ما هو هرمون الكورتيزول؟ و كيف يساهم في تراكم الدهون و الشعور بالتعب؟
-----------------------------------------------
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية و له دور مهم جداً في التعامل مع التوتر حيث أن الدماغ يفرزه فوراً بمجرد التعرض لأي موقف مجهد و لكن عندما يبقى مرتفعاً لفترة طويلة فإنه يتحول إلى هرمون ضار و مؤذي.
-----------------------------------------------
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية و له دور مهم جداً في التعامل مع التوتر حيث أن الدماغ يفرزه فوراً بمجرد التعرض لأي موقف مجهد و لكن عندما يبقى مرتفعاً لفترة طويلة فإنه يتحول إلى هرمون ضار و مؤذي.
-----------------------------------------------
ما الذي يحدث إذا بقي مرتفعاً؟
1- يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم و السكري و هشاشة العظام.
2- يؤدي إلى زيادة في الوزن بسبب رفعه للشهية و يتجه بالأيض الغذائي نحو تخزين الدهون.
3- يولد الشعور بالتعب لأنه يسبب تعارض مع دورة هرمونات الجسم مما يسبب تقطع في النوم.
4- يؤثر على الذاكرة و يسهم في النسيان و قلة التركيز و الشعور بالحيرة.
5- يعرقل عمل النظام المناعي مما يجعلك عرضة للعدوى بسهولة.
-----------------------------------------------
ما الحل إذاً؟ كيف أخفضه؟
1- تدرب و لكن ليس كثيراً: التدريب العالي الشدة أو المتوسط الشدة يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول لفترة قصيرة و هذا شيء ضروري لأن الكورتيزول هو هرمون التعامل مع الإجهاد و لكن الإفراط في التدريب يؤدي إلى إفرازه بشكل كبير و يتعاكس مع هرمون التيستوستيرون حيث أن إرتفاع الكورتيزول يؤدي لخفض التيستوستيرون لذلك لا يجب أداء تمارين لفترة الطويلة. لاحقاً و بسبب التدريب فإن مستوياته تنخفض خلال الليل و هذه أهم فائدة.
بالنسبة للكارديو يظن البعض أن الكثير من الكارديو يعني المزيد من حرق الدهون و لكن العكس هو ما سيحدث حيث أنه و بالرغم من إتباعك لحمية غذائية صحية فإن إرتفاع هرمون الكورتيزول كما تحدثت سيتجه بالأيض الغذائي نحو تخزين الدهون لذلك جلسة الكارديو لا يجب أن تطول خصوصاً إن كنت طبيعياً، أما من يتعاطى الستيروئيدات لن يكترث لذلك.
حاول أن لا تطول جلسة الحديد أكثر من 45د و جلسة الكارديو المتوسطة الشدة أكثر من 30د و جلسة الكارديو العالية الشدة (هيت) أكثر من 10د.
-----------------------------------------------
2- إتبع نظام غذائي صحي و إبتعد عن السكر لأنه سبب رئيسي في رفع الكورتيزول عند تناول كميات كبيرة خصوصاً عند من يعاني من البدانة و إستبدله بأشياء صحية أكثر مثل الشوكولا السادة الداكنة، الفواكه، الشاي الأسود و الأخضر، اللبن و الماء أيضاً لأن الجفاف يسهم في رفع مستويات الكورتيزول و تناول الأوميغا ثري حيث ثبت أن له دور مهم في خفض الكورتيزول لأنه يقوم بتثبيط تفعيل الغدة الكظرية عند التعرض للتوتر.
-----------------------------------------------
3- إحصل على الكمية الكافية من النوم و حصراً النوم الليلي و يفضل قبل العاشرة و النصف و ما لا يقل عن 8 ساعات متواصلة دون تقطع و لكي تتمكن من ذلك نظم مواعيد نومك بشكل دقيق و لا تتناول الكافيين ليلاً و إبتعد عن أي ملهيات مثل الموبايل عند الخلود للنوم.
-----------------------------------------------
4- مجرد التفكير بالأشياء السلبية توجه رسائل فورية إلى الدماغ لإفراز الكورتيزول لذلك حاول إلهاء نفسك عند التفكير بها و حاول قدر المستطاع تجنبها.
5- تعلم الإسترخاء و إستخدم وسائله إن أمكن مثل التنفس العميق، اليوغا، الموسيقا الهادئة و المساج.
6- إحظى ببعض السعادة و المرح خلال يومك مثل الإجتماع مع الأصدقاء و اللهو معهم، إقضي وقتك مع من تحبهم و تعلم التسامح لأن لذلك دور فعال بخفض هرمون الكورتيزول.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions