Syrian Bodybuilding Group: ما هي أفضل طريقة للإنتقال من التنشيف إلى التضخيم؟

ما هي أفضل طريقة للإنتقال من التنشيف إلى التضخيم؟
-----------------------------------------------
إنتهيت من حرق الدهون المطلوبة و قررت العودة إلى التضخيم لإكتساب كتلة عضلية إضافية، الكثير من اللاعبين يقعون في أخطاء عديدة أثناء هذه العملية حيث ينتهي بهم الأمر بإكتساب كمية كبيرة من الدهون بسرعة.

-----------------------------------------------

عندما كنت لفترة طويلة في حمية التنشيف و مدخول سعراتك الحرارية اليومي أقل من حاجة جسمك فإن هرمونات جسمك التي تتحكم بالجوع و حرق الدهون قد تغيرت مثل الليبتين و التيستيسترون و التي ثري.

لذلك فإنك عندما تصل إلى نهاية فترة التنشيف فإن شهيتك و الرغبة الشديدة في الأكل تكون قد أصبحت في أعلى مستوياتها و سيكون الجسم مستعداً لتخزين أي كمية دهون تصل إليه و لهذا السبب الأكل بكميات غير مدروسة حتى و إن كان الأكل صحي قد يؤدي بك إلى ضياع كل مجهودك في التنشيف بسهولة خلال عدة أسابيع.

-----------------------------------------------

و بالرغم من أن التضخيم يعني زيادة كمية السعرات الحرارية المدخلة اليومية أكثر من حاجة الجسم و لكن الجسم لا يبني العضلات بسرعة خارقة و أي زيادة غير مدروسة في السعرات ستخزن فوراً على شكل دهون.

إن أردت مكافئة نفسك لمدة يوم أو يومين بوجبات عملاقة لا بأس في ذلك كوجبة مفتوحة أو يوم مفتوح و لكن لا يجب أن تبقى سعراتك مفتوحة و غير معلومة لفترة أطول من ذلك.

-----------------------------------------------

بعض المدربين سيقترحون عليك أن تقوم بحمية عكسية حيث أنك عند التنشيف قمت بخفض كمية السعرات تدريجياً حتى وصلت لغايتك فستقوم بعكس العملية عند بدء التضخيم بالتدريج أيضاً حتى تصل لكمية السعرات التي يحتاجها جسمك، قد يبدو لك الأمر منطقياً و معقولاً و لكنه في الواقع غير ضروري أبداً و حتى أنه سيبقيك في مرحلة التنشيف دون أن تشعر لفترة إضافية حتى تصل لكمية السعرات المطلوبة في النهاية و سيبقي معدل الحرق لديك منخفضاً و الرغبة في الطعام مفتوحة.

-----------------------------------------------

الطريقة الأفضل هو الإنتقال من مجمل السعرات الذي تدخله في فترة التنشيف إلى مجمل حاجة الجسم اليومية الحقيقية من السعرات بأكبر سرعة ممكنة دون تجاوز ذلك الرقم أبداً حتى لا تكتسب أي دهون بمعنى أنك ستثبت وزنك على مستوى معين لفترة بدون زيادة أو نقصان.

-----------------------------------------------

الخطأ الذي قد يقع فيه الكثير من اللاعبين هو ظنهم بأن السعرات التي يحتاجها جسمهم قبل البدء بالتنشيف يستيطعون العودة إليها بعد التنشيف و هذا ما يتسبب في زيادة الدهون بشكل ملحوظ و سريع.

عليك أن تراعي هنا أن وزنك قد إنخفض و لم يعد كالسابق و معدل الحرق لديك قد إنخفض و هذا يعني حرق سعرات أقل و أنت بحاجة إلى فترة حتى يرتفع و تستطيع المعاودة لأكل كميات كبيرة من الطعام و بالتالي فإن الرقم الحقيقي من السعرات التي يحتاجه جسمك يومياً لتثبيت الوزن قد إختلف.

-----------------------------------------------

لنفرض أنك قبل التنشيف كنت تتناول 3000 سعرة و خلال التنشيف خفضت الرقم إلى 2500 سعرة و إنتهيت في آخر مرحلة التنشيف بـ 2000 سعرة فإنه من الخطأ الكبير أن تقفز مرة أخرى إلى 3000 سعرة أو حتى أكثر ظناً بأنه لا مشكلة في ذلك أثناء التضخيم.

في الواقع الرقم الجديد للمحافظة على وزنك قد يكون أصبح 2500 سعرة بدل 3000 سعرة.

-----------------------------------------------

لا يوجد طريقة لمعرفة الرقم الصحيح بالضبط في هذه المرحلة الحرجة و لكن بإمكانك البدء بضرب وزنك الحالي بـ 30.

بعد ذلك ستبدأ بملاحظة فورية لزيادة وزنك و لكن هذه الزيادة ليست دهون إنما بسبب إرتفاع نسبة المياه في الجسم و الجليكوجين في العضلات و كمية الطعام المتواجدة في جهازك الهضمي.

-----------------------------------------------

بعد عدة أيام إبدأ بمراقبة وزنك و عند مشاهدة ثبات في الوزن عندها ستعلم أن الرقم الذي حددته هو الرقم الصحيح لثبات الوزن و بإمكانك البدء في رفع كمية السعرات المدخلة تدريجياً أما إذا كنت لا زلت تخسر وزناً فعليك زيادة عدد السعرات 100 سعرة مجدداً لعدة أيام و هكذا حتى تصل إلى الوزن الثابت.

-----------------------------------------------

ماذا عن كمية السعرات التي أستطيع إضافتها بشكل يومي بعد الوصول للرقم الصحيح لثبات الوزن؟

- بالنسبة للمبتدئين تستطيع إضافة 300 سعرة يومياً لأن جسمك ما زال في مرحلة بناء عضلي سريع.

- بالنسبة للمتوسطين تستطيع إضافة 200 سعرة يومياً.

- أما بالنسبة للمتقدمين يجب أن لا يتجاوز 100-150 سعرة في اليوم لأن بناء العضل أصبح بطيئاً.

-----------------------------------------------

في النهاية يجب أن تعلم أنه لا يوجد مرحلة تضخيم ناجحة بدون إكتساب بعض من الدهون و لكن يجب أن لا تكون كميات مفرطة من الدهون خصوصاً إذا إتبعت الإرشادات أعلاه.

-----------------------------------------------

6.2.17

ما هي أفضل طريقة للإنتقال من التنشيف إلى التضخيم؟