كيف تحصل/تحصلين على بطن مسطح خالي من الدهون؟
-----------------------------------------------
في الحياة الجميع يبحث عن إختصارات، إختصارات في الطريق، إختصارات لجني المال، للنجاح و إختصارات أيضاً لحرق الدهون في منطقة الخصر أو البطن.
إذا قمت بالبحث على الإنترنت عن كيفية الحصول على بطن مسطح بسرعة ستجد المئات من النتائج التي تعدك بنتائج سريعة و الذي يزيد الطين بلة أن الذين يقدمون الفيديو لديهم بطن مسطح مما يجعلك تؤمن بأنه طريقتهم فعالة 100% مما يدفعك لتنفيذ طريقتهم حرفياً و حتى إقناع نفسك بأنك إستفدت منها و في الواقع أنت لم تستفد.
منهم أيضاً من ينصحك بمشروبات خاصة لحرق الدهون حول البطن و منهم من ينصحك بلف قطعة نايلون أو قماش حوله أو مواد تدهنها على البطن.
اليوم لن أقوم بدحض إدعاء أحد و لكن سأدلك على الإختصار الحقيقي للوصول إلى غايتك و لكن للأسف هذا الإختصار ليس سريعاً.
-----------------------------------------------
جميعنا مقتنع بأن هذه العملية ستتم عن طريق تنزيل الوزن و حرق الدهون و لتتم هذه العملية إذا نفذت بشكل صحيح سيكون عليك مراقبة ما تحرقه يومياً من السعرات الحرارية
و بشكل مبسط أفضل طريقة لحرق الدهون هو أن تأكل أقل و تتحرك أكثر
و بشكل مفصل هو أن تأكل سعرات حرارية أقل من التي تحرقها و بذلك ستضمن حرق تلك الدهون في جسمك التي ربما لا زلت تحاول حرقها منذ أشهر و لكن هذه العملية لن تحرق فقط الدهون و إنما ستحرق معها الكتلة العضلية لديك.
-----------------------------------------------
و لكن عند إتباع هذه الطريقة مع التدريب الصحيح و الحمية الغذائية الصحيحة ستحافظ على الكتلة العضلية و ستحرق الدهون.
أثناء تنزيل الوزن جسمك سيتعرض لحالة هدم وسيبحث عن مصادر للطاقة لأنك لا تآكل ما يكفي، و أفضل مصدر للطاقة هو الدهون حيث سيضطر جسمك لإستخدامها كمصدر للطاقة و لكن للأسف جسمك لا يستطيع حرق الدهون في منطقة محددة مما يعني أنك لن تستطيع حرق الدهون فقط حول بطنك.
-----------------------------------------------
الطرق التي تستطيع إتباعها لحرق الدهون هي:
1- تدريبات عالية الشدة مثل الحديد التي تحفز النمو العضلي مع الكارديو.
2- يوجد أيضاً طرق خاصة بإتباع الحمية و الأكل مثل "الكيتو دايت" حيث أن هذه الحمية تعتمد على خفض كمية الكربوهيدرات في الطعام، و بالرغم من أن الدهون تحوي على طاقة أكبر إلا أن جسمك يفضل إستخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة لأنها أسرع في الإستقلاب و لكنك عندما تحذف الكربوهيدرات من المعادلة فإن الجسم سيلجأ حتماً لإستخدام الدهون كمصدر للطاقة.
3- هناك أيضاً نظام "الصيام المتقطع" حيث عليك أن تصوم لمدة 16 ساعة حيث أن هرمونات الجسم ستقوم بسبب هذا الصيام بتعديل سكر الدم و حرق الدهون.
-----------------------------------------------
إذا أصبح لديك الآن 3 طرق لحرق الدهون و هي تمارين الحديد أو الحديد مع الكارديو و لديك نظام خفض الكارب من غذائك و لديك نظام الصيام، و لكن لن يعمل أي من هذه الأنظمة في حرق الدهون إذا لم تضع في ذهنك حساب السعرات الحرارية.
إخفض الكربوهيدرات من غذائك كما تشاء و إحمل أثقل الأوزان و قم بأطول صيام تستطيع فعله، إذا كنت تأكل 2500 سعرة باليوم و في آخر اليوم حرقت فقط 2000 سعرة فأنت لم تغير شيء و ربما تزيد الأمر سوءاً.
-----------------------------------------------
الخلاصة إذاً أحبائي هي عليك مراقبة كل سعرة حرارية مدخلة إلى جسمك بحيث يجب عليك أن تأكل أقل من متطلبات جسمك من السعرات الحرارية أو بمعنى آخر أن تحرق سعرات أكثر من التي أكلتها.
في الرابط التالي حاسبة تستطيع من خلالها بشكل تقريبي حساب متطلبات جسمك من السعرات الحرارية حسب طولك، عمرك، وزنك و نشاطك https://goo.gl/WOQlv9
-----------------------------------------------
المصدر الأول لديك بالسعرات الحرارية هو يجب أن يكون البروتين الصافي بوزن جسمك 3x حيث سيحافظ البروتين على كتلتك العضلية، و من بعد حساب السعرات التي ستدخل لجسمك من البروتين تستطيع سد الحاجة الباقية من السعرات من الكربوهيدرات و الدهون الصحية.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري