العدات الإجبارية: إجعل مجموعتك التدريبية أصعب بجعلها أسهل
-----------------------------------------------
العدات الإجبارية يدور حولها لغز محير و كيف تستخدمها لصالحك و ليس ضدك. شريكك سيجعل العدات الأخيرة أسهل و لكن فقط ليجعل مجموعتك أصعب. عندما تكون تحت البار و لا تستطيع أداء أي عدة إضافية بمفردك، الإستمرار بعد تلك النقطة يجب أن تشعر بأي شيء ما عدا أن الأمر سهل. بالرغم من الشريك سيساعدك بتخفيف الوزن إلا أن العدات الإجبارية من أحد الأساليب الفعالة لزيادة النمو.
لهذا السبب سميت بالعدات الإجبارية و ليس بالعدات المساعدة لأنه عندما تخف المقاومة قليلاً عنك ذلك سيدفعك إلى إتمام المجموعة إلى أقصى حدودها و أنت مجبر لإتمامها كلها.
-----------------------------------------------
و لكن كيف أسخر هذا الأسلوب لصالحي و كيف أمارسه بالشكل الصحيح؟
شريكك يجب أن يساعدك فقط عندما يراك بدأت بمرحلة الفشل العضلي و الضغط الذي يجب أن يطبقه على الوزن يجب أن يكون مناسباً لكي تتم العدة بنفس السرعة التي بدأت بها في أول المجموعة بحيث لا تصبح المجموعة سهلة جداً أو صعبة جداً لذلك من الضروري أن يكون شريكك على دراية بقدراتك البدنية و قوتك و هذا هو الأنسب و أن يتفهم أنه كلما تقدمت في العدات الإجبارية يجب أن يزيد الضغط قليلاً بشكل تدريجي بحيث تتم ما يقارب الأربع عدات بعد إنتهاء الثمانية.
-----------------------------------------------
هذا الأسلوب لا يعمل مع كل تمرين مثل الرفعة الميتة، الطعن و التجديف و لكن في المقابل هناك بعض التمارين ينفع معها هذا الأسلوب بشكل كبير مثل ضغط الدامبل على الكرسي المائل أو التفتيح للصدر و السكوات، الهاك سكوات و المكبس للأرجل. شريكك يجب أن يكون خلفك يحاكي المسار الحركي الخاص بك في السكوات كمثال أو أن يقف جانباً مثل الهاك سكوات أو المكبس و يدفع الوزن على السكة.
-----------------------------------------------
هناك أسلوب آخر لأداء العدات الإجبارية و هو زيادة المقاومة بشكل كبير في البداية و تخفيفها في النهاية أو ما يسمى بالعدات الإجبارية العكسية و هي تحاكي أسلوب الدروب سيت، و لديك تمرين السحب على الثابت كمثال، في بداية التمرين يقوم الشريك بشدك للأسفل لزيادة المقاومة و في منتصف التمرين يتركك و في نهايته يقوم بدفعك نحو الأعلى حتى تنتهي المجموعة.
-----------------------------------------------
مثال عن العدات الإجبارية في الترايسبس لديك الدفع نحو الأسفل، بإمكان الشريك إما أن يمسك بالكبل و يسحبه نحو الأسفل أو أن يرفع الأوزان نحو الأعلى و لكن بحذر شديد بحيث لا يزيل كمية كبيرة من المقاومة و لحسن الحظ بعض التمارين مثل هذا التمرين بإمكانك أداء عدات إجبارية فيها لوحدك عندما تستخدم الأسلوب الأحادي بحيث تقوم بدفع الوزن بكل يد على حدى و عندما تشعر بإقترابك من الفشل العضلي قم بدفع ساعدك بلطف نحو الأسفل لإتمام المزيد من العدات.
-----------------------------------------------
في تمرين ثني البار فوق الرأس أيضاً يجب على الشريك أن يقوم بوضعية القرفصاء خلفك بحيث يساعدك بدفع الوزن للأعلى و الأمام بنفس الوقت كي تحافظ على المسار الربع دائري و أيضاً ممكن أن تساعد نفسك لوحدك فيه في حال إستخدمت الأسلوب الأحادي بالدامبل.
-----------------------------------------------
ضع في بالك هذه الأساسيات أثناء القيام بالعدات الإجبارية:
1- يجب أن تزيل الضغط عن العدات الأخيرة فقط عندما تشعر بأن شريكك إقترب من الفشل العضلي
2- المقاومة التي يجب أن تزيلها يجب أن تكون كافية فقط لإتمام دفع أو سحب الوزن بنفس الوتيرة
3- يجب أن تكون ذكياً و تتعلم متى تنقل المقاومة منك لشريكك في الوقت المناسب
4- عندما تصل لمرحلة أن الشريك يقوم بالعمل أكثر منك هنا يجب أن تنتهي المجموعة
-----------------------------------------------
إستخدم هذا الأسلوب بذكاء و لا تقم به من بداية التمرين إلى نهايته و عندما يسألك شريكك هل رفعت الوزن بالنيابة عني تقول له لا، كله أنت و في الواقع أنت من كان يتمرن و ليس هو.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions