ما هو القدر الأدنى من الطعام في الوجبة الواحدة حتى أحفز تخليق البروتين في العضلات للحد الأقصى؟

ما هو القدر الأدنى من الطعام في الوجبة الواحدة حتى أحفز تخليق البروتين في العضلات للحد الأقصى؟
----------------------------------------------
يجب عليك أن تحصل على ما لا يقل عن 15غ من الأحماض الأمينية الأساسية و على رأسها الحمض الأميني الأهم في رياضة بناء الأجسام و هو الليوسين و 15غ من الأحماض الأمينية تحوي على ما يقارب 3.2غ من الليوسين

----------------------------------------------

لذلك فالإستفادة من كل وجبة بروتين تختلف حسب نوع المصدر و يجب أن تضع بعين الإعتبار أن الدراسات التي أجريت لمعرفة الحد الأدنى اللازم من الليوسين لتحفيز تخليق البروتين لحده الأعلى أجريت على أشخاص وزنهم يتراوح بين 70-75 لذلك إن كنت تزن أقل من ذلك فنسبة 3.2 جيدة و إن كنت تزن أكثر من ذلك عليك أن تضع بعين الإعتبار رقم أكبر مما يعني كميات أكبر من الطعام الغني بالبروتين.

----------------------------------------------

و الآن إلى ما يهمنا و هو كمية الليوسين في كل نوع من الطعام:

----------------------------------------------

- حتى تحصل على ما يقارب 3.2-4.4 ليوسين من اللحم الأحمر عليك أن تحصل على 40غ بروتين لحم أحمر و هو ما تحصل عليه من 135غ لحم.

- الدجاج 43غ بروتين و هو ما تحصل عليه من 140غ لحم دجاج

- البيض 37غ بروتين و هو ما تحصل عليه من 5 حبات بيض "كبيرة"

- السمك 40غ بروتين و هو ما تحصل عليه من 170غ لحم سمك

- الوي بروتين 27غ و هو ما تحصل عليه من (حسب المنتج) قد يكون 30 أو 35 غرام وي

- الكازين 34غ بروتين و هو ما تحصل عليه من (حسب المنتج)

- الحليب 33غ بروتين و هو ما تحصل عليه من 4 أكواب حليب أو كيلو حليب

----------------------------------------------

تستطيع معرفة كمية الليوسين الموجودة في الأطعمة المتنوعة هنا في #دليل_القيم_الغذائية

دليل القيم الغذائية للبروتين https://goo.gl/8FR5TN

دليل القيم الغذائية للكارب https://goo.gl/cCye7l

----------------------------------------------

ممنوع نسخ النص دون ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري