ما مدى فعالية الشاي الأخضر في حرق الدهون و خسارة الوزن؟
-----------------------------------------------
يعتبر الشاي هو ثاني أشهر مشروب في العالم بعد الماء و أصله من الصين، و للشاي الأخضر فوائد كثيرة و مثبتة علمياً و بأبحاث كثيرة جداً، من منع السرطان إلى جعلك تشعر أفضل و لكن دعونا نركز على ما يهمنا منه و هو فوائده للتمرين و خسارة الدهون.
-----------------------------------------------
ورقة الشاي الأخضر فيها مادتين أساسيتين:
الأولى و هي معروفة للجميع و هي الكافيين و هي موجودة في كل أنواع الشاي حيث يحوي كل كوب شاي أخضر على 75مغ كافيين، قد لا تكون كمية كبيرة لجعلك يقظاً في الصباح و لكن شرب كوبين منه يعادل شرب كوب من القهوة.
-----------------------------------------------
و لكن ما يملكه الشاي الأخضر و لا تملكه القهوة هو الكاتيكين حيث تحوي كل ورقة شاي أخضر على أربع أنواع كاتيكين و هم:
إيبيكاتيكين - إيبيكاتيكين جاليت - إيبيجالوكاتيكين و الرابع و هو الأهم "إيبيجالوكاتيكين جاليت"
أسماء معقدة أعرف و لكن الصنف الرابع تم إختصاره إلى EGCG و هذا الصنف له فوائد مذهلة تم إثباتها علمياً
-----------------------------------------------
بإمكان الـ EGCG تثبيط عمل الأنزيم الذي يقوم بخفض مستويات الكاتيكولامين، الكاتيكولامين هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية يقوم بزيادة قوة الإنقباض العضلي و يعمل على إطلاق مستويات من الطاقة في الدم مثل الجلوكوز و الأحماض الدهنية بالإضافة إلى تكسير الدهون و الشيء المثير للإنتباه أنه عندما يتم دمج EGCG مع الكافيين فإن مستويات الكاتيكولامين ترتفع أكثر و أكثر و لكن نأتي إلى جواب سؤال هذا المقال.
-----------------------------------------------
ما مدى فعالية الشاي الأخضر في حرق الدهون و خسارة الوزن؟
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يوجد لديهم حساسية للكافيين بسبب شرب كميات كبيرة من القهوة يوجد لديهم إنخفاض كبيرة في نسبة EGCG لذلك إن كنت منهم و فجأة قررت أن تخسر الدهون عن طريق شرب الشاي الأخضر أو أن تحاول زيادة أدائك في التدريب فإنني آسف أن أقول لك أن الشاي الأخضر في هذه الحالة لن يجدي نفعاً.
-----------------------------------------------
و العكس صحيح تماماً
كل ما كان جسمك حساساً للكافيين و شربك قليل للقهوة فإن الشاي الأخضر فعال جداً لحرق الدهون و زيادة الأداء التدريبي. و من الفوائد العظيمة للـ EGCG هو أن يثبط قدرة الجسم على إمتصاص الكربوهيدرات.
-----------------------------------------------
و لكن هذه الميزات تأثيرها ضعيف نظراً لأن كل كوب من الشاي الأخضر فيه فقط 50مغ من الـ EGCG و عملية حرق الدهون في الجسم تبدأ فقط عندما يصل مستوى الـ EGCG إلى 400مغ مما يعني أنه عليك تناول ما لا يقل عن 9 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم على معدة فارغة.
-----------------------------------------------
ماذا عن البول بسبب هذه الكميات الكبيرة؟
لا تقلق، الشاي الأخضر لا يدر البول و بإمكانك شربه بدل الماء.
-----------------------------------------------
و بالنسبة للأشخاص الغير حساسين للكافيين عليك أن تقلع عن شرب القهوة لما لا يقل عن أسبوعين حتى تعود حساسية جسمك للكافيين مجدداً.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
-----------------------------------------------
يعتبر الشاي هو ثاني أشهر مشروب في العالم بعد الماء و أصله من الصين، و للشاي الأخضر فوائد كثيرة و مثبتة علمياً و بأبحاث كثيرة جداً، من منع السرطان إلى جعلك تشعر أفضل و لكن دعونا نركز على ما يهمنا منه و هو فوائده للتمرين و خسارة الدهون.
-----------------------------------------------
ورقة الشاي الأخضر فيها مادتين أساسيتين:
الأولى و هي معروفة للجميع و هي الكافيين و هي موجودة في كل أنواع الشاي حيث يحوي كل كوب شاي أخضر على 75مغ كافيين، قد لا تكون كمية كبيرة لجعلك يقظاً في الصباح و لكن شرب كوبين منه يعادل شرب كوب من القهوة.
-----------------------------------------------
و لكن ما يملكه الشاي الأخضر و لا تملكه القهوة هو الكاتيكين حيث تحوي كل ورقة شاي أخضر على أربع أنواع كاتيكين و هم:
إيبيكاتيكين - إيبيكاتيكين جاليت - إيبيجالوكاتيكين و الرابع و هو الأهم "إيبيجالوكاتيكين جاليت"
أسماء معقدة أعرف و لكن الصنف الرابع تم إختصاره إلى EGCG و هذا الصنف له فوائد مذهلة تم إثباتها علمياً
-----------------------------------------------
بإمكان الـ EGCG تثبيط عمل الأنزيم الذي يقوم بخفض مستويات الكاتيكولامين، الكاتيكولامين هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية يقوم بزيادة قوة الإنقباض العضلي و يعمل على إطلاق مستويات من الطاقة في الدم مثل الجلوكوز و الأحماض الدهنية بالإضافة إلى تكسير الدهون و الشيء المثير للإنتباه أنه عندما يتم دمج EGCG مع الكافيين فإن مستويات الكاتيكولامين ترتفع أكثر و أكثر و لكن نأتي إلى جواب سؤال هذا المقال.
-----------------------------------------------
ما مدى فعالية الشاي الأخضر في حرق الدهون و خسارة الوزن؟
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يوجد لديهم حساسية للكافيين بسبب شرب كميات كبيرة من القهوة يوجد لديهم إنخفاض كبيرة في نسبة EGCG لذلك إن كنت منهم و فجأة قررت أن تخسر الدهون عن طريق شرب الشاي الأخضر أو أن تحاول زيادة أدائك في التدريب فإنني آسف أن أقول لك أن الشاي الأخضر في هذه الحالة لن يجدي نفعاً.
-----------------------------------------------
و العكس صحيح تماماً
كل ما كان جسمك حساساً للكافيين و شربك قليل للقهوة فإن الشاي الأخضر فعال جداً لحرق الدهون و زيادة الأداء التدريبي. و من الفوائد العظيمة للـ EGCG هو أن يثبط قدرة الجسم على إمتصاص الكربوهيدرات.
-----------------------------------------------
و لكن هذه الميزات تأثيرها ضعيف نظراً لأن كل كوب من الشاي الأخضر فيه فقط 50مغ من الـ EGCG و عملية حرق الدهون في الجسم تبدأ فقط عندما يصل مستوى الـ EGCG إلى 400مغ مما يعني أنه عليك تناول ما لا يقل عن 9 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم على معدة فارغة.
-----------------------------------------------
ماذا عن البول بسبب هذه الكميات الكبيرة؟
لا تقلق، الشاي الأخضر لا يدر البول و بإمكانك شربه بدل الماء.
-----------------------------------------------
و بالنسبة للأشخاص الغير حساسين للكافيين عليك أن تقلع عن شرب القهوة لما لا يقل عن أسبوعين حتى تعود حساسية جسمك للكافيين مجدداً.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري