ما هي الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA و ما دورها في بناء العضلات؟

ما هي الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA و ما دورها في بناء العضلات؟
-----------------------------------------------
تعتبر هذه الأحماض من الأحماض الأمينية الأساسية و هي لوسين، آيزولوسين و فالين و هذا يعني أن جسمك لا يستطيع تصنيعهم لوحده و عليك الحصول عليهم من مصدر خارجي، على عكس الأحماض الأمينية الأخرى، فإن الأحماض الأمينية المتشعبة تستقلب في العضلات و تمتلك تأثير بنائي غير تقويضي عليها و تشكل حوالي 33% من بروتين العضلات.

- آيزولوسين يساعد على رفع مستوى الطاقة و منع الهدم العضلي.

- فالين و هو غير مميز بقدر البقية و يقوم بنفس الوظائف تقريباً.

- أما اللوسين وهو أهم حمض في هذه السلسلة الذي يحافظ على الكتلة العضلية و يزيد مستويات الأنسولين و يفعل الـ mTOR و هذا يعني تحفيز النمو العضلي حتى أن الدراسات أثبتت أن تناوله لوحده أفضل من تناوله مع الـ BCAA.

-----------------------------------------------

ما هي الجرعة؟

يومياً أنت بحاجة إلى ما يقارب 5-20 جرام و لكن في الحقيقة أنت تقوم بتناولها بدون أن تشعر حيث أن الدجاج و اللحم و البيض و الوي بروتين كلها تحوى على كميات كبيرة من الأحماض المتشعبة و هذا يعني أنك إذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين لا داعي لتناول هذا المكمل، أما إذا كانت كمية البروتين التي تتناولها غير كافية فلا مانع من تناوله، قم بتناول 5غ قبل التمرين.
-----------------------------------------------
قائمة بأفضل الانواع:
MYPROTEIN BCAA
DYMATIZE NUTRITION BCAA COMPLEX 5050
OPTIMUM NUTRITION INSTANTIZED BCAA 5000
MUSCLEPHARM BCAA 3:1:2
NOW SPORTS BRANCHED CHAIN AMINO ACID POWDER
UNIVERSAL NUTRITION BCAA PRO

-----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري

إنستاغرام: instagram.com/syr.bbg

المدونة: syrbbg.blogspot.com

موسوعة أبطال سوريا: fb.me/syrian.bb.champions