هل الجلوتامين مضيعة للمال؟
--------------------------------------------------
طبعاً أنا لا أتكلم عن الحمض الأميني (الغير أساسي) نفسه الذي من السهل جداً أن تحصل على كفايتك منه من الطعام و إنما أتكلم عن المكمل فقط.
الجلوتامين حمض غير أساسي و جسمك يستطيع تصنيعه بكل سهولة و بالكميات المطلوبة، و لكن شركات المكملات تحاول بشراسة إقناعك بضرورة تناوله و توهمك بتلك الأثار الرائعة له على عضلاتك بدون أي إثبات علمي على ذلك.
--------------------------------------------------
طبعاً أنا لا أتكلم عن الحمض الأميني (الغير أساسي) نفسه الذي من السهل جداً أن تحصل على كفايتك منه من الطعام و إنما أتكلم عن المكمل فقط.
الجلوتامين حمض غير أساسي و جسمك يستطيع تصنيعه بكل سهولة و بالكميات المطلوبة، و لكن شركات المكملات تحاول بشراسة إقناعك بضرورة تناوله و توهمك بتلك الأثار الرائعة له على عضلاتك بدون أي إثبات علمي على ذلك.
--------------------------------------------------
و الآن نأتي إلى الدراسات العلمية المثبتة التي يكرهها العرب بشكل خاص و لا يعترفون بها و التي جرت على لاعبي بناء الأجسام حصراً و ليس على الفئران.
--------------------------------------------------
الأداء:
قامت مجموعة بعد ساعة من تناول الجلوتامين بكمية 0.3غ/كغ من وزن الجسم مع مجموعة لم تتناوله بأداء تمرين المكبس بنسبة 200% من وزن الجسم و تمرين البنش برس بنسبة 100% من وزن الجسم و قامو بإعادة المحاولة نفسها 3 مرات في الأسبوع و لكن لم يسجل أي حالة زيادة في عدد العدات في التمارين على المجموعة التي تناولت الجلوتامين.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123
--------------------------------------------------
القوة و الكتلة العضلية:
أيضاً مجموعتين تناولت أحدهما 0.9غ/كغ من وزن الجسم جلوتامين مقسم على جرعتين، بعد نهاية الأسبوع السادس لم يسجل أي فروقات بين المجموعتين من ناحية إكتساب كتلة عضلية و لم يسجل أيضاً زيادة في أكبر وزن ممكن أن ترفعه بعدة واحدة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
--------------------------------------------------
تخيل أنك ستنفق ما يقارب 1200$ سنوياً على هذا المكمل العديم الجدوى لمعظم الناس بسبب أنك تتناول جرعات عالية منه ما لا يقل عن 10-20غ يومياً.
و في دراسات أجريت على الفئران أيضاً لم يثبت للجلوتامين أي تأثير على زيادة تخليق البروتين في العضلات و لا الجليكوجين.
--------------------------------------------------
هل يعقل أن يكون "مكمل" الجلوتامين بهذا السوء و لا فائدة منه أبداً؟
مكمل الجلوتامين مفيد في الحالات التالية:
- أنك مصاب بمرض الإيدز و لديك حالة هدم عضلي كبير
- إنتهيت من عملية جراحية كبيرة
- تتعاطى بعض أنواع المنشطات التي ترفع الكورتيزول
- وصلت لحالة هدم عضلي شديدة بسبب تمرين شديد جداً قد لا يصل له 1% من البشر
- حميتك الغذائية قلية الكربوهيدرات فتستخدم الجلوتامين لتحويله فيما بعد إلى جليكوجين و مصدر بديل للطاقة
--------------------------------------------------
ممنوع نسخ النص دون ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري