إرتفاع ضغط الدم، كيف يؤذيك و ماذا تفعل حياله؟
-----------------------------------------------
بشكل تقريبي 30% من البالغين من تعداد السكان في العالم لديهم إرتفاع بضغط الدم أو ما يسمى فرط الضغط الشرياني و العامل الرئيسي لزيادة ضغط الدم هو البدانة.
-----------------------------------------------
ما هو إرتفاع ضغط الدم و ماذا يستطيع أن يفعل؟
إرتفاع ضغط الدم هو أن يكون لديك قراءة ضغط الدم الإنقباضي أكثر من 140 مم زئبق و الإنبساطي أكثر من 90 بشكل مستمر.
زيادة ضغط الدم بشكل مستمر يزيد قوة دفع الدم في الشرايين مما يسبب بتمزقات دقيقة في جدرانها و مع الوقت تتطور لتصبح شقوق، تلك الشقوق تبدأ الدهون و الكوليسترول بالتجمع عليها مما يسبب بالبدء بسد تلك الشرايين بشكل جزئي، ذلك يؤدي إلى منع الدم من المرور بشكل طبيعي.
-----------------------------------------------
إرتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى جلطات، فقدان الرؤية، سكتة قلبية، مشاكل في الكلى و إختلال في الوظائف الجنسية بالإضافة إلى الفشل القلبي. كل ما ضاقت فتحات الشرايين ذلك سيؤدي إلى عمل القلب بشكل أكبر من المعتاد لضخ الدم و مع الوقت ذلك يؤدي إلى تضخم عضلة القلب الذي يعاني من صعوية في ضخ الدم.
سينتهي بك ذلك إلى أنك ستلهث بسرعة كبيرة بأقل مجهود تقوم به مثل المشي.
-----------------------------------------------
المسببات لإرتفاع ضغط الدم عديدة بعضها متوقع و بعضها غير متوقع:
متوقع مثل: البدانة، الكحول، التدخين، كثرة الجلوس و الكميات العالية من الصوديوم.
غير متوقع مثل: العوامل الوراثية و التي تضاعف فرص تعرضك لإرتفاع ضغط الدم كأن يكون لدى الأب أو الأخ مرض قلبي قبل سن الـ 55 أو لدى الأم و الأخت قبل الـ 65.
شخصيتك تلعب دوراً في ذلك أيضاً مثل العدائية، قلة الصبر و الإكتئاب.
و بسبب تلك العوامل الكثير المتوقعة و غير المتوقعة سمي مرض إرتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت.
-----------------------------------------------
ما الذي يمكنك فعله إتجاهه؟
1- التدريب: الشدة الخفيفة أو المتوسطة من 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة مهمة جداً مثل المشي السريع، إذا كانت الـ 30 دقيقة منهكة بإمكانك تجزيئها إلى 10 دقائق ثلاث مرات و ممكن أكثر من ذلك إن كان بإستطاعتك.
التدريب أثبت أنه بإستطاعته تخفيف ضغط الدم الإنقباضي من 3-4 مم زئبق و الإنبساطي 3 مم.
2- تخفيف وزن الجسم إن كنت تعاني من البدانة: كل كيلو غرام تخسره يساعدك في خفض ضغط الدم من 0.5-2 مم و بالطبع خسارة الوزن بحاجة إلى حمية غذائية. هذه الحمية يجب أن تخفض فيها تناول الدهون المشبعة و الكوليسترول بشكل كبير و أن تضيف الفواكه و الخضار و مشتقات الألبان القليلة الدسم بالإضافة إلى الدجاج و الأسماك و الفول السوداني.
و الإبتعاد عن اللحم الأحمر، صفار البيض، السودة، الحليب و اللبن الكامل الدسم، السكر و الحلويات و الوجبات السريعة بشكل عام.
و بشكل خاص تجنب الإكثار من الملح لأنه يزيد من إحتباس الماء و إحتباس الماء يزيد كثافة الدم و بالتالي يؤدي إلى إرتفاع الضغط بحيث لا تتجاوز ملعقة شاي صغيرة من الملح في اليوم و الإستعاضة عنه بالفلفل و البهارات.
3- تأكد من تخفيف التدخين و الشرب إلى الحد الأدنى أو تركه نهائياً لصحة أفضل للقلب.
4- بالنسبة لبناء الأجسام تأكد من أخذ قسط كافي من الراحة بين المجموعات 120-180 ثانية و إحمل وزن خفيف و زد الوزن بالتدريج و بحذر كي لا تشعر بالدوخة أو الغثيان.
-----------------------------------------------
مواضيع ذات صلة:
برنامج غذائي للتنشيف أو تنزيل الوزن goo.gl/qYDuir
التفسير العلمي لماذا صفار البيض لا يرفع كوليسترول الدم؟ goo.gl/DKRTEb
كيف تقوم بحساب السعرات اللازمة لخفض الوزن أو التنشيف؟ goo.gl/sWrUO3
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions
-----------------------------------------------
بشكل تقريبي 30% من البالغين من تعداد السكان في العالم لديهم إرتفاع بضغط الدم أو ما يسمى فرط الضغط الشرياني و العامل الرئيسي لزيادة ضغط الدم هو البدانة.
-----------------------------------------------
ما هو إرتفاع ضغط الدم و ماذا يستطيع أن يفعل؟
إرتفاع ضغط الدم هو أن يكون لديك قراءة ضغط الدم الإنقباضي أكثر من 140 مم زئبق و الإنبساطي أكثر من 90 بشكل مستمر.
زيادة ضغط الدم بشكل مستمر يزيد قوة دفع الدم في الشرايين مما يسبب بتمزقات دقيقة في جدرانها و مع الوقت تتطور لتصبح شقوق، تلك الشقوق تبدأ الدهون و الكوليسترول بالتجمع عليها مما يسبب بالبدء بسد تلك الشرايين بشكل جزئي، ذلك يؤدي إلى منع الدم من المرور بشكل طبيعي.
-----------------------------------------------
إرتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى جلطات، فقدان الرؤية، سكتة قلبية، مشاكل في الكلى و إختلال في الوظائف الجنسية بالإضافة إلى الفشل القلبي. كل ما ضاقت فتحات الشرايين ذلك سيؤدي إلى عمل القلب بشكل أكبر من المعتاد لضخ الدم و مع الوقت ذلك يؤدي إلى تضخم عضلة القلب الذي يعاني من صعوية في ضخ الدم.
سينتهي بك ذلك إلى أنك ستلهث بسرعة كبيرة بأقل مجهود تقوم به مثل المشي.
-----------------------------------------------
المسببات لإرتفاع ضغط الدم عديدة بعضها متوقع و بعضها غير متوقع:
متوقع مثل: البدانة، الكحول، التدخين، كثرة الجلوس و الكميات العالية من الصوديوم.
غير متوقع مثل: العوامل الوراثية و التي تضاعف فرص تعرضك لإرتفاع ضغط الدم كأن يكون لدى الأب أو الأخ مرض قلبي قبل سن الـ 55 أو لدى الأم و الأخت قبل الـ 65.
شخصيتك تلعب دوراً في ذلك أيضاً مثل العدائية، قلة الصبر و الإكتئاب.
و بسبب تلك العوامل الكثير المتوقعة و غير المتوقعة سمي مرض إرتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت.
-----------------------------------------------
ما الذي يمكنك فعله إتجاهه؟
1- التدريب: الشدة الخفيفة أو المتوسطة من 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة مهمة جداً مثل المشي السريع، إذا كانت الـ 30 دقيقة منهكة بإمكانك تجزيئها إلى 10 دقائق ثلاث مرات و ممكن أكثر من ذلك إن كان بإستطاعتك.
التدريب أثبت أنه بإستطاعته تخفيف ضغط الدم الإنقباضي من 3-4 مم زئبق و الإنبساطي 3 مم.
2- تخفيف وزن الجسم إن كنت تعاني من البدانة: كل كيلو غرام تخسره يساعدك في خفض ضغط الدم من 0.5-2 مم و بالطبع خسارة الوزن بحاجة إلى حمية غذائية. هذه الحمية يجب أن تخفض فيها تناول الدهون المشبعة و الكوليسترول بشكل كبير و أن تضيف الفواكه و الخضار و مشتقات الألبان القليلة الدسم بالإضافة إلى الدجاج و الأسماك و الفول السوداني.
و الإبتعاد عن اللحم الأحمر، صفار البيض، السودة، الحليب و اللبن الكامل الدسم، السكر و الحلويات و الوجبات السريعة بشكل عام.
و بشكل خاص تجنب الإكثار من الملح لأنه يزيد من إحتباس الماء و إحتباس الماء يزيد كثافة الدم و بالتالي يؤدي إلى إرتفاع الضغط بحيث لا تتجاوز ملعقة شاي صغيرة من الملح في اليوم و الإستعاضة عنه بالفلفل و البهارات.
3- تأكد من تخفيف التدخين و الشرب إلى الحد الأدنى أو تركه نهائياً لصحة أفضل للقلب.
4- بالنسبة لبناء الأجسام تأكد من أخذ قسط كافي من الراحة بين المجموعات 120-180 ثانية و إحمل وزن خفيف و زد الوزن بالتدريج و بحذر كي لا تشعر بالدوخة أو الغثيان.
-----------------------------------------------
مواضيع ذات صلة:
برنامج غذائي للتنشيف أو تنزيل الوزن goo.gl/qYDuir
التفسير العلمي لماذا صفار البيض لا يرفع كوليسترول الدم؟ goo.gl/DKRTEb
كيف تقوم بحساب السعرات اللازمة لخفض الوزن أو التنشيف؟ goo.gl/sWrUO3
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions