#كروب_بناء_الأجسام_السوري يقدم لكم برنامج غذائي للتنشيف أو تنزيل الوزن مقدم للشريحة العامة من الشعب حيث تمت مراعاة ما هو متوفر في السوق السورية كنوعية غذاء و أفضل سعر و هو موجه للأشخاص بوزن 70 كيلو.
بإمكانك حسب وزنك تكرار أحد الوجبات أو حذف أحدها لا يوجد أي مشكلة و بإمكانك التبديل بين الوجبات ما عدا آخر وجبة حسب فترة تمرينك.
البرنامج يحوي على ما يقارب 2000 سعرة، إذا كان وزنك أكثر من 70 كيلو يجب إضافة سعرات إضافية تستطيع الحصول عليها عن طريق زيادة كمية البروتين أو الكارب المعقد.
هذا البرنامج يضمن لك خسارة نصف كيلو من الدهون كل أسبوع مع المحافظة على الكتلة العضلية، خفف كمية الكربوهيدرات إذا كنت تريد خسارة أكبر في الوزن.
بإمكانك تناول صحن سلطة في أي وقت تشعر فيه بالجوع.
بإمكانك إستبدال البرغل بالرز و لكن البرغل أفضل لإحتوائه على ألياف أكثر أو إستخدم الرز البني كبديل مماثل للبرغل.
بإمكانك إستبدال سكوب البروتين بـ 100غ صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
و الآن إلى البرنامج:
---------------------------------------
الوجبة الأولى:
8 بياض بيض
100غ صدر دجاج مسلوق أو مشوي
150غ برغل مسلوق
البروتين 49غ الكارب 28غ الدهون 4غ الألياف 7غ السعرات 357 الصوديوم 623
---------------------------------------
الوجبة الثانية:
علبة طون بالماء أو ما يعادل 100غ (بعد التصفية)
150غ رز مسلوق
صحن سلطة متوسط من الورقيات أو ما يعادل 100غ
البروتين 30غ الكارب 64غ الدهون 1غ الألياف 2غ السعرات 328 الصوديوم 365
---------------------------------------
الوجبة الثالثة:
100غ صدر دجاج مسلوق أو مشوي
150غ برغل مسلوق
صحن سلطة متوسط من الورقيات أو ما يعادل 100غ
البروتين 37غ الكارب 31غ الدهون 4غ الألياف 9غ السعرات 305 الصوديوم 433
---------------------------------------
الوجبة الرابعة (قبل التمرين):
150غ صدر دجاج مسلوق
150غ رز مسلوق أو نصف كوب
فنجان قهوة سادة
البروتين 50غ الكارب 42غ الدهون 5غ الألياف 0غ السعرات 440 الصوديوم 590
---------------------------------------
الوجبة الخامسة (بعد التمرين):
سكوب وي برتين (دايماتيز آيزو)
150غ رز مسلوق
البروتين 28غ الكارب 46غ الدهون 3غ الألياف 1غ السعرات 337 الصوديوم 125
---------------------------------------
الوجبة السادسة:
200غ جبنة قريش
البروتين 25غ الكارب 5غ الدهون 9غ الألياف 0غ السعرات 200 الصوديوم 800
---------------------------------------
صحة و هنا للأبطال.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري