لدي جانب أصغر من جانب! لدي جانب أقوى من جانب! ماذا أفعل؟

لدي جانب أصغر من جانب! لدي جانب أقوى من جانب! ماذا أفعل؟
--------------------------------------------------------------------------
لا يوجد أحد لم يمر بتلك المرحلة و منهم لا يزال يعاني، قد يكون لديك بايسبس أكبر من الأخرى أو صدرك نموه ملحوظ بالنسبة للشق الآخر
--------------------------------------------------------------------------
قد يحدث هذا الأمر لعدة أسباب أهمها العوامل الوراثية، كمية الأعصاب الموجودة في العضلة، إصابة قديمة و قد يكون مشكلة بهيكلة جسمك منذ الخلق
--------------------------------------------------------------------------
سأستعرض معك أهم الطرق المتبعة لتجاوز هذه المشكلة:

--------------------------------------------------------------------------
1- واحد ثم إثنين ثم واحد (عدات)
لنفرض أنك تلعب ثني بالدامبل للبايسبس، تقوم بعمل عدة باليد الضعيفة ثم مباشرة تقوم بعدة لكلتا اليدين ثم عدة لليد الضعيفة مجدداً.
--------------------------------------------------------------------------
2- واحد ثم إثنين ثم واحد (مجموعات)
هذه الطريقة مشابهة للأولى و لكن سنقوم بها للمجموعات، تقوم بأداء مجموعة لليد الضعيفة، ترتاح ثم مجموعة لكلتا اليدين ثم مجموعة لليد الضعيفة مجدداً.
بهذه الطريقة تزيد الحمل على اليد الضعيفة بنسبة 50%.
--------------------------------------------------------------------------
3- أوزان غير متعادلة
أمسك باليد الضعيفة وزن أكبر من اليد القوية و قم باداء مجموعتك المعتادة بكلتا اليدين و عندما تشعر بأن اليد الضعيفة أصبحت غير قادة على رفع الوزن توقف كلياً حتى لا تسمح لليد القوية بالإستفادة من الوزن.
--------------------------------------------------------------------------
4- إستخدم الدامبل لكل تمارينك
إستخدام الدامبل بدل البار في التمارين يؤدي على التاثير على كلا الجانبين بشكل منفصل بينما بالبار الجانب القوي هو الذي يتولى زمام الأمور.
--------------------------------------------------------------------------
5- المجموعة السلبية
بعد الإنتهاء من التمرين لديك قم بعمل مجموعة سلبية فقط بدون الحركة الإيجابية، لنفرض أنك تعالج البايسبس، على مقعد سكوت إحمل باليد الضعيفة دامبل ثقيلة بحيث تكون أثقل من الدامبل التي تستطيع أن تقوم بعمل عدة واحدة فيها فقط
بيدك الحرة قم برفع الدامبل للأعلى ثم قم بالهبوط بالدامبل ببطئ و دع يدك الحرة تساعدك كي لا تهبط الدامبل بقوة و تؤذي ذراعك
و لكن عليك أن تركز على أن تقوم بمحاولة رفع الدامبل للأعلى بينما الدامبل و الجاذبية تسحبك للأسفل (هذه النقطة مهمة جداً)
--------------------------------------------------------------------------
6- مجموعة بعدات كثيرة
إبدأ تمرينك بمجموعة واحد بعدات كثيرة كـ 50 عدة مثلاً للجانب الضعيف و مثلها للجانب القوي، هذه الطريقة ستزيد ضخ الدم للعضلة و تزيد نموها.
--------------------------------------------------------------------------
7- مجموعة حتى الفشل
إبدأ باوزانك المعتادة باليد الضعيفة حتى تصل لمرحلة لا تستطيع فيها تحريك الوزن ثم قم بنفس العدات تماماً لليد القوية
#كروب_بناء_الأجسام_السوري