ما هي المكملات التي يجب أن أتناولها خلال فترة التنشيف؟
---------------------------------------------------
بسبب أن التنشيف مرحلة حرجة و لا تستطيع فيها أكل ما تشاء مثل التضخيم كذلك الحال بالنسبة للمكملات لذلك يجب أن تكون المكملات مناسبة لحرق الدهون من جهة و للتزويد بالطاقة من جهة أخرى بسببة قلة الكارب. بإمكانك تناول ما يلي:
---------------------------------------------------
بسبب أن التنشيف مرحلة حرجة و لا تستطيع فيها أكل ما تشاء مثل التضخيم كذلك الحال بالنسبة للمكملات لذلك يجب أن تكون المكملات مناسبة لحرق الدهون من جهة و للتزويد بالطاقة من جهة أخرى بسببة قلة الكارب. بإمكانك تناول ما يلي:
---------------------------------------------------
1- فيتامنيات منوعة: 3 حبات صباحاً مع الإفطار.
2- BCAA أحماض أمينية متشعبة: 5غ قبل التمرين لثبوت فائدته في تقليل التعب بسبب قلة الكارب.
3- وي بروتين آيزوليت حصراً: سكوب عند الإستيقاظ و سكوب بعد التمرين. حصراً آيزوليت لأن النوع الأرخص كونسنتريت يحوي سعرات و سكر أكثر و غير مناسب للتنشيف.
4- بيتا-آلانين و سيترولين ماليت: على عكس الكرياتين فإنها تزيد القوة و طاقة الإحتمال لديك دون إحتباس مياه.
5- أوميغا ثري: 2-3 حبات يومياً على الإفطار.
6- الكافيين: 200مغ قبل التمرين أو كوب قهوة سادة.
---------------------------------------------------
مكملات إختيارية:
1- مكملات حرق الدهون: بالرغم من أنها مضيعة للمال و لكن إن توفر المال فإنها تساعدك بنسبة 5% بالإضافة إلى أنها و بسبب وجود المنبهات العصبية فيها فهي جيدة لزيادة القوة و تخفيف الإجهاد و التعب.
2- الكرياتين: بالرغم من أنه يسبب إحتباس مياه و يجعل عضلاتك تبدو منتفخة قليلاً إلا أنه يمنحك قوة كبيرة و لن يؤثر إطلاقاً على آلية حرق الدهون و بإمكانك إيقافه في آخر أسبوعين من التنشيف لتتخلص من المياه، الكمية المقترحة 3غ في أي وقت من اليوم.
---------------------------------------------------
مكملات غير ضرورية أبداً:
1- الجلوتامين: متوفر في الأكل و الوي بروتين بكثرة و لا فائدة إضافية من تناوله عن طريق المكمل كما يزعم.
2- الأرجنين: لا فائدة له لا من ناحية القوة و لا حرق الدهون.
3- CLA: يزعم أنه مفيد لحرق الدهون و لكنه غير فعال و مضيعة للمال.
4- إل-كارنيتين: جسمك يصنعه لوحده و هو فعال فقط إن كان لديك عجز فيه في جسمك.
---------------------------------------------------
موضوع ذات صلة: ما هي المكملات الغذائية التي تستحق الشراء؟ goo.gl/udkmEs
---------------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions