هل من الممكن بناء العضلات (تضخيم) و خسارة الدهون (تنشيف) بنفس الوقت؟
-----------------------------------------------
الجواب بإختصار: نعم ................. و لا.
أما التفاصيل:
هناك نظامان يستحوذان على كل أنظمة بناء الأجسام و هما التضخيم و التنشيف.
-----------------------------------------------
الجواب بإختصار: نعم ................. و لا.
أما التفاصيل:
هناك نظامان يستحوذان على كل أنظمة بناء الأجسام و هما التضخيم و التنشيف.
- التضخيم هو عبارة زيادة في السعرات الحرارية عن حاجتك اليومية لزيادة وزنك و الكتلة العضلية
- التنشيف و هو عبارة عن خفض السعرات الحرارية عن حاجتك اليومية لخفض الوزن و حرق الدهون
في العادة عليك أن تختار بين واحد منهما فقط و التبديل بينهما كل فترة لتستفاد من ميزات كلا النظامين و لكن في الواقع تستطيع أن تكسب فائدة النظامين في آن معاً و لكن كيف؟
-----------------------------------------------
- بالنسبة للمبتدئين من الممكن جداً لأن الجسم لديهم في حالة إستعداد كامل للقيام بالعمليتين معاً خصوصاً المبتدئين ذو الوزن الزائد و بالرغم من أنهم يقللون السعرات الحرارية لديهم فإنهم سيستطيعون بناء كتلة عضلية و خسارة الكثير من الوزن و الدهون.
-----------------------------------------------
- ولكن بالنسبة لغير المبتدئين يصبح هذا الموضوع صعب التحقيق و هنا سيتحتم عليك أن تقوم بالعمليتين بطرق مختلفة مثل:
1- التضخيم لمدة أسبوعين و التنشيف لمدة أسبوع
2- يوم تضخيم و يوم تنشيف
3- تنشيف مع وجبات فري
4- أخذ حاجة الجسم بالضبط من السعرات
5- تضخيم في أيام تمارين الحديد و تنشيف في أيام الكارديو و الراحة
بكل الأحوال جميع الطرق تؤدي إلى نفس النتيجة و التي الهدف منها عدم الدخول في مراحل تضخيم أو تنشيف طويلة و المحافظة على قدر معين تقريبي من الوزن.
-----------------------------------------------
ما قول العلم في هذه الطرق؟
التغيرات الفيزيائية في جسمك في التضخيم أو التنشيف متشابهة بشكل كبير.
-----------------------------------------------
- في فترة التضخيم هرمونات الجسم تتجه نحو البناء مما يؤدي إلى أن جسمك يصبح مستجيباً للنمو و لكن المشكلة هو أن الجسم لن يقوم فقط ببناء عضلات و إنما سيكون هناك دهون معها بالإضافة إلى أنه و مع الوقت جسمك سيدخل بمرحلة بناء بطيئة كلما إقتربت من الحد الأقصى لبروتين المايوستاتين أو GDF-8 الذي يمنع العضلات من النمو بعد ذلك الحد و السبيل الوحيد لتثبيطه أو تجاوز ذلك الحد معروف لدى الجميع مما يؤدي إلى أنك ستصبح تخزن دهون أكثر من بناء العضلات.
-----------------------------------------------
- أما في فترة التنشيف فالعكس صحيح تماماً حيث أن هرمونات الجسم تتجه نحو الهدم مما يؤدي إلى البدء في هدم الدهون المخزنة لإستخدامها كطاقة و لكن لمرحلة معينة أيضاً يصل الجسم لمرحلة من التنشيف يبدأ فيها الجسم بإرسال إشارات لوقف حرق الدهون لأن الجسم لا يستطيع العمل بدون دهون مما يؤدي إلى أن الجسم سيبدأ بإستخدام البروتين و العضلات التي لديك للطاقة و ذلك سيسبب فقدان بعضاً من الكتلة العضلية.
-----------------------------------------------
عند القيام بالعمليتين معاً جسمك سينتقل من البناء إلى الهدم و من الهدم إلى البناء و لكن المشكلة هنا أن جسمك لن يستوعب التغيرات الهرمونية بسرعة و سينتهي بك الأمر بأنك ستستفيد من التضخيم بزيادة العضل و معه الدهون و الإستفادة من التنشيف و معه حرق الدهون و خسارة جزء من العضل.
-----------------------------------------------
بإمكانك بناء عضلات و لكن ذلك سيتطلب وقتاً أكبر مقارنة بشخص يقوم فقط بالتضخيم و بإمكانك خسارة الدهون و لكن ذلك سيتطلب وقتاً أكبر مقارنة بشخص يقوم فقط بالتنشيف و كلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما أصبح الأمر أصعب و أصعب.
الخلاصة أحبائي أن العملية قابلة للتنفيذ و غير مستحيلة و لكنها ستتطلب منك وقتاً طويلاً.
-----------------------------------------------
إنشرها إن أحببت كي تعم الفائدة و لكن لا تنسى ذكر المصدر
#كروب_بناء_الأجسام_السوري