارية حسب هدفك، بعد 6 أشهر بإمكانك البدء بالتركيز على نقاط ضعفك بحيث تكون مورثاتك قد ظهرت قدراتها بشكل واضح و أصبح لديك الكتلة و القوة العضلية الكافية للقيام بذلك.
هنا بإستطاعتك في حال كان لديك ضعف في جزء معين من عضلة معينة أن تزيد التركيز على تمارينها أو كان لديك ضعف في العضلة بشكل كامل بالرغم من أنك تنفذ التمارين بشكل صحيح أن تزيد عدد مرات التدريب في الأسبوع.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions