أيهما فعال أكثر في التأثير على الباط الثابت أم السحب؟
القبضة العريضة أم العادية أو الضيقة؟ العادية أم المعكوسة؟
-----------------------------------------------
لا شك بأن تمريني الثابت و سحب الكبل من أفضل التمارين على الإطلاق لزيادة حجم الباط و عرضه و لكن ما هو قول الدراسات عبر أجهزة المسح الكهربائي لهذه التمارين و تنوع القبضات فيها؟
-----------------------------------------------
أولاً سأتكلم عن الإمتيازات في تمريني الثابت و سحب الكبل قبل التكلم عن القبضات حيث أنه في دراسة تمت عام 2013 كانت نتيجتها حسب الأجهزة على كل العضلات الداخلة في التمرين بشكل رئيسي أو ثانوي هو أن تمرين الثابت أفضل من السحب بشكل عام و لكن من ناحية الباط بالذات كان الفرق لا يلاحظ بينه و بين السحب على الكبل إن كان في المجال السلبي أو الإيجابي للحركة. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055
-----------------------------------------------
أما من ناحية عرض القبضة فإن دراسة قارنت القبضة العريضة و القبضة العريضة المعكوسة و القبضة الضيقة و القبضة الضيقة المعكوسة تبين أن القبضة العريضة العادية فعلت الباط بالنسبة الأكبر في تمرين السحب على الكبل. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543740
-----------------------------------------------
دراسة أخرى قارنت القبضة العادية بأكثر من عرض تبين أن القبضة العريضة هي أفضل قبضة لإستهداف الباط. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157
-----------------------------------------------
دراسة أخيرة أيضاً أظهرت أفضلية القبضة العريضة على القبضة المعكوسة في إستهداف الباط بالإضافة إلى أنها وجدت أن السحب الأرضي إستهدف التابيز المتوسط و العضلة المعينية أكثر من السحب على الكبل العمودي. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC449729
-----------------------------------------------
طبعاً كل ما ذكر طبق على السحب أمام الرأس و ليس خلفه، لا يوجد أي فائدة إضافية من السحب خلف الرأس على العكس يضر أكثر من أن ينفع على المدى الطويل.
بإمكانك الإطلاع على المخطط البياني لكل العضلات المشاركة في التمرينين في التعليقات.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions