تنتشر هذه الأيام نصائح من هنا و هناك تحذر من الكارب و تجعله الشيطان الأكبر و عدوك في بناء العضلات، خصوصاً هؤلاء الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون و يريدون التخلص منها و لكن بالنسبة لشخص نحيف الكارب أمر مهم جداً و أساسي، الكربوهيدرات ليس عدوك إلا إذا إستخدمتها بشكل خاطئ، إن أردت التضخيم و بناء كتلة عضلية محترمة عليك أن تتناول الكربوهيدرات قولاً واحداً و لكن سأنصحك ثلاثة نصائح كي تتناولها بشكل سليم:
-----------------------------------------------
1- تناول الكربوهيدرات حول أوقات التمرين:
أفضل توقيت للكربوهيدرات هو الأوقات التي تسبق و تلي التمرين، تناولها بهذا الوقت يضمن لك الطاقة التدريبية المناسبة و لكن ليس قبل التمرين مباشرة فذلك خطأ لأنك ستوجه كل الدم في جسمك للمعدة وسيصيبك بالخمول بدلاً من النشاط. و بعد التمرين عندما يبدأ سكر الدم لديك بالإنخفاض، تناول الكارب يساهم في رفع الأنسولين في الدم ليدخلك في الحالة البنائية للعضلات بدلاً من دخول جسمك في حالة الهدم التي ستلتهم عضلاتك.
-----------------------------------------------
2- تناول فقط الكربوهيدرات المعقدة:
بدلاً من أكل الخبز الأبيض و الكربوهيدرات العالية السكر تناول الكارب المعقد مثل الشوفان و الرز البني و البرغل و القمح التي تحترق ببطئ داخل جسمك و التي ستمدك بالطاقة لوقت أطول و طبعاً لا مانع من بعض الفواكه ذات السكريات البسيطة قبل و بعد التمرين مباشرة و لكن في غير أوقات فإنها ستساعد على تخزين الدهون لذلك إحذرها.
-----------------------------------------------
3- تناول البروتين مع الكربوهيدرات:
حيث أن جمعهما مع بعض يضمن لك مد جسمك بالطاقة و بناء العضلات في آن معاً و لكن حذاري من الدهون الصحية أن تجمعها مع هذه الوجبات خصوصاً في الأوقات حول التمرين لأنها ستبطئ هضم الوجبة بشكل كبير، تناول الدهون الصحية لوحدها أو مع الخضار في وقت بعيد عن التمرين و عن وجباتك الرئيسية.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري