#كروب_بناء_الأجسام_السوري يقدم لكم برنامج غذائي للتضخيم مقدم للشريحة العامة من الشعب حيث تمت مراعاة ما هو متوفر في السوق السورية كنوعية غذاء و أفضل سعر و هو موجه للاعبين بوزن 80-90 كيلو
بإمكانك حسب وزنك تكرار أحد الوجبات أو حذف أحدها لا يوجد أي مشكلة.
بإمكانك حسب وزنك تكرار أحد الوجبات أو حذف أحدها لا يوجد أي مشكلة.
البرنامج يحوي على ما يقارب 3000 سعرة، لزيادة وزنك يجب إضافة سعرات إضافية تستطيع الحصول عليها من الدهون الصحية كزيت الزيتون و الفستق.
و الآن إلى البرنامج:
---------------------------------------
الوجبة الأولى:
- 5 حبات بيض كاملة أو 2 بيضة كاملة مع 4 بياض
- 300غ معكرونة مسلوقة
44غ بروتين / 10غ دهون صحية / 95غ كارب / 5غ ألياف / 692 سعرة
---------------------------------------
الوجبة الثانية:
- 200غ دجاج مشوي أو مسلوق بعد الطبخ (تحصل عليها من 290غ نيء)
- 300غ رز مسلوق
- كوب لبن 250غ
79غ بروتين / 9غ دهون صحية / 96غ كارب / 1غ ألياف / 873 سعرة
---------------------------------------
الوجبة الثالثة:
- علبة سردين مغسولة من الزيت
- 200غ رز مسلوق
30غ بروتين / 10غ دهون صحية / 56غ كارب / 1غ ألياف / 468 سعرة
---------------------------------------
الوجبة الرابعة:
- 200غ عدس مسلوق
- 200غ حمص مسلوق
36غ بروتين / 5غ دهون صحية / 95غ كارب / 31غ ألياف / 560 سعرة
---------------------------------------
الوجبة الخامسة:
- 150غ دجاج مسلوق أو مشوي (تحصل عليها من 200غ نيء)
- 200غ بطاطا مشوية
50غ بروتين / 5غ دهون صحية / 43غ كارب / 3غ ألياف / 434 سعرة
---------------------------------------
طبعاً لا تنسى أن هناك سكريات ما قبل و بعد التمرين و التي لها سعراتها أيضاً التي تستطيع إضافتها للمجموع النهائي.
صحة و هنا للأبطال.