أيهما فعال أكثر في التأثير على أعلى الصدر البنش البرس بقبضة عادية أم قبضة معكوسة؟

أيهما فعال أكثر في التأثير على أعلى الصدر البنش البرس بقبضة عادية أم قبضة معكوسة؟

في دراسة قام بها جريج ليمان وجد أن القبضة المعكوسة في تمرين البنش برس فعلت الجزء العلوي من الصدر بنسبة أكبر بـ 30% من البنش برس القبضة العادية إن كان مائل أو مستوي. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095407 ربما لأن فتل القبضة بهذا الشكل يؤدي إلى ثني الكتف بشكل أكبر، و بما أن الأكتاف بوضعية التدوير الخارجي و البايسبس تقدم دعم أكبر خلال المجال الحركي فإن ذلك يؤدي إلى تخفيف العبئ عن الكوع و الكتف.

- البنش برس بقبضة معكوسة يعد بديل جيد لمن يود تجربة تمرين جديد أو يشعر بأن القبضة العادية لا تبدي أي نتيجة ملموسة معه.

- بعض "المدربين" للأسف يضيفون هذا التمرين ببرنامج اللاعبين على أساس أنه يساعد في التخلص من ترهل أسفل الصدر و هذا غير صحيح أبداً و لا حتى بنسبة ضئيلة لذلك إقتضى التنويه.

ملاحظة: في حال سبب لك التمرين عدم إرتياح في المعصم قم بتغيير عرض القبضة قليلاً للداخل أو الخارج حسب حالتك و إن لم تشعر بالإرتياح حاول عدم زيادة الأوزان فيه.

https://www.strongerbyscience.com/how-to-bench/#What_about_the_reverse-grip_bench_press

#كروب_بناء_الأجسام_السوري

إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg

المدونة: syrbbg.blogspot.com

الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg

موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions