ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟

ما هي فترة الإستراحة الأمثل بين المجموعات لأفضل نمو عضلي؟
-----------------------------------------------
تدخل إلى النادي و تبدأ بتمرين البنش برس و تقوم بعشر عدات و من ثم تنتظر، و أثناء الإنتظار تبدأ تسأل نفسك، كم من الوقت يجب أن أنتظر حتى أبدأ المجموعة التالية؟
طبعاً الكثير منكم قد سمع أن الإستراحة لمدة دقيقة مناسبة للبناء العضلي و ثلاثة دقائق إن كنت تريد أن تصبح أقوى و لكن طبعاً الدراسات الحديثة غيرت ذلك كلياً.

-----------------------------------------------

قام الخبير الرياضي براد شونفيلد بإجراء دراسة، حيث أخذ 23 لاعباً مدرباً بشكل جيد و فصلهم حسب قوتهم إلى مجموعتين، كل مجموعة قامت بسبع تمارين مشهورة بـ 3 مجموعات و 8-12 عدة لمدة شهرين ثلاثة مرات في الأسبوع مع إختلاف واحد فقط و هو وقت الإستراحة بين المجموعات.

-----------------------------------------------

بعد شهرين وجد أن المجموعة التي إستراحت دقيقة واحدة حصلت على نتيجة جيدة ببعض التمارين و لكن المجموعة التي إستراحت ثلاثة دقائق بين المجموعات حصلت على نتيجة جيدة في كل التمارين حيث كانت السبع تمارين، أربعة للنمو العضلي و إثنان للقوة العضلية و واحد لقوة التحمل.

نجاح مجموعة الثلاث دقائق في زيادة القوة ليس مفاجئاً و لكن المفاجئ كان الزيادة في النمو العضلي.

-----------------------------------------------

إذاً لماذا حدث ذلك؟ لماذا الإستراحة أكثر أفضل من الإستراحة أقل؟ خصوصاً أنه من المعروف منذ زمن طويل أنه كل ما قلت الإستراحة زاد النمو العضلي.

حصل ذلك لأنه كلما إسترحت أكثر كل ما كنت قادراً على أداء عدات أكثر مما سيزيد "الحجم الكلي" للتمرين و ذلك سيزيد حتماً من نموك العضلي.

طبعاً لا تفهم كلامي على أن الإستراحة لمدة أكثر من 3 دقائق ستعني نمو عضلي أفضل و أفضل، إسترح ثلاث دقائق فقط حد أقصى.

بإمكانك الإطلاع على الدراسة هنا https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

-----------------------------------------------

إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر

#كروب_بناء_الأجسام_السوري