ما هو السيترولين و ما دوره في زيادة القوة و الضخامة العضلية؟
-----------------------------------------------
السيترولين هو حمض أميني وجد أول مرة في البطيخ الأحمر و هو غير أساسي أي أن الجسم يصنع البعض منه لوحده و لكن تناوله عن طريق المكمل رفع نسبته في الجسم بشكل ملحوظ و هذا الحمض يلعب دوراً مهماً في طرح سموم الجسم عن طريق البول و له دور في بناء العضلات و الأداء الرياضي.
-----------------------------------------------
السيترولين هو حمض أميني وجد أول مرة في البطيخ الأحمر و هو غير أساسي أي أن الجسم يصنع البعض منه لوحده و لكن تناوله عن طريق المكمل رفع نسبته في الجسم بشكل ملحوظ و هذا الحمض يلعب دوراً مهماً في طرح سموم الجسم عن طريق البول و له دور في بناء العضلات و الأداء الرياضي.
-----------------------------------------------
بالرغم من أن السيترولين لا يدخل في صناعة البروتين في العضلات و لكنه ثبت أن له تأثير في رفع مستوى تخليق البروتين ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24972455
-----------------------------------------------
يوجد السيترولين في عدة أطعمه مثل البطيخ الأحمر، اليقطين و الخيار و لكن نسبته فيها غير معروفة.
-----------------------------------------------
لمكمل السيترولين نوعين و هما إل-ستيرولين و سيترولين ماليت، و بالرغم من أنها متشابهان في التأثير إلى أن إضافة عنصر الماليت إلى السيترولين أدى إلى فعالية أكبر في إنتاج الطاقة ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16555951 مما جعل السيترولين ماليت هو الأكثر شيوعاً في الأوساط الرياضية.
-----------------------------------------------
ثبت أيضاً أن السيترولين يساهم في تحسين إستخدام الأحماض الأمينية المتشعبة بعد التمرين و ساهم أيضاً في تحسين إنتاج النيتريك أوكسيد لأن جزء منه يتحول إلى أرجنين بعد تناوله و تحسين إنتاج النيتريك أوكسيد يؤدي إلى زيادة تدفق الدم و عرض الأوعية الدموية مما ينتج عنه أيضاً تخفيف إرتفاع ضغط الدم. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249
-----------------------------------------------
ثبت أيضاً دوره في زيادة قوة الإنتصاب عند من يعانون من ضعفه. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829
-----------------------------------------------
ثبت أنه يساهم في زيادة إستخدام الأوكسجين في العضلة المدربة و بالتالي المساعدة في زيادة الأداء ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227
-----------------------------------------------
من ناحية التدريب ثبت أن تناول السيترولين ماليت ساهم في زيادة إمكانية أداء عدات إضافية في التمارين بنسبة 53% و تخفيف التعضيل الذي يتبع التمرين بيومين بنسبة 40% عند تناول السيترولين ماليت قبل التمرين لذلك فهو مهم جداً لمن يقوم بالتحضير لبطولة أو يقوم بتدريبات مكثفة. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226311
-----------------------------------------------
ما هي الجرعة المناسبة؟
كل 1غ من الإل-سترولين يعادل 1.75غ من السيترولين ماليت لذلك إحسب النسبة حسب المكمل الذي لديك و طبعاً يفضل أن تشتري السيترولين ماليت.
حسب الدراسات كلها فإن الجرعة الفعالة للحصول على كل الفوائد التي ذكرت أعلاه بشكل وسطي هي 8غ قبل التمرين سيترولين ماليت أو ما يعادلها من الإل-سترولين.
المكمل آمن حتى في حال زيادة الجرعة عن 10غ و لكن لا يوجد فائدة إضافية من زيادة الجرعة ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17953788
و بشكل عام المكمل آمن و لا يوجد له أي آثار جانبية.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions