هل الأوزان الثقيلة تبني العضلات أم الخفيفة؟
---------------------------------------------------
كثيراً ما يتراود إلى أذهاننا هذا السؤال و كثيراً ما نشاهد أبطالاً على الإنترنت أو في النادي أحدهم يستخدم وزناً خفيفاً و يحرك الوزن ببطئ و تركيز عالي و الآخر يستخدم وزناً كبيراً نوعاً مع و يضحي بالتركيز و الحركة الصحيحة لرفع ذلك الوزن، و الذي يزيدك حيرة أن اللاعبين كلاهما لديهم جسم رائع و آخر أيضاً و إن لم يكن رائع من ناحية التناسق على الأقل قد تجد لديه كتلة عضلية كبيرة.
---------------------------------------------------
و لكن السؤال الآن من منهما صح؟ و هل أستطيع أن أقوم بالإثنين معاً أم واحد فقط؟
الجواب بكل بساطة: "يجب" أن تقوم بالإثنين معاً إن أردت نمواً عضلياً.
---------------------------------------------------
عندما تقوم برفع وزن خفيف و بطئ في الحركة عند "الصعود" فأنت تقوم بزيادة التركيز و الضغط العضلي و بالتالي ذلك سيزيد من الناحية الجمالية للعضلة و عليك أن تقوم بالهبوط أيضاً ببطئ لأنك ببساطة عندما تصعد ببطئ و تهبط ببطئ فأنت تحاول قدر المستطاع عدم إشراك أي عضلة أخرى في أداء التمرين و حمل وزن كبير عن طريق الغش.
إن قمت بذلك ستتفاجئ بما سيفعله بك وزن خفيف جداً و إن كان ذلك على حساب غرورك أمام الجميع.
---------------------------------------------------
و لكن ماذا عن الوزن الثقيل؟
عليك أن تقوم أيضاً بالتدريب بوزن ثقيل على الأقل مجموعة واحدة حتى تستطيع كسر الحاجز الذي أنت عالق فيه و لكن بذكاء دون التضحية بالحركة الصحيحة و دون التسبب بالتعرض لإصابة.
إختر وزناً ليس خفيفاً و ليس ثقيلاً جداً، إختر وزنا مناسباً و معقولاً بالنسبة لك.
و لكن بشرط واحد، هو أن تستطيع التحكم بالوزن أثناء الهبوط. ماذا يعني ذلك؟
يعني أنك مسموح لك ببعض الغش لرفع الوزن للأعلى و لكن ليس من المسموح لك أن تهبط به بسرعة و إلا فأنت تضر نفسك فقط.
عليك الهبوط بالوزن ببطئ و تحدي نفسك قدر المستطاع حتى تحقق الفائدة المرجوة من التمرين و إلا لا تفكر حتى في حمل ذلك الوزن.
---------------------------------------------------
الخلاصة إذا أحبائي أنت بحاجة للمنهجين، لا تدع أحد يقنعك بأن أحدهما فقط جيد أو أحدهما فقط سيء، أنت بحاجة للإثنين لبناء عضلات جميلة و بنفس الوقت قوية.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري