هل يجب أن أتدرب عندما أمرض؟
-----------------------------------------------
الشتاء قد حل و من المحتمل بشكل كبير أن تلتقط عدوى أحد أمراض الشتاء المشهورة و كونك قد تكون أحد مدمني النادي و التدريب قد لا تتحمل فكرة أن لا تذهب للنادي بسبب المرض و تخسر بعضاً من تقدمك العضلي لذا بدلاً من أن تستمع للنصيحة المعتادة و التي هي "يجب أن ترتاح" ستقرر أن تذهب للنادي و يبقى السؤال، هل يجب أن أتدرب عندما أمرض؟
-----------------------------------------------
من المتعارف عليه أن الراحة هي شيء أساسي للشفاء من أي مرض لأن جسمك في هذه الفترة يكافح للتخلص من المرض، لذا من غير المنطقي أن تضع عبئاً إضافياً على جسدك.
و لكن ليس كل أعراض المرض متساوية عند الجميع حيث أنك يجب أن تبقى في المنزل إذا كانت أعراض المرض تشمل:
1- إلتهاب بلعوم حاد
2- إحتقان في الصدر
3- إضطراب معوي
4- حرارة
5- إقياء
6- آلم عضلي
و قد تستطيع التدريب إن كانت الأعراض كما يلي:
1- إلتهاب بلعوم خفيف
2- إحتقان في الأنف
3- سعال خفيف
4- عطاس
و نلاحظ هنا أن الأعراض التي تكون في المناطق التي تحت الرقبة تعني أنه عليك أن لا تتمرن أما الأعراض التي تكون في المناطق فوق الرقبة فهي علامة إلى أنه من الممكن أن تتدرب و لكن طبعاً ليس بالضرورة حيث أنك تستطيع الحكم على حالتك بشكل شخصي و إتخاذ القرار.
-----------------------------------------------
إن فقدان القليل من التقدم العضلي بسبب المرض أفضل من أن تطول فترة المرض و يتفاقم.
بعض الناس قد يشعرون بأن المرض يتناقص بسبب التدريب و أنه يساعدهم أكثر على التعافي و هذا موضوع شخصي يعود إليك.
فإذا قررت أن تذهب للتدريب أثناء مرضك لا تقم ينفس الكثافة التدريبية التي أنت معتاد عليها و عليك مراعاة النقاط التالية:
1- زيادة فترة الإستراحة بين المجموعات
2- تخفيف الأوزان التي ترفعها
3- تخفيف عدد المجموعات
4- تخفيف العدات
5- تخفيف الوقت الكلي الذي تمضيه في النادي
6- و بالطبع إياك أن تتمرن أي تمرين حتى الفشل العضلي
7- إشرب كميات جيدة من الماء أثناء التدريب
8- راقب حالتك الصحية أثناء التدريب حيث أنه عندما تشعر بأن الأعراض تزيد عليك التوقف فوراً
-----------------------------------------------
بإمكانك أيضاً أن تقوم بتمارين الكارديو الخفيفة و المتوسطة الشدة بدلاً من تمارين الحديد حيث أنها أقل حملاً على الجسم المريض.
في اليوم التالي إن تحسنت و زالت بعض الأعراض بإمكانك رفع المستوى و الكثافة التدريبية، و إن زادت الأعراض سوءاً فعليك أن تتوقف فوراً.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
-----------------------------------------------
الشتاء قد حل و من المحتمل بشكل كبير أن تلتقط عدوى أحد أمراض الشتاء المشهورة و كونك قد تكون أحد مدمني النادي و التدريب قد لا تتحمل فكرة أن لا تذهب للنادي بسبب المرض و تخسر بعضاً من تقدمك العضلي لذا بدلاً من أن تستمع للنصيحة المعتادة و التي هي "يجب أن ترتاح" ستقرر أن تذهب للنادي و يبقى السؤال، هل يجب أن أتدرب عندما أمرض؟
-----------------------------------------------
من المتعارف عليه أن الراحة هي شيء أساسي للشفاء من أي مرض لأن جسمك في هذه الفترة يكافح للتخلص من المرض، لذا من غير المنطقي أن تضع عبئاً إضافياً على جسدك.
و لكن ليس كل أعراض المرض متساوية عند الجميع حيث أنك يجب أن تبقى في المنزل إذا كانت أعراض المرض تشمل:
1- إلتهاب بلعوم حاد
2- إحتقان في الصدر
3- إضطراب معوي
4- حرارة
5- إقياء
6- آلم عضلي
و قد تستطيع التدريب إن كانت الأعراض كما يلي:
1- إلتهاب بلعوم خفيف
2- إحتقان في الأنف
3- سعال خفيف
4- عطاس
و نلاحظ هنا أن الأعراض التي تكون في المناطق التي تحت الرقبة تعني أنه عليك أن لا تتمرن أما الأعراض التي تكون في المناطق فوق الرقبة فهي علامة إلى أنه من الممكن أن تتدرب و لكن طبعاً ليس بالضرورة حيث أنك تستطيع الحكم على حالتك بشكل شخصي و إتخاذ القرار.
-----------------------------------------------
إن فقدان القليل من التقدم العضلي بسبب المرض أفضل من أن تطول فترة المرض و يتفاقم.
بعض الناس قد يشعرون بأن المرض يتناقص بسبب التدريب و أنه يساعدهم أكثر على التعافي و هذا موضوع شخصي يعود إليك.
فإذا قررت أن تذهب للتدريب أثناء مرضك لا تقم ينفس الكثافة التدريبية التي أنت معتاد عليها و عليك مراعاة النقاط التالية:
1- زيادة فترة الإستراحة بين المجموعات
2- تخفيف الأوزان التي ترفعها
3- تخفيف عدد المجموعات
4- تخفيف العدات
5- تخفيف الوقت الكلي الذي تمضيه في النادي
6- و بالطبع إياك أن تتمرن أي تمرين حتى الفشل العضلي
7- إشرب كميات جيدة من الماء أثناء التدريب
8- راقب حالتك الصحية أثناء التدريب حيث أنه عندما تشعر بأن الأعراض تزيد عليك التوقف فوراً
-----------------------------------------------
بإمكانك أيضاً أن تقوم بتمارين الكارديو الخفيفة و المتوسطة الشدة بدلاً من تمارين الحديد حيث أنها أقل حملاً على الجسم المريض.
في اليوم التالي إن تحسنت و زالت بعض الأعراض بإمكانك رفع المستوى و الكثافة التدريبية، و إن زادت الأعراض سوءاً فعليك أن تتوقف فوراً.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري