ما هو أسلوب تدريب السوبر سيت و هل هو فعال في زيادة الكتلة العضلية؟

ما هو أسلوب تدريب السوبر سيت و هل هو فعال في زيادة الكتلة العضلية؟

-----------------------------------------------

الجميع يعرف أن التدريب هو عبارة إنهاء تمرين معين و البدء بالتمرين الذي يليه في البرنامج و لكن هناك بدائل طبعاً و من أحد هذه البدائل هو السوبر سيت.

السوبر سيت ببساطة يقتصر على على أداء تمرينين التمرين تلو الآخر بمجموعة لكل تمرين بدون إستراحة عوضاً عن مجموعة واحد لتمرين واحد ثم إستراحة.

و بالإمكان إستخدامه بطريقتين، إما بأداء تمرينين متتاليين لنفس العضلة أو بالأسلوب الأكثر فاعلية و هو أداء تمرينين لعضلتين متقابلتين مثل الظهر و الصدر و البايسبس و الترايسبس.

-----------------------------------------------

من أحد أبرز فوائد التدريب بأسلوب السوبر سيت هو تقليص وقت التمرين للنصف تقريباً و تقليص فترة التمرين مهم جداً لتجنب الإفراز الزائد لهرمون الكورتيزول الذي بدوره يعاكس إفراز التيستوستيرون.

البعض يظن أنها الفائدة الوحيدة من هذا الأسلوب و أنها لا تستحق التجربة لأنها ستجعلك تتعب بسرعة و أنها لا تضاهى بالأسلوب التدريبي الكلاسيكي المتعارف عليه و لكن ذلك غير صحيح، لأن العديد من الدراسات لحسن الحظ تمت على هذا الأسلوب التدريبي و النتائج كانت مبهرة خصوصاً أسلوب تدريب العضلتين المتعاكستين.

-----------------------------------------------

في دراسة لمدة 8 أسابيع تبين أن من يستخدمون أسلوب السوبر سيت لعضلتين متعاكستين زاد لديهم أقصى وزن ممكن رفعه في تمرين البنش برس بينما المجموعة التي لم تتدرب بأسلوب السوبر سيت لم تتحسن أبداً.

في دراسة أخرى تبين أن أسلوب السوبر سيت ساعد على زيادة القدرة على أداء عدات إضافية بنسبة تصل لـ 55% أكثر.
دراسة أيضاً درست التدريب حتى الفشل العضلي بوزن ثقيل كانت نتائجها زيادة بنسبة 27% للحجم الكلي للتمرين أكثر من التمرين بالأسلوب العادي.

بالإضافة إلى دراسة أثبتت أيضاً أن السوبر سيت يحرق سعرات حرارية أكثر.

و دراسة وجدت أن تمرين السكوات بأسلوب سوبر سيت غير مستحسن لأنه تمرين يفعل معظم عضلات الجسم.

-----------------------------------------------

إذا لدينا الآن فوائد عديدة من السوبر السيت على صعيد القوة، الطاقة، النمو العضلي و حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى تقليص وقت التدريب و هو العامل الأهم.

طبعاً كل الدراسات كان نتائجها إيجابية على أشخاص لديهم الخبرة الكافية في التدريب أما بالنسبة للمبتدئين لا أنصح بإستخدام هذا الأسلوب لأنهم لا زالوا يفتقدون إلى اللياقة البدنية المطلوبة و هم بحاجة إلى فترات إستراحة أطول.

-----------------------------------------------

الدراسات:

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300020

sci-hub.cc/10.1519/JSC.0b013e3181f00bfc

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19967584

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705035

thekeep.eiu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1035&context=kss_fac

sci-hub.cc/10.1519/JSC.0b013e3181e3826e

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24942175

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847705

sci-hub.cc/10.1519/JSC.0000000000000451

-----------------------------------------------

برنامج تدريبي شامل بنظام سوبر سيت facebook.com/groups/syr.bbg/1155119111267436

-----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#بناء_الأجسام_السوري

إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg

المدونة: syrbbg.blogspot.com

موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions

المجموعة: facebook.com/groups/syr.bbg

#بناء_أجسام #كمال_أجسام #جيم #عضلات #تغذية #تدريب #فيتنس #فتنس #بروتين #رياضة #مكملات

#Bodybuilding #Nutrition #Workout #Fitness #Supplements #Gym #Muscles #Protein #Sport