ما هي الزاوية المثلى لميول الكرسي لتفعيل الجزء العلوي من الصدر؟

ما هي الزاوية المثلى لميول الكرسي لتفعيل الجزء العلوي من الصدر؟
-----------------------------------------------
في دراسة نشرت عام 2016 على European Journal of Sport Science
الدراسة قارنت التفعيل العضلي لعضلة الصدر بشكل أساسي و العضلات المشاركة الترايسبس و الرأس الأمامي للكتف بالأوزان الحرة للزوايا التالية 0°، 30°، 45° و -15°.
أربعة عشر شخص يمارسون رياضة بناء الأجسام قاموا بالتجربة بعمر بين 21-22 سنة بـ 6 عدات لكل زاوية بـ 65% من أقصى وزن ممكن أن يرفعه كل لاعب.
تم إستخدام جهاز المسح الكهربائي السطحي sEMG لقراءة التفعيل العضلي و تم تقسيم القرائات إلى أربع أقسام من الحركة في كل قسم 25% من الحركة.

-----------------------------------------------

بينت القراءة أنه أثناء الحركة الكاملة لم يجد الجهاز أي فرق بين أي من الزوايا في تفعيل الصدر الأعلى و لكن عند قراءة الجزء الثاني من الحركة و الذي هو من 26-50% من الحركة تغيرت القرائات و ثبت أن زاوية 30° حصلت على تفعيل ممتاز أما الزاوية الـ 45° حصلت على أكبر تفعيل مقارنة بالضغط بدرجة 0°و -15°.

-----------------------------------------------

نتائج الدراسة كانت هو أن الكرسي المستوي يدعم نمو الأجزاء العلوية و السفلية و ليس فقط المتوسطة و لكن الكرسي المائل بدرجة 45° حصل على أفضل تفعيل للجزء الصدر الأعلى بنسبة أكبر ضمن أجزاء معينة من الحركة.

و بالتالي عليك إستخدام الزاوية 45° للحصول على أفضل النتائج في نمو الجزء الأعلى من الصدر.

 وفي حال كنت تتسائل ما إذا كانت الزاوية التي تستخدمها هي °45 على الأغلب فإنك تستخدم الـ 30°.

-----------------------------------------------
رابط الدراسة: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions