Syrian Bodybuilding Group: ما هي المكملات الغذائية التي تستحق الشراء؟

ما هي المكملات الغذائية التي تستحق الشراء؟
---------------------------------------------------
عالم المكملات الغذائية عالم كبير جداً و من السهل جداً أن تضيع فيه خصوصاً عندما تكون مبتدئ و هو عالم تجاري بحت و كل الشركات هدفها مادي و تجاري بالدرجة الأولى قبل الجودة و المصداقية، لذلك لا مانع لدى تلك الشركات من تصنيع عدد لا منتهي من الأنواع و الخيارات لتلك المكملات و كل مكمل تقوم الشركة بدعمه تجارياً على الإنترنت و حتى دعمه ببعض الدراسات الضعيفة و ذات المدى القصير بالإضافة إلى العناوين الرنانة التي تكتبها على العلب كي تغريك لشرائها.

---------------------------------------------------

و هناك ثلاثة أنواع للمكملات:

1- المكملات الأساسية و الضرورية و التي يجب على الجميع شرائها

2- المكملات الغير أساسية التي تستطيع شق طريقك بدونها و لكن لا مانع من شرائها

3- المكملات الغير فعالة أو المكملات المشتقة من مكملات أساسية و التي ستعرفها لمجرد عدم ذكرها في المقال

---------------------------------------------------

المكملات الأساسية:

---------------------------------------------------

الوي بروتين: أسرع بروتين إمتصاصاً بين كل الأطعمة و لا شك بفاعليته و فوائده عدا عن أنه يساعدك لإكمال حاجتك من البروتين في حال عدم القدرة على تناول كل الوجبات و يقسم لثلاثة أقسام:

- الكونسنتريت: هو النوع الرخيص من الوي بروتين و جيد للجميع ما عدا الأشخاص الذين لديهم حساسية من سكر الحليب أو الذين لا يتوفر لديهم سعرات كافية في نظامهم غذائية حيث أنه يحوي على سعرات أكثر و لكن لا مشكلة فيه أبداً في مرحلة التضخيم.

- الآيزوليت: هذا النوع مناسب أيضاً للجميع بما فيهم من لديهم حساسية ضد سكر الحليب و مناسب لمن يقوم بالتنشيف حيث أنه لا يحوي سعرات إضافية.

- الهايدورلايزد: لا أنصح به بسبب سعره الباهظ مقابل النتائج و لكن لا مانع من شرائه إن توفرت لديك النقود الإضافية.

الماركات التي أنصح بها للآيزوليت حسب الفحص المخبري و الجودة:

1- Myprotein Impact Whey Isolate

2- Dymatize ISO100

3- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

الماركات التي أنصح بها للكونسنتريت حسب الفحص المخبري و الجودة:

1- Myprotein Impact Whey Protein

2- Dymatize Elite 100% Whey Protein

الجرعات: لا يوجد جرعة محددة إنما حسب حاجتك

الإرشادات: أفضل توقيت هو صباحاً عند الإستيقاظ و بعد التمرين مباشرة

---------------------------------------------------

الكرياتين:

أفضل مكمل غذائي يضمن لك الطاقة و القوة في التمرين و أداء و أوزان أفضل في النادي و بالتالي نمو عضلي أسرع و أفضل و يوجد له عدة أنواع:

- المونوهيدريت: و هو النوع الأساسي و الأشهر و الأرخص

- المايكرونايزد: و هو نوع حبيباته أنعم و يذوب في الماء بشكل أكبر و لكن لا فرق من ناحية الفاعلية أو الفائدة

- إيثل إستر: و هو صيغة سائلة من الكرياتين باهظ الثمن و لا فائدة تذكر تفوق فائدة الأنواع السابقة

الماركات التي أنصح بها للكرياتين حسب الفحص المخبري و الجودة:

1- Myprotein Creatine Monohydrate Powder

2- Dymatize Micronized Creatine

3- Universal Nutrition Creatine

4- Optimum Nutrition Creatine Powder

5- Cellucor COR-Performance Creatine

6- ProMera Sports CON-CRET

7- Muscle Pharm Creatine

الجرعات: 5غ مرة واحدة في اليوم

الإرشادات: لا يوجد أفضل توقيت للكرياتين إنما أي وقت تشاء و لكن ثبت أنه بعد التمرين يساعد على إمتصاص الكارب و لكن من ناحية القوة و الطاقة لا يهم التوقيت أبداً.

---------------------------------------------------

الملتي فيتامين:

ضروري للصحة بشكل عام و لضمان حصول جسمك على كل ما يحتاجه خصوصاً في حالة قلة تنوع الطعام المدخل يومياً.

الماركات التي أنصح بها حسب الفحص المخبري و الجودة:

1- NOW Foods Adam/Eve Multivitamin

2- GNC Mega Men Multivitamins

3- Optimum Nutrition Opti-Men

و بالنسبة للماركات المتوفرة داخل سوريا لديك:

1- AVC Quantum

2- Energy Spektrum

الجرعات: 3-6 حبات يومياً

الإرشادات: 3 حبات صباحاً مع الطعام و 3 بشكل إختياري بعد الظهر

---------------------------------------------------

زيت السمك مع أوميغا ثري:

يوفر الكثير من الفوائد المهمة بشكل خاص لوظائف الدماغ و القلب و صحة المفاصل و له تأثير مباشر على حرق الدهون و بناء العضلات.

الجرعات: 2-3 حبات يومياً

الإرشادات: صباحاً أو بعد الظهر

بالنسبة للماركات إختر أي ماركة مشهورة متوفرة في بلدك أو ينصح بها الصيدلي أو متجر المكملات.

---------------------------------------------------

فيتامين دال:

يحسن المزاج و يزيد الطاقة و يزيد من قوة جهاز المناعة و يحسن إمتصاص الكالسيوم و الفوسفور بالإضافة إلى فوائده المعروفة.

الجرعات: 2000-3000 وحدة دولية يومياً

الإرشادات: صباحاً أو بعد الظهر حصراً و ليس ليلاً و لمعرفة الجرعة المطلوبة بدقة عليك إجراء فحص للدم حيث يحتاج البعض جرعات تصل إلى 10000 وحدة دولية.

---------------------------------------------------

المكملات الغير أساسية:

---------------------------------------------------

البيتا-آلانين: يزيد من القوة و شدة التحمل في التمرين و بالتالي تمرين أقوى و نمو عضلي أكبر و له دور مباشر في حرق الدهون و البناء العضلي.

الماركة التي أنصح بها هي:

Allmax Beta-Alanine

و يجب الإنتباه عند شراء منتج آخر أنه يحوي البيتا آلانين و ليس الإل-آلانين

الجرعات: 3-5غ يومياً

الإرشادات: لا يهم التوقيت و بإمكانك خلطه مع الكرياتين

---------------------------------------------------

الكافيين: يزيد الطاقة و الإدراك و يزيد القوة و يساعد على حرق الدهون.

الماركة التي أنصح بها هي:

Allmax Caffeine

الجرعات: 100-200مغ

الإرشادات: قبل 30 دقيقة من التمرين على معدة فارغة إن أمكن

---------------------------------------------------

أي مكمل لم يتم ذكره مثل الأرجنين، محرضات الهرمون، الكارنيتين، CLA، حوارق الدهون هي إما مكملات غير فعالة أو مكملات مفيدة فقط لمن يعانون من نقصها في جسمهم.

و مكملات مثل الجلوتامين و الأحماض الأمينية و الـ BCAA هي مكملات غير ضرورية أبداً في ظل تناول الوي بروتين و نظام غذائي كامل.

مكملات الماس جينر لا أنصح بها لأنها خليط لعدة أنواع بروتين بعضها رخيص و أي وي بروتين مع نظام غذائي كامل أفضل منها بكثير.

و من لديه أي إستفسار حول هذه المكملات بإمكانه النقاش في التعليقات.

---------------------------------------------------

3.3.17

ما هي المكملات الغذائية التي تستحق الشراء؟