هل من الضروري أداء الكارديو أثناء التضخيم؟
-----------------------------------------------
المعتقد السائد هو أن تمارين الكارديو خاصة بالتنشيف و هي ضرورية بلا شك في مرحلة التنشيف لحرق المزيد من السعرات و الدهون و لكن هل لها فوائد معينة أخرى تجعلنا نمارسها حتى في فترة التضخيم؟
-----------------------------------------------
بعض المدربين ينصحونك بعدم أداء الكارديو أثناء فترة التضخيم لما له من تأثير سلبي على البناء العضلي و هو صحيح و لكن بحالات معينة فقط و في الواقع من الممكن جداً بناء كتلة عضلية رائعة بدون كارديو و لكن إذا أردت أن تبني كتلتك العضلية بالصورة الأفضل لا بد من تمارين الكارديو خلال فترة التضخيم لما لها من فوائد قد لا تعرفها غير حرق الدهون و السعرات الحرارية و التي هي:
-----------------------------------------------
المعتقد السائد هو أن تمارين الكارديو خاصة بالتنشيف و هي ضرورية بلا شك في مرحلة التنشيف لحرق المزيد من السعرات و الدهون و لكن هل لها فوائد معينة أخرى تجعلنا نمارسها حتى في فترة التضخيم؟
-----------------------------------------------
بعض المدربين ينصحونك بعدم أداء الكارديو أثناء فترة التضخيم لما له من تأثير سلبي على البناء العضلي و هو صحيح و لكن بحالات معينة فقط و في الواقع من الممكن جداً بناء كتلة عضلية رائعة بدون كارديو و لكن إذا أردت أن تبني كتلتك العضلية بالصورة الأفضل لا بد من تمارين الكارديو خلال فترة التضخيم لما لها من فوائد قد لا تعرفها غير حرق الدهون و السعرات الحرارية و التي هي:
-----------------------------------------------
1- الجميع يريد جسم ضخم و صحي و يريد عضلات مفتولة و منحوتة و لكن يجب عليك أن لا تنسى أبداً صحة القلب و الأوعية الدموية حيث أنك عندما تقوم بالتدريب ضمن برنامج بعدات قليلة أو متوسطة و إستراحات طويلة بين التمارين فأنت بهذه الحالة لا تقدم الكثير لصحة القلب و الأوعية الدموية لديك و ستشعر بالتعب بسهولة مثلاً عند الصعود على الدرج، الكارديو سيؤثر بشكل مباشر على على أدائك خصوصاً في التمارين المركبة و سيمكنك من أداء عدات إضافية لم تكن تستطيع تنفيذها من قبل بالإضافة إلى أنه سيفيدك في تقصير فترة الإستراحة و التعافي من المجموعة السابقة بسرعة.
-----------------------------------------------
2- إذا كنت خلال فترة التضخيم تؤدي تمارين الكارديو بشكل طفيف أو معدوم فإنك ستعاني معاناة كبيرة عندما تنتقل إلى مرحلة التنشيف و تلك الفترات الطويلة بدون كارديو ستؤدي إلى إنخفاض نشاطك و سيتحتم عليك بناء ذلك المستوى من النشاط من الصفر و سيؤثر على حياتك بشكل عام، لنفرض أنك في يوم من الأيام قررت لعب كرة القدم مع أصدقائك فإنك ستصل إلى مرحلة الإرهاق بسهولة.
-----------------------------------------------
3- أداء تمارين الكارديو قد تمكنك من تقسيم سعراتك الحرارية و يقصد بذلك أين تتخزن السعرات الحرارية و المواد الغذائية و من أين تحرق في الجسم خلال فترة التضخيم أو التنشيف، معنى ذلك أن تمارين الكارديو قد تمكنك من تشجيع جسمك على تخزين المواد الغذائية في أنسجة العضلات بدلاً من تخزينها على شكل دهون.
-----------------------------------------------
4- تمارين الكارديو ذات الشدة المنخفضة ستفيدك في التعافي من التدريب بسرعة عن طريق زيادة ضخ الدم و العناصر الغذائية إلى عضلاتك، لنفرض أنك قمت بتدريب قوي للأرجل و في اليوم التالي شعرت بالتعضيل فإن المشي على البساط بشدة متوسطة أو قليلة سيساعدك حتماً و إذا كان التدريب للجزء العلوي من الجسم و شعرت أيضاً بالتعضيل فإن أداء مجموعة من تمارين الجزء العلوي بأوزان خفيفة أيضاً سيساعدك.
-----------------------------------------------
5- سيساعدك في تخفيض نسبة الدهون حيث أنه و بغض النظر عن أنك بكل تأكيد تتبع حمية منظمة فإن تمارين الكارديو ستساعدك في تخفيض نسبة الدهون بشكل أفضل عن طريق حرق السعرات الحرارية الإضافية التي قد تكون تناولتها لأنه من الضروري أن تكون زيادة سعراتك الحرارية يومياً في فترة التضخيم غير كبيرة و مدروسة، فإن حصل و كانت شهيتك مفتوحة بشكل كبير و تتناول طعام بسعرات قد تزيد عن حاجة جسمك بكميات كبيرة فإن الكارديو سيساعدك على حرق تلك السعرات الإضافية و بالتالي ستبقى تآكل بنفس الشهية بدون أي قلق من تراكم الدهون و لكن في المقابل الكارديو المنخفض الشدة يفتح الشهية و هذا سيزيد الأمر سوءاً، لذلك إن كانت تلك حالتك فإنه يتحتم عليك التقليل من جلسات الكارديو و الخلط بين الكارديو العالي الشدة و المنخفض الشدة معاً لأن تمارين الكارديو العالية الشدة ليس لها تأثير كبير على الشهية و في بعض الأحيان قد تساعد على ضبطها.
-----------------------------------------------
هل تمارين الكارديو ستؤثر على بناء العضلات؟
-----------------------------------------------
نعم تمارين الكارديو المكثفة ستؤدي إلى نتائج سلبية إن كان من ناحية البناء أو من ناحية التعافي و لكن حتى تصل إلى تلك المرحلة سيكون عليك أداء تمارين كارديو أكثر بكثير مما تتخيل. أما إذا كانت التمارين غير مكثفة إن كان من ناحية الأداء أو عدد الأيام في الأسبوع فإنك حتتماً ستتعافى بسهولة من تمارينك العضلية و عضلاتك ستنمو بشكل جيد بكل تأكيد.
-----------------------------------------------
إليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها:
1- مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع كارديو جيد و كافي.
2- قم بأداء تمرين أو إثنين بشدة عالية لمدة 10-20 دقيقة و تمرين أو إثنين بشدة منخفضة من 30-60 دقيقة.
3- قم بأداء الكارديو بفترة لا تقل عن 8 ساعات قبل التمرين أو في أيام الراحة من النادي أو التدريب العضلي.
4- عليك أن تضع في الحسبان نوع جسمك، فإذا كنت من النوع الذي لا يكسب وزن بسهولة أبقى عدد جلسات الكارديو لجلستين كحد أقصى أما إذا من النوع الذي يكسب الدهون بسهولة قم بثلاثة إلى أربع جلسات في الأسبوع.
5- نشاطك خارج النادي أيضاً يؤثر مثلاً من ناحية العمل حيث أنك إن كنت ممن يعمل على الكرسي وراء مكتب فإنك حتماً ستستفيد من جلسات الكارديو الإضافية أما من يعمل في مجال البناء مثلاً عليه تقليل جلسات الكارديو إلى الحد الأدنى أو حتى عدم أداء الكارديو على الإطلاق.
6- عليك مراعاة عدد أيام التدريب حيث أنك إن كنت ممكن يتدرب 5 أو 6 أيام في الأسبوع عليك تقليل جلسات الكارديو أما إن كنت ممن يتدرب 3 أيام في الأسبوع لا مشكلة من زيادتها أو إلتزم بتمارين "الآيروبيك كارديو" المنخفضة الشدة.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions