Syrian Bodybuilding Group: حجم العضلات لدي لا يزيد و لكن القوة و الأوزان تزيد! ما المشكلة؟ و ما الحل؟

حجم العضلات لدي لا يزيد و لكن القوة و الأوزان تزيد!
ما المشكلة؟ و ما الحل؟
-----------------------------------------------
الجسم يستطيع زيادة القوة بطريقتين:
1- زيادة الكتلة العضلية في الجسم بشكل عام
2- تعود الجسم و أنه أصبح أكثر فاعلية في القدرة على إستخدام تلك العضلات
-----------------------------------------------
ما المشكلة إذاً؟

يحصل لك هذا نتيجة سببين رئيسين إثنين و هما:

1- برنامج تدريبي سيء:

سأذكر لك بعض الأخطاء التي قد وقعت بها في برنامجك التدريبي:

- القيام بجلسات تدريبية بعدات قليلة أقل من 5 عدات و ذلك سيؤدي إلى زيادة القوة بدل الكتلة العضلية

- القيام بجلسات تدريبية بعدات كثيرة أكثر من 12 عدة و ذلك سيؤدي إلى زيادة قوة التحمل و ليس الكتلة العضلية

- القيام بعدة تمارين غير كافية للوصول إلى الإجهاد العضلي لعضلة معينة

- القيام بتدريب عضلة معينة مرة واحد على الأكثر خلال عشرة أيام

- عدم تدريب كل عضلاتك بشكل متساوي حيث أنك تعير إنتباهك و تركيزك في التمرين لعضلة معينة بشكل كبير بينما تقوم بتدريب عضلة أخرى بدون إهتمام و تركيز كامل

- التركيز على عضلة أو عضلتين بشكل كبير فقط لأنهما تظهران تحت القميص مثل البايسبس أو الصدر و إهمال الباقي و ذلك سيؤدي إلى تأخر نمو باقي عضلات جسمك و بالتالي الكتلة العضلية العامة لجسمك ستصبح غير ملحوظة

-----------------------------------------------

لذلك إن كنت تقوم بأي من تلك الأخطاء التي ذكرتها عليك إصلاحها في الحال:

- تقيد بـ 8-12 عدة في كل تمارينك

- درب كل عضلة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع

- تأكد من أن برنامجك يحوي تمارين كافية للوصول بالعضلة لدرجة الإجهاد

- درب كل عضلة في جسمك بتركيز و إنتباه متساوي

-----------------------------------------------

و لكن ماذا إذا كان البرنامج التدريبي خالي من الأخطاء و لا تقوم بأي من تلك الأخطاء التي ذكرتها؟

عندها سيكون السبب الثاني الرئيسي لمشكلتك الذي هو الغذاء.

-----------------------------------------------

2- حمية غذائية سيئة أو غير مدروسة:

بشكل مختصر المشكلة أنك لا تتناول في كل يوم سعرات حرارية زيادة عن حاجة جسمك لتزويده بالوقود الكافي لبناء العضلات حيث أن أكل الكثير من الوجبات الغنية بالبروتين و الكارب و الدهون الصحية فقط غير كافي و إنما عليك معرفة ما يحتاجه جسمك بالضبط من السعرات الحرارية عن طريق وضع رقم تقريبي و تجربته لمدة أسبوع و في حال ثبات الوزن تقوم بزيادته تدريجياً كل أسبوع حتى تدخل في مرحلة زيادة الوزن.

ضع في الحسبان أن تناول سعرات حرارية برقم يقارب حاجتك اليومية أو أكثر بقليل لن يساعدك أبداً على إكتساب كتلة عضلية و مع مرور الوقت سيصبح ذهابك للنادي مجرد مضيعة للوقت.

-----------------------------------------------

16.2.17

حجم العضلات لدي لا يزيد و لكن القوة و الأوزان تزيد! ما المشكلة؟ و ما الحل؟