ما هو أفضل جهاز في النادي للكارديو و التنشيف؟
الجواب بإختصار: جهاز الستيب أو السلالم
------------------------------------------------
هناك العديد من الطرق و الأجهزة لأداء تمارين الكارديو و التنشيف مثل بساط الجري، بساط الجري للمبتدئين و كبار السن.
أما جهاز الستيب و ليس أي جهاز ستيب إنما كالذي في الصورة هو الطريقة الأفضل حيث أنه مهما فعلت فإن هذا الجهاز سينهكك، إن أبطئت السرعة ستحصل على تركيز عضلي أكبر و عضلاتك ستشتعل و ستعمل بجد أكبر و إن زدت السرعة سيزداد عمل عضلة القلب، بكلا الحالتين أن تحرق سعرات بشكل فعال.
3 مرات بالأسبوع من 15-20 دقيقة كافي و لا تقلق هذا الجهاز لن يتعارض مع تمرين الأرجل لأنه ليس فيه حركة سلبية.
إن كنت تجد الجهاز سهلاً و لا يفي بالغرض قم بما يلي:
- قم بأداء خطوتين بدل الخطوة
- قم بكل التمرين بدون الإمساك بقبضات اليدين
- إرتدي حزام وزن
- قم بـ 30 ثانية سريع ثم 60 ثانية بطيء و كرر ذلك لنهاية التمرين
------------------------------------------------
#كروب_بناء_الأجسام_السوري