تدوير الكارب و فوائده في التنشيف و خسارة الدهون Carb Cycling.
-----------------------------------------------
الجميع يعرف أن التنشيف هو نظام يتبع لفقدان الدهون و إبراز التفاصيل العضلية عن طريق خفض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي و لكن هذه الطريقة ستؤدي مع طول الوقت إلى شعورك بالتعب و عدم قدرتك على رفع الأوزان كما يجب و هذا الحرمان المتواصل من الكارب سيؤثر حالتك النفسية.
-----------------------------------------------
الجميع يعرف أن التنشيف هو نظام يتبع لفقدان الدهون و إبراز التفاصيل العضلية عن طريق خفض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي و لكن هذه الطريقة ستؤدي مع طول الوقت إلى شعورك بالتعب و عدم قدرتك على رفع الأوزان كما يجب و هذا الحرمان المتواصل من الكارب سيؤثر حالتك النفسية.
-----------------------------------------------
تدوير الكارب مستخدم الآن حول العالم لخسارة الدهون أو حتى للذين وصلو إلى مرحلة أصبح نزول الوزن لديهم عنيداً و لا يوجد إستجابة من الجسم و لكنه غير مخصص لخسارة أوزان كبيرة من الدهون في حالة البدانة و إنما دهون بسيطة أو عنيدة.
-----------------------------------------------
تدوير الكارب بإختصار هو عبارة عن تغيير كميات الكارب المتناول إما بشكل يومي أو أسبوعي أو شهري.
عادة ما يكون تدوير الكارب أسبوع حيث يكون لديك يومين كارب عالي و يومين متوسط و ثلاثة أيام منخفض مع مراعاة عدم تخفيف كمية البروتين في كل الأيام و المحافظة على رقم السعرات الحرارية المدخلة.
الأيام التي فيها الكارب عالي يجب أن يكون فيها الدهون قليلة
و الأيام التي فيها الكارب منخفض يجب أن تكون فيها الدهون عالية
نعم أسلوب متقدم و صعب لدى البعض و لكنه فعال حيث أنك عن طريقه ستعلم جسمك كيف يستخدم الدهون كمصدر للطاقة و التلاعب على هرموناته.
-----------------------------------------------
بإمكانك برمجة أسبوعك بعدة طرق و لا يوجد قانون محدد و لكن ضع بالحسبان ثلاثة أيام على الأقل يكون فيها الكارب منخفض و بالنسبة للتمرين إجعل أقوى تمارينك في أيام الكارب العالي و الكارديو و التمارين المتوسطة في أيام الكارب المتوسط و المنخفض.
-----------------------------------------------
تفريغك للجليكوجين من العضلات بهذا الشكل سيؤدي إلى النشاف الذي ترغب به و إعادة تعبئتها في أيام الكارب سيعطيها الشكل المنفوخ أيضاً الذي ترغب به و سيخرجك من الحالة النفسية السيئة بسبب قطع الكارب يومياً في برنامج التنشيف العادي.
-----------------------------------------------
بإمكانك الهبوط بالكارب بشكل تدريجي أو بشكل مفاجئ كلاهما صحيح، لنفرض أن جسمك بحاجة يومياً إلى 150غ كارب سيكون برنامجك
الأسبوعي كما يلي:
اليوم الأول: 250غ
اليوم الثاني: 75غ
اليوم الثالث: 75غ
اليوم الرابع: 75غ
اليوم الخامس: 250غ (بإمكانك القيام بأقوى التمارين هذا اليوم مثل الأرجل)
اليوم السادس: 75غ (ممكن راحة)
اليوم السابع: 75 (راحة)
هذا مثال لهبوط مفاجئ في كمية الكارب
-----------------------------------------------
أما بالنسبة للهبوط التدريجي أيضاً لشخص بحاجة لـ 150غ كارب يومياً يكون
اليوم الأول: 125غ
اليوم الثاني: 100غ
اليوم الثالث: 75غ
اليوم الرابع: 75غ
اليوم الخامس: 250غ (بإمكانك القيام بأقوى التمارين هذا اليوم مثل الأرجل)
اليوم السادس: 75غ (ممكن راحة)
اليوم السابع: 75غ (راحة)
-----------------------------------------------
نموذج آخر لبرنامج أسبوعي:
اليوم الأول: تدريب - كارب عالي - دهون منخفضة
اليوم الثاني: كارديو - كارب متوسط - دهون متوسطة
اليوم الثالث: راحة - كارب منخفض - دهون عالية
اليوم الرابع: تدريب - كارب عالي - دهون منخفضة
اليوم الخامس: تدريب - كارب عالي - دهون منخفضة
اليوم السادس: راحة - كارب منخفض - دهون عالية
اليوم السابع: راحة - كارب منخفض - دهون عالية
-----------------------------------------------
نموذج آخر لبرنامج شهري:
من اليوم 1 و حتى اليوم 11 كارب منخفض
اليوم 12-13-14 كارب عالي
ثم تعيد الكرة
دائماً في أيام الراحة الكارب منخفض
-----------------------------------------------
نموذج آخر لبرنامج شهري:
الأسبوع 1-2-3-4 كارب منخفض
الأسبوع 5 كارب عالي
دائماً في أيام الراحة الكارب منخفض
-----------------------------------------------
إن كنت ممن يتبعون نظام تدوير الكارب شاركنا برنامجك و تجربتك في التعليقات.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري
إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg
المدونة: syrbbg.blogspot.com
موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions