أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق

أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق
-----------------------------------------------
هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب و الإرهاق حيث أن ثلث سكان العالم يشعرون يومياً بذلك و قد يكون ذلك بسبب أمراض خطيرة يتعرضون لها و لكن في المقابل الكثيرون يعانون من ذلك بسبب أسلوب حياتهم السيء و لحسن الحظ فإن معظم تلك المشاكل قابلة للحل.

-----------------------------------------------

- تناول الكثير من الكارب المصنع أو المعالج:

يعد الكارب من أحد مصادر الطاقة و لكن تناول الكارب السريع، البسيط أو المصنع سمه ما شئت مثل الحلويات و المعجنات يؤدي إلى إرتفاع و هبوط مفاجئ بسكر الدم و ذلك يسبب التعب و الإرهاق.

الحل: هو تناول الحبوب الكاملة أو الكارب المعقد.

-----------------------------------------------

- قلة الحركة:

قلة الحركة و إتخاذ أسلوب حياة كسول أيضاً من أحد مسببات التعب و بالرغم من أنك تتمرن في النادي فإنك قد لا تقوم بتمارين الكارديو التي تنشط الدورة الدموية و تحسن وظائف القلب أو أنك تتمرن و بقية النهار لا تتحرك من مكانك خوفاً من حرق سعرات حرارية إضافية.

الحل: ممارسة تمارين الكارديو على الأقل 10د و المحافظة على أسلوب حياة نشط بشكل عام.

-----------------------------------------------

- لا تحظى بقسط كافي من النوم:

قلة النوم هي سبب معروف للتعب و الإجهاد و لكن ليس كل أنواع النوم متساوية، حيث أن النوم العالي الجودة الذي يجعلك تشعر بالنشاط و الحيوية في الصباح هو النوم الليلي الغير متقطع لأن الدماغ في الليل يقوم بتخزين الذكريات و إطلاق الهرمونات، بالإضافة إلى أن عشر دقائق قيلولة في اليوم مفيدة جداً لإعادة رفع مستويات النشاط.

الحل: النوم المبكر في نفس الموعد كل يوم قبل الساعة العاشرة و النصف إن أمكن و الإسترخاء و الإبتعاد عن أي شيء ينشط المخ مثل الموبايل.

-----------------------------------------------

- الحساسية ضد بعض أنواع الأطعمة:

تسبب الحساسية ضد بعض أنواع الأطعمة مثل البيض و الحليب هبوط في مستويات الطاقة.

الحل: إن شعرت بأنك تتعب بعد تناول أي نوع من أنواع الأطعمة توقف عن تناوله.

-----------------------------------------------

- عدم تناول كمية كافية من السعرات:

عدم تناول سعرات كافية مكافئة لحاجة الجسم يومياً يؤدي إلى إنخفاض بمستويات الطاقة أو أنك تتبع حميات صارمة و خاطئة مثل عدم تناول الكربوهيدرات نهائياً و هذا خطأ كبير حيث أن الدماغ لوحده كي يعمل بصورة صحيحة بحاجة إلى قليل من الكربوهيدرات يومياً.

الحل: تأكد من إعطاء جسمك على الأقل حاجته إن لم يكن أكثر في فترة التضخيم أما في فترة التنشيف فهذا أمر لا مفر منه.

-----------------------------------------------

- نظام غذائي سيء:

في السبب السابق تحدثنا عن عدد السعرات و لكن هذا لا يعني أن تتناول وجبات سريعة لكي تصل إلى رقم معين من السعرات و إنما يجب أن يكون غذائك مدروساً و تنال حاجتك الكافية من كل العناصر و المواد الغذائية و على رأسها البروتين ثم الدهون الصحية و الكربوهيدرات.

الحل: أعطي جسمك ما لا يقل عن 1غ من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم و تأكد من وجود الدهون الصحية و الكربوهيدرات يومياً في غذائك.

-----------------------------------------------

- الجفاف:

عدم شرب كميات كافية من المياه يومياً يؤدي أيضاً إلى خلل في وظائف الجسم و التعب.

الحل: شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من المياه يومياً.

-----------------------------------------------

- الإعتماد على مشروبات الطاقة بشكل كبير:

معظم هذه المشروبات تحوي على كمية كبيرة من السكر تؤدي إلى عدم إستقرار بسكر الدم و بالتالي تعب و إرهاق مفاجئ أو مستمر.

الحل: إستبدله بالقهوة السوداء السادة بشكل معتدل.

-----------------------------------------------

- الضغط النفسي الكبير:

التعرض للإجهاد النفسي و التوتر بشكل كبير يومياً يؤدي إلى التعب و الإرهاق.

الحل: إبتعد عن المشاحنات الغير ضرورية و المشاكل قدر المستطاع و تعلم الإسترخاء.

-----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري

إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg

المدونة: syrbbg.blogspot.com

الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg

موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions