كيف يساعدك الكافيين على حرق الدهون و خسارة الوزن؟

كيف يساعدك الكافيين على حرق الدهون و خسارة الوزن؟
-----------------------------------------------
يعتبر الكافيين من أشهر و أكثر المنبهات إستخداماً في العالم و الجميع يعلم تأثيره الفعال في الصباح الباكر حيث يجعلنا يقيظين و نشيطين لباقي اليوم.

-----------------------------------------------

و لكن ما فائدة الكافيين عند التدريب؟

عدا أن أنه يوقظ الدماغ، الكافيين لديه القدرة على زيادة أدائك في التمرين حيث أن الكافيين يقوم أثناء التمرين بتحفيز إطلاق الهرمونات مثل هرمون الإيبينفرين (الأدرينالين)، عندما تزداد مستويات الإيبينفرين في الدم يقوم بتكسير الدهون إلى أحماض دهنية مما يسمح للجسم بالإعتماد على الدهون كمصدر للطاقة و ليس فقط الجليكوجين و عندما يقوم الجسم بتأجيل إستخدام الجليكوجين كمصدر للطاقة لإستخدامه لاحقاً سيؤدي ذلك إلى زيادة الفترة الزمنية قبل أن تشعر بالتعب و هذا شيء جيد جداً لمن لديهم تمارين لفترات طويلة مثل العدائين و راكبي الدراجات.

-----------------------------------------------

و لكن ماذا عن من يقومون بتمارين فترتها الزمنية قصيرة مثل رفع الأثقال أو الجري؟

- عند الأشخاص العاديين لم يثبت أي تأثير للكافيين في زيادة الأداء و ذلك بسبب تناولهم المستمر للقهوة في حياتهم اليومية.

- أما عند الأشخاص الذين يتناولون الكافيين فقط من أجل التمرين فقد ثبت أنه يحسن الأداء الرياضي بشكل ملحوظ.

-----------------------------------------------

إذاً كيف أستفيد من الكافيين في رفع الأداء و حرق الدهون؟

- لا تعود جسمك على الكافيين كل اليوم و تناوله فقط قبل التمرين لأنك بذلك تهيئ جهازك العصبي لتلقي الكافيين قبل التمرين بفاعلية كبيرة و حاول أن لا تكون الجرعة عالية جداً

- إن كنت من الناس الذين لا يتأثرون بالقهوة بسهولة عليك التوقف عن تناوله لمدة أسبوعين ثم العودة لتناوله بالتدريج بحيث تقرر أنت ما هي الجرعة المناسبة لك

- كل فنجان قهوة يحوي تقريباً 65مغ كافيين و 100-200مغ كافي قبل التمرين

- يبدأ الكافيين مفعوله في الدم بعد 15د من تناوله و يدوم لقرابة الـ 6 ساعات

-----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري