ما هو مفعول أو تأثير السكريات البسيطة على جسم لاعب بناء الأجسام قبل و بعد و أثناء التمرين؟
-------------------------------------------------------
قبل التحدث عن التأثير في كل مرحلة عليك أن تعلم أن طاقتك التدريبية مستمدة من مخزون الجليكوجين في العضلات و المسؤول عن إعادة تعبئة هذا المخزون هو أنت عن طريق تناول السكريات البسيطة و لكن في الوقت المناسب و ليس في أي وقت.
-------------------------------------------------------
قبل التمرين: إن تناول 10-20غ من السكريات البسيطة المتمثلة في الجلوكوز* أو الفركتوز** يساعدك على تجنب الهبوط المفاجئ لمستويات الجلوكوز في الدم و الأنسولين أثناء التمرين.
-------------------------------------------------------
أثناء التمرين: في بعض الحالات قد يكون اللاعب المتقدم لديه جلسة قد تطول لساعتين في التمرين لذلك من الممكن تناول كمية من السكريات البسيطة لمتابعة التمرين بكفائة عالية.
-------------------------------------------------------
بعد التمرين: هذه المرحلة هي أهم مرحلة، حيث أنه بعد تمرين شاق و متعب تكون قد إستنفذت معظم مخزون الجليكوجين و يصبح جسدك في حالة حاجة شديدة للجلوكوز، في هذه المرحلة عند إدخال سكريات بسيطة إلى الجسم فإنك تدخله في مرحلة بنائية قوية جداً حيث يقوم هرمون الأنسولين بضخ السكر إلى خلايا العضلات بمعدلات مذهلة لإعادة تخزين الجليكوجين داخلها و لكن المثير للإهتمام هنا أنه مع هذه العملية لا يتدفق السكر وحده فحسب و إنما تتدفق معه الأحماض الأمينية و الكرياتين، تخيل عضلاتك على أنها إسفنجة بعد التمرين و مستعدة لإستقبال أي مادة
تصل إليها، لذلك إحرص على أن تهيء الوسيلة الأفضل لإشباع تلك الإسفنجة بأقصى سرعة و أفضل طريقة ممكنة.
-------------------------------------------------------
ممنوع نسخ النص دون ذكر المصدر
-------------------------------------------------------
*الجلوكوز هو سكر العنب
**الفركتوز هو سكر الفواكه و العسل
#كروب_بناء_الأجسام_السوري