هل يجب أن أغير برنامجي التدريبي كل شهر أو شهرين؟
-----------------------------------------------
لضمان إستمرار النمو العضلي يجب أن تضع العضلة دائماً تحت حمل زائد يجبرها على التكيف معه و لكن ذلك لا يعني أن تقوم بتغيير برنامجك بإستمرار.
-----------------------------------------------
العضلة عند أداء التمرين لفترة معينة تتكيف معه و الوصول لتلك المرحلة هو شيء إيجابي و ليس سلبي كما يظن البعض أنه بمجرد أن تكيفت العضلة مع التمرين يجب تبديله لإرباكها.
-----------------------------------------------
هل تعلم أن النمو العضلي يبدأ عندما تتكيف العضلة مع التمرين؟ كيف؟
لنفرض أنك تقوم بتمرين السكوات، في البداية تشعر بالضعف و لكن خلال فترة معينة دماغك و جهازك العصبي سيتعلم كيفية أداء التمرين بالشكل الصحيح و مع الوقت سيكون بإمكانك إضافة عدات جديدة و أوزان جديدة عن السابق و ستصبح أقوى.
-----------------------------------------------
خلال هذه الفترة لم يحصل نمو عضلي كبير في الواقع، لأن الأداء لم يكن صحيحاً بشكل كامل و الأوزان لم تكن كافية لتحفيز النمو العضلي و هنا يأتي دور التكيف العضلي، بمجرد أن تتكيف العضلة مع التمرين هنا يجب عليك أن تتشبث بهذا التمرين و لا تغيره حتى تحقق فائدة جيدة منه قبل أن تصل لمرحلة التكيف الكامل و لذلك و لكي تضمن إستمرار الفائدة من التمرين يجب عليك أن تجد طرق جديدة لتحفيز النمو العضلي عبره مثل إضافة أوزان/عدات/مجموعات/أساليب لأن النمو العضلي ينحدر تدريجياً كلما تقدمت في التمرين عبر السنين و إلا لكان الجميع يتمرنون بنفس الوزن و العدات و يحققون نمو مستمر بدون تغيير أي شيء.
-----------------------------------------------
ما يحصل هو أنه عند وصولك لمرحلة الإستفادة من التمرين تقوم بتغييره بسبب المعتقدات الخاطئة عن الإرباك العضلي و لأنك تشعر بالتعضيل بعد تغيير التمرين فتظن أن هذا التمرين الجديد فعال و سيسهم في نمو عضلي جديد و لكن على العكس فأنت وضعت العضلة في نقطة الصفر مجدداً و سيتوجب عليك تعلم أداء التمرين بشكل صحيح و إضافة أوزان جديدة و عدات جديدة تدريجياً حتى تتقنه و من ثم ستبدأ بالإستفادة منه، بعد ذلك تقوم بتغيير التمرين مجدداً و هكذا ستضيع في دوامة تغيير التمارين و اللانمو العضلي.
-----------------------------------------------
إذا يجب عليك أن تستفيد بشكل كلي من كل تمرين في برنامجك قبل تغييره و المدة قد تختلف من شخص لشخص حسب سرعة تعلمه و عمره التدريبي.
كمعدل وسطي لا تغير برنامجك قبل مضي ثلاثة أشهر عليه و في حال كنت متقدماً فإنك ستدرك بشكل أكبر ما إن كنت بحاجة إلى تغييره أم لا.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
الصفحة الرسمية الرديفة: fb.me/syr.bbg
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions