نظام الصيام المتقطع لتنزيل الوزن، التنشيف و التخلص من الدهون
-----------------------------------------------
عندما تقرر أن تغير عاداتك الغذائية فإنك تقرر أن تأكل الطعام الصحي و تبتعد عن الأطعمة الضارة مثل أن تأكل نشويات و دهون أقل أو حتى أن تأكل أقل حيث أن التركيز دائماً على "ماذا" تأكل و لكن ماذا عن "متى" تأكل؟
-----------------------------------------------
نعم من الممكن ذلك و ليس عن طريق تغيير نوعية طعامك و حسب إنما أيضاً عن طريق تغيير توقيت طعامك.
إنه نظام الصيام المتقطع الذي بدأ في الآونة الأخيرة يلاقي رواجاً كبيراً.
-----------------------------------------------
بالمختصر هذا النظام يعتمد على حرمان جسمك من الطعام لمدة معينة و هي 16-20 ساعة و تناول كل سعراتك الحرارية في وقت محدد ضمن نافذة 4-8 ساعات حيث أنك ستقضي فترة الصيام بدون طعام أبداً و مسموح لك تناول المياه و القهوة و الشاي بدون سكر و من الممكن تناول بعض المكملات الغذائية مثل الـ BCAA و الجلوتامين.
-----------------------------------------------
طبعاً إن كنت مسلماً فأنت على دراية تامة بطبيعة هذا النظام نوعاً ما في شهر رمضان و تعلم أيضاَ أن الصيام له فوائد عديدة للجسم
و لكن من ناحية تنزيل الوزن بما قد يفيدني هذا النظام؟ نظام الصيام المتقطع.
-----------------------------------------------
يساعد الصيام على خفض مستويات هرمون الأنسولين و هذا الهرمون هو المسؤول الأول عن تحويل السكريات أو الجلوكوز إلى دهون عند عدم الحاجة لها، فعندما تصوم و تأكل سكريات أقل فإن مستوى الأنسولين سينخفض، لكن جسمك سيحاول المحافظة على مستويات معينة من سكر الدم لكي يتوفر لديك الطاقة الكافية، هنا يأتي دور هرمون الجلوكاجون و هو العدو الأكبر للأنسولين، الجلوكاجون يعمل عكس الأنسولين تماماً حيث أنه بدلاً من أخذ الجلوكوز لتحويلها إلى دهون يقوم بأخذ الدهون لتحويلها إلى جلوكوز.
في نفس الوقت يقوم الجسم بإطلاق هرمونات هدامة مثل إبينفرين (أدرينالين) و هذا الهرمون يسرع هدم الدهون عن طريق إطلاق أنزيمات خاصة و الجميل أن هذا الهرمون لديه خواص حماية للعضلات حيث أنه عندما يرتفع في الدم فإنه يساعد على منع هدم العضلات طيلة فترة الصيام لمدة تصل إلى 72 ساعة و هي أكثر بكثير من وقت الصيام.
-----------------------------------------------
إذا ماذا لدينا الآن:
1- الأنسولين ينخفض
2- الجلوكاجون يرتفع
3- جسمك يحرق الدهون كمصدر للطاقة
4- الإبينفرين يحافظ على الكتلة العضلية من الهدم
-----------------------------------------------
ماذا عن الطعام و كمياته و توقيته؟
في النافذة التي تحدثت عنها سيكون عليك أن تآكل كل سعراتك الحرارية و لكن المشكلة هي التمرين حيث أنك لا تستطيع التمرين أثناء فترة الصيام.
بشكل عام يجب أن تضع بالحسبان أن 60% من سعراتك الحرارية يجب أن تأكلها بعد التمرين و 20% منها قبل التمرين و الـ 20% المتبقية قبل البدء بالصيام.
كل وجباتك يجب أن تتضمن بروتين و كربوهيدرات و وجبة ما قبل الصيام يجب أن تتضمن ما لا يقل عن 35% من كمية البروتين التي يحتاجها جسمك و يفضل أن تكون بطيئة مثل جبنة القريش أو مكمل الكازين.
طبعاً لا يوجد وقت محدد لبدء الصيام و أي 16 ساعة من اليوم لها نفس الفاعلية.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري